Trening dnia: 5-minutowy kompleks dla elastycznego i silnego ciała

To kompleks Alexa Lorenza - trenera i założyciela Stowarzyszenia Kalisteniki w Lipsku. Ćwiczenia dobrane są w taki sposób, aby harmonijnie obciążały wszystkie główne grupy mięśni: ramiona i klatkę piersiową, plecy, nogi, pośladki, brzuch, nieznacznie zwiększały ruchomość stawów i wytrzymałość pompy.

Trening jest odpowiedni dla wszystkich poziomów umiejętności - film przedstawia uproszczoną wersję każdego ruchu. Kompleks składa się z siedmiu ćwiczeń.

1. Pompki - 30 sekund.

2. Podnoszenie nóg i ciągnięcie rękami leżącymi na brzuchu - 30 sekund.

3. Skok z leżącego wsparcia do głębokiego przysiadu - 60 sekund.

4. Wyjście z odwróconego paska - 30 sekund.

5. Deska z kolanem w łokieć - 30 sekund.

6. Rzuca się - 60 sekund.

7. Deska boczna obraca się - 60 sekund.

Ćwicz w rzędzie bez odpoczynku przez określony czas. Kiedy skończysz z tym drugim, możesz zakończyć trening lub odpocząć przez minutę i zrobić jeszcze 1-3 okrążenia.

Napisz, jak ćwiczysz. Ile okrążeń przejechałeś?