Trening dnia: kompleks dla zmęczonych monotonną kondycją
Sport I Fitness / / December 30, 2020
Kompleks dobrze obciąży biodra, łydki, triceps i klatkę piersiową, pompuje mięśnie rdzenia. Staraj się robić to energicznie i rzadziej odpoczywać między ćwiczeniami. Dzięki temu możesz nie tylko wzmocnić mięśnie, ale także pompować wytrzymałość i spalać więcej kalorii.
Zobacz ten post na Instagramie
„Trening z obciążeniem ciała” - Dziś nie jest potrzebny żaden sprzęt do tego #fullbodyworkout. Dwa obwody, które zwiększą tętno, jednocześnie wykonując kilka podstawowych prac. Spróbuj i daj mi znać, co myślisz! Wesołej środy wszystkim i zawsze pamiętajcie, aby zachować #fitnessfun 🙌. —. Swipe👈 dla indywidualnych ćwiczeń. Dotknij jeśli Ci się to podoba i Zapisz📌 na później! Oznacz również znajomego poniżej👇, który by to chciał... - ✏️ 2 obwody. 4 ćwiczenia w każdym... - ⏰ 8-12 powtórzeń. każdego ćwiczenia z każdej strony lub dostosuj się do własnego poziomu sprawności. - 🔁 3-5 rund. - ⬛️ Mata od @gorillamats 🦍, idealny dodatek do treningów domowych (w domu i na zewnątrz). Kod: Kristafit10 cię uratuje💵 (link znajduje się w moich najważniejszych wydarzeniach i historiach). —.. #treningi z masą ciała #treningi z masą ciała #treningi z masą ciała # treningi bez sprzętu #treningi bez sprzętu #treningi na całe ciało #totalbodyworkout #cardioworkout #cardioworkouts #burncalories #fatburningworkout #getfitwithme #coreworkouts #coreworkout #outdoorworkout #homeworkout #homeworkouts #homefitness #nogymneeded #nogymnoproblem #nogymrequired #getfitathome #movementismedicine @ home.exercises @homeworkoutvideos_ @shape @nikewomen
Wpis udostępniony przez Krista mcglynn (@ kristafit1) on
W skład kompleksu wchodzą dwa koła po cztery ćwiczenia. Na początek wykonaj wszystkie ruchy w rzędzie od pierwszego koła 8-12 razy. Następnie powtórz ten okrąg jeszcze 2-4 razy.
- Rzuca się kopnięciem.
- Chodzenie z rękami do drążka z opuszczaniem na triceps.
- Nogi huśtawki w odwróconej desce.
- Prasa składana w różnych kierunkach.
Następnie przejdź do drugiego kręgu. Wykonuje się to w ten sam sposób: cztery ćwiczenia, 8-12 razy, 3-5 rund.
- Skacząc do przodu rzuca się.
- Feet Together - Feet Apart z przysiadem i skrętem.
- Pompki z przesunięciem ramion do przodu.
- „Nogi razem - nogi rozstawione” w pozycji leżącej + dotykając ramion.
Jeśli ćwiczenie odbywa się na jednej nodze, na przykład rzuca się, zrób 8-12 razy na każdą nogę. Jeśli jakiś ruch jest zły, zrób tyle powtórzeń, ile możesz, lub zastąp go prostszą wersją. Na przykład pompki można wykonywać z kolan, a chodząc rękami w sztangę, można usunąć obniżenie na triceps.
Napisz, czy podobał Ci się ten trening i czy udało Ci się wykonać wszystkie ćwiczenia z listy.
Przeczytaj także🧐
- Trening dnia: zabójcza sesja cardio składająca się z prostych ćwiczeń
- Trening dnia: domowy kompleks z ciasnym tyłkiem
- Trening dnia: złożony dla silnego brzucha i dobrej postawy