Trening dnia: napompuj całe ciało bez wstawania z kanapy
Sport I Fitness / / December 30, 2020
Trener fitness Semir Jasarevic pokazał kilka fajnych ćwiczeń obok kanapy, które można połączyć, aby uzyskać wspaniały trening interwałowy całego ciała.
Niektóre ruchy wymagają dobrego przygotowania, więc najpierw oceń swój poziom i stan zdrowia. Jeśli masz problemy z układem mięśniowo-szkieletowym lub sercowo-naczyniowym, wybierz inny trening. Na przykład jeden z plików te.
Jeśli jesteś pewien, że wszystko jest w porządku, zrób krótką rozgrzewkę przed treningiem: skręć stawy, wykonuj zgięcia i skręty ciała oraz 10-15 przysiadów.
Zobacz ten post na Instagramie
Naprawdę nie musisz wstawać z kanapy, aby porządnie poćwiczyć. Tylko upewnij się, że grasz dobrą muzykę i nosisz czyste skarpety. - Włączyłem kilka wybuchowych ruchów, które sprawdzą Twoją kondycję wraz z siłą i dynamiczną stabilnością rdzenia, a wszystko to przy użyciu samej masy ciała. - Wypróbuj niektóre z tych ruchów i rzuć sobie wyzwanie 💪🏼
Wpis udostępniony przez Semir Jasarevic (@semir_jasarevic) włączone
Kompleks składa się z następujących ćwiczeń:
- Przysiady z wyskokiem na jednej nodze. Jeśli jest to trudne, możesz usunąć skok.
- Przyciąganie kolana do łokcia w bocznym drążku.
- Push-up z dostępem do "zjeżdżalni".
- Wyskakiwanie z pozycji siedzącej.
- Mostek na jednej nodze.
- Wybuchowy „alpinista” ze stopami na podwyższeniu.
Wykonuj je w formie treningu interwałowego: zrób pierwszą przez 30 sekund, następnie odpocznij do końca minuty i przejdź do następnej. W przypadku przysiadów i desek pozostaw 30 sekund na każdą stronę.
Po zakończeniu odpocznij przez 1-2 minuty, a następnie wróć do pierwszego ćwiczenia. Wykonaj 3-5 okrążeń w zależności od stanu zdrowia i nastroju.
Przeczytaj także🧐
- Trening dnia: 10 minut na jędrny brzuch i zdrowe plecy
- Trening dnia: burpee na ścianę i poważne pompy pośladkowe
- Trening dnia: krótki zestaw na piękny tyłek