Trening dnia: Chłodny interwał, który można wykonać w 5 minut
Sport I Fitness / / December 30, 2020
Piękno treningu interwałowego polega na tym, że możesz wybrać, jak długo trenujesz. Jeśli nie ma czasu lub specjalnego pragnienia, zrób tylko jedno kółko. Kiedy ciało się rozgrzeje, prawdopodobnie będziesz chciał kontynuować, ale nawet jeśli nie, to nie ma znaczenia.
Daj z siebie wszystko w pięć minut, a twoje serce będzie miało czas na ciężką pracę, twoje mięśnie się wzmocnią, a nastrój i poziom energii wzrośnie.
Zobacz ten post na Instagramie
Oznacz swojego partnera treningowego! 😏🔥 ✔️ Śledź @ hiit.workout po więcej! 👍 🙋♂️ Udostępnij znajomym! 👋 🖕 Sprawdź moją historię 🖕.. 5-6 rund | 40 SEK WŁ / 20 SEK WYŁ | 90 sekund odpoczynku między rundami 💥💥.. Kredyty dla: @semir_jasarevic
Wpis udostępniony przez Ćwiczenia Hiit (@ hiit.workout) włączone
Trening składa się z pięciu ćwiczeń:
- Przysiady z huśtawką i skokiem.
- Boczne przedłużenie nogi z "niedźwiedzi" deski.
- Podwójne pulsowanie na lonży ze zmianą nóg.
- Pompki i drążek do chodzenia.
- Bieganie z wysokim uniesieniem bioder.
Wykonuj każdy krok przez 40 sekund i odpocznij przez resztę minuty. Jeśli masz zamiar przejechać więcej niż jedno okrążenie, zatrzymaj się na 90 sekund i zacznij od nowa.
Twórca tego treningu, trener fitness Semir Jasarevic, zaleca wykonanie od pięciu do sześciu okrążeń. Jeśli masz wolny czas i motywację, spróbuj pełnego treningu. To zmaksymalizuje Twoją wytrzymałość i korzyści dla mięśni.
Jak ci się podoba ten kompleks? Jak czują się mięśnie ud?
Przeczytaj także🧐
- Trening dnia: krótki zestaw outdoorowy
- Trening dnia: spokojny kompleks dla idealnej sylwetki
- Trening dnia: pełne odciąganie nóg i pośladków w 7 minut