Czy maratony online pomagają schudnąć i czy warto w nich uczestniczyć?

Czym są maratony odchudzające?

Maratony odchudzania online to programy trwające od 21 do 35 dni. Kosztują od 350 do 10000 rubli i obejmują:

• Zalecenia żywieniowe. Spożycie kalorii, ilość białek, tłuszczów i węglowodanów, lista zabronionych pokarmów, spożycie żywności. W zależności od konkretnego programu, osoba może otrzymać ogólne rekomendacje lub konkretne menu na cały czas trwania maratonu.
• Plan treningu z filmami z ćwiczeniami. Z reguły są to intensywne zestawy ćwiczeń z masą ciała, które można wykonywać w domu.
• Raporty tygodniowe. Uczestnicy otrzymują zadania kontrolne i przesyłają filmy z ich realizacją. Ponadto mają okazję porozmawiać z innymi odchudzającymi się.

Ponadto część promowanych maratonów motywuje do wygrania nagród: pieniędzy, samochodów, różnych certyfikatów.

A ile można stracić w jednym maratonie?

Uczestnicy dzwonią na różne numery. Zwykle od dwóch do ośmiu kilogramów miesięcznie. Ale trzeba zrozumieć, że pod uwagę brana jest tylko całkowita masa ciała. Ilość utraconego tłuszczu można ocenić dopiero po specjalnej analizie, a nie w maratonach.

Dietetyk i gastroenterolog Svetlana Nezvanova mówi, że lekarze określają utratę wagi nie na podstawie wagi, ale za pomocą biopedanometrii. Jest to metoda diagnostyczna, w której opór elektryczny jest mierzony w różnych częściach ciała i jest dokładnie wyświetlany procent tłuszczu, masa mięśniowa i inne tkanki ciała.

Svetlana Nezvanova

Dietetyk, gastroenterolog, terapeuta. Ponad 12 lat doświadczenia w terapii przeciwstarzeniowej, medycynie żywienia i medycynie funkcjonalnej. Członek międzynarodowej rady lekarzy z zakresu diety ketonowej, diety LCHF i protokołu GAPS.

Masa tłuszczowa jest spalana stopniowo, a ten proces metaboliczny zachodzi przez wątrobę. Dlatego nasze zasoby są ograniczone. Kobiety nie mogą spalać więcej niż 3 kg tkanki tłuszczowej miesięcznie, mężczyźni - ponad 4–4,5 kg. Wszystkie inne utracone kilogramy to składniki mięśni, struktury komórkowe i woda.

Ale przynajmniej trochę nadal zrzucę?

Niekoniecznie. Oprócz ujemnego bilansu kalorii istnieją inne czynniki, które decydują o powodzeniu tracić na wadze. Svetlana mówi, że wiele zależy od stanu narządów i tempa metabolizmu.

Svetlana Nezvanova

Mam wiele historii, kiedy człowiek je 1-2 razy dziennie i zjada mniej niż 1000 kcal, ale jego waga nie tylko nie spada, ale też rośnie. Czasami przez pierwsze dwa tygodnie po prostu pracujemy nad oczyszczeniem jelit, odbudową przewodu pokarmowego i przyspieszeniem metabolizmu.

Dobry sen ma ogromne znaczenie: niewystarczająca ilość snu może zrujnować wszystkie twoje wysiłki.

Svetlana Nezvanova

Od dziesiątej wieczorem do drugiej w nocy organizm syntetyzuje dwa ważne hormony - melatoninę i hormon wzrostu, które są odpowiedzialne za metabolizm i spalanie tłuszczów. Jeśli osoba kładzie się spać po 1:00 w nocy, poziom tych hormonów spada, a poziom kortyzolu wzrasta. Hormon ten zatrzymuje wodę w organizmie i sprzyja gromadzeniu się tkanki tłuszczowej. I to on zapobiega utracie wagi.

Ponadto utrata wagi jest trudniejsza w przypadku upośledzenia funkcji. Tarczyca - narząd odpowiedzialny za produkcję hormonów. Jeśli masz powyższe problemy, maraton może nie przynieść żadnych rezultatów.

Jeśli nadwaga jest wynikiem wyłącznie siedzącego trybu życia i niewłaściwej diety, maraton pomoże Ci schudnąć 2-3 kg. Jednak po zakończeniu programu najprawdopodobniej wrócą.

Dlaczego waga wraca?

Maratony online dają poczucie przynależności do grupy, wyznaczają cel i dostarczają jasnych wskazówek, jak go osiągnąć. Wszystko to pomaga uczestnikom utrzymać się, przestrzegać zasad i schudnąć.

Problem w tym, że po zakończeniu obowiązków już nie ma, a nawyk prawidłowego odżywiania się i aktywności fizycznej nie kształtuje się. W efekcie osoba wraca do normalnego życia i odzyskuje utracone kilogramy.

Ekaterina Tereshchenkova

Uczestnik maratonu Frenzy Drying

Byłem w Crazy Drying przez dwa sezony. Za pierwszym razem schudłem 6 kg, w drugim sezonie znów je zyskałem, a potem znowu zrzuciłem.

Maraton pomógł, ale gdy tylko się skończył, zacząłem się bać jedzenia. Bałem się wyzdrowieć, nie mogłem jeść. A teraz zjadłem nie 6 kg, które schudłem, ale znacznie więcej. Prawdopodobnie już od roku cierpię z powodu tego, że boję się czegoś sobie odmówić i dalej przybierać na wadze z powodu strachu psychicznego.

I jeszcze jedno, dlaczego zwróciłem kilogramy... W trakcie maratonu nabrałem nawyku jedzenia 5-6 razy dziennie, ale nie gotowania i doboru odpowiedniego jedzenia. A te 5-6 posiłków niewłaściwego jedzenia doprowadziło do tego, że zostałem po prostu zbombardowany.

Nagłe zmiany, strach przed utratą wyników, poczucie winy związane z przybieraniem na wadze powodują stres, który z kolei przyczynia się do przejadania się i gromadzenia tłuszczu. Człowiek wpada w błędne koło, z którego nie jest łatwo się wydostać.

Dobra, przynajmniej maraton nie zaszkodzi?

Niekoniecznie. Wszystko zależy od Twojego stanu zdrowia.

Svetlana Nezvanova

Osoby z dużą nadwagą, które próbowały więcej niż jednej diety, często chodzą na maratony. Mogą mieć kamienie żółciowe, choroby żołądkowo-jelitowe, problemy hormonalne. Ponieważ aktywność fizyczna i zalecenia żywieniowe są podawane bez uwzględnienia cech osobistych, mogą wystąpić problemy ze stawami i kręgosłupem, może rozpocząć się zaostrzenie kamicy żółciowej.

Duża nadwaga Siedzący tryb życia, wiek średni - wszystko to zwiększa ryzyko, że maraton będzie miał tragiczne konsekwencje.

Marina Kupfer

Dietetyk, naturopata, fitoterapeuta, terapeuta rehabilitacyjny

W maratonach nie bierze się pod uwagę typu sylwetki, procesów metabolicznych, chorób i zagrożeń. Na przykład, jeśli istnieje ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego i istnieje tendencja do krzepnięcia krwi, skrzep krwi może oderwać się podczas ćwiczeń, co prowadzi do natychmiastowej śmierci.

Marina Kupfer opowiedziała kilka historii z treningów, w których maratony miały zły wpływ na zdrowie uczestników.

Organizatorzy maratonu zrzekają się wszelkiej odpowiedzialności za zdrowie uczestników. W jakichkolwiek zasadach znajdziesz ostrzeżenie, że przed rozpoczęciem musisz skonsultować się ze wszystkimi specjalistami. Jednak rzadko się je czyta, a organizatorzy nigdy nie proszą o informacje.

A jeśli skonsultujesz się z lekarzem?

W ten sposób zmniejszysz ryzyko zarażenia się jakąkolwiek chorobą. Przed zmianą diety skonsultuj się z gastroenterologiem i wykonaj niezbędne testy.

Svetlana Nezvanova

W żadnym wypadku nie należy przechodzić na dietę bez badania. Co najmniej musisz ustalić, czy w woreczku żółciowym i nerkach są kamienie, wrzody lub erozja.

Warto też odwiedzić kardiologa. Aby spalić więcej kalorii, maratony używają intensywnych kompleksy interwałowei mogą być niebezpieczne dla osób z chorobami układu sercowo-naczyniowego.

Dodatkowo warto udać się do chirurga ortopedy, aby wykluczyć problemy ze stawami i kręgosłupem.

Więc nadal możesz uczestniczyć?

Możesz, jeśli nie masz problemów zdrowotnych, trochę nadwagi i masz jakiś nawyk aktywności fizycznej. W takim przypadku maraton zapewni motywację i pomoże szybko zrzucić kilka kilogramów.

Pamiętaj jednak, że gdy tylko przestaniesz przestrzegać zasad, spadła waga powróci. Niewiele osób kontynuuje ćwiczenia po zakończeniu programu: znikają motywacja, stała kontrola i zaangażowanie, nie wykształca się nawyk zdrowego odżywiania i treningu.

Wszelkie długoterminowe zmiany muszą rozpoczynać się stopniowo.

Jeśli chcesz przyzwyczaić się do prawidłowego odżywiania i nie przejadać się, przestaw się na zdrową żywność i nie ograniczaj znacząco kalorii. Skontaktuj się z dietetykiem i znajdź system żywieniowy, z którym będziesz się dobrze czuć do końca życia.

To samo dotyczy treningu. Jeśli codzienne zestawy ćwiczeń są postrzegane jako tortura i wykonywane są tylko z poczucia obowiązku, to po zakończeniu maratonu sport zniknie z Twojego życia.

Wybierz aktywność, którą lubisz, przyzwyczaić się do regularnego i przyjemnego wykonywania. Tylko w ten sposób aktywność fizyczna stanie się częścią Twojego życia i zapewni Ci zdrowe i piękne ciało.