12 nieoczywistych powodów, dla których ciągle chcesz spać

Kiwanie głową po nieprzespanej nocy lub zbyt wczesne wstawanie jest normalne. Ale źleStany medyczne i mózgowe, które powodują nadmierną senność, jeśli wydaje ci się, że masz możliwość spania, ale w ciągu dnia nadal jesteś uparcie senny. W takim przypadku możemy mówić o braku ważnych składników odżywczych lub nawet utajonej chorobie. Wśród możliwych powodów12 możliwych powodów, dla których cały czas czujesz się zmęczony napotkano nieoczekiwane rzeczy.

1. Tracisz kalorie

Dotyczy to nie tylko tych, którzy są na ścisłej diecie i celowo ograniczają swoją dietę. Czasami z powodu obciążenia pracą i stresu możesz pominąć śniadanie lub lunch. W rezultacie spada poziom cukru we krwi, a organizmowi po prostu brakuje energii. Przewijające się zmęczenie i chęć spania to dość przewidywalne konsekwencje.

Co robić

Monitoruj swoją dietę. Zwłaszcza jeśli ciężko pracujesz lub się uczysz.

Jeśli z jakiegoś powodu nie masz możliwości zjedzenia śniadania lub wyjścia na lunch, miej pod ręką zdrowe przekąski - banany, produkty pełnoziarniste

krakersy, batony proteinowe, bakalie, orzechy. Pomogą organizmowi zachować energię przez cały dzień.

2. Brakuje Ci aktywności fizycznej

Siedzący tryb życia to pewny sposób na zarabianie pieniędzyAktywne i siedzące zachowania wpływają na poczucie energii i zmęczenia u kobiet zmęczenie i senność w ciągu dnia.

Co więcej, jest to błędne koło: im mniej się ruszasz, tym bardziej chcesz spać, im bardziej jesteś senny, tym mniej się ruszasz. Można je złamać jedynie siłą woli.

Co robić

Ruszaj się. Im bardziej wstaniesz, będziesz ćwiczyć i chodzić na spacer, tym bardziej będziesz energiczny i mniej senny. Sprawdź i upewnij się.

3. Masz nadwagę

Nadwaga, a nawet więcej otyłość w stanie sprowokowaćPrzyczyny nadmiernej senności: bezdech senny, narkolepsja, RLS zmęczenie i senność w ciągu dnia. Wynika to z faktu, że mięśnie, układ krążenia i inne układy muszą włożyć więcej wysiłku aby przenieść niepotrzebnie ciężkie ciało z jego miejsca i zapewnić mu niezbędną ilość tlenu i składników odżywczych Substancje.

Co robić

Spróbuj znormalizować swoją wagę. W teorii przepis jest prosty: zdrowa dieta, ograniczenie kalorii, większa aktywność fizyczna, w tym trening na siłowni. W praktyce zmiana stylu życia w celu zrzucenia tych dodatkowych kilogramów może być trudna. Ale wysiłek jest tego wart.

4. Chroniczny stres

W stanie ostrego stresu organizm przechodzi w tryb „walcz lub uciekaj”: wzrasta poziom hormonów adrenaliny i kortyzolu, zwiększa się dopływ krwi do mięśni, organizm przygotowuje się do szybkiego rzutu. Jest to normalne i może nawet uratować Ci życie. Ale jeśli naprężenie ciągnie się, ale rzut nie występuje, ciągła zwiększona gotowość wyczerpuje organizm.

Ból głowy, napięcie mięśni, zmęczenie, w tym senność w ciągu dnia to objawy długotrwałego nerwowego przeciążenia.

Co robić

Znajdź sposób na złagodzenie stresu. W niektórych przypadkach wystarczy wyjść spod wpływu czynników prowokujących, na przykład nie komunikować się ze znajomym, który cię irytuje, mniej siedzieć w sieciach społecznościowych, zmień swoją niekochaną pracę.

Jeśli nie ma możliwości radykalnego działania, zacznij wpływać na sytuację od wewnątrz. Poruszaj się więcej, czytaj, medytuj, komunikuj się z ludźmi, których lubisz.

5. Cierpisz na depresję

Depresja może być niezwykle trudna do rozpoznania. Czasami osoby doświadczające tego zaburzenia psychicznego mogą zachowywać się całkiem normalnie. Problem można dostrzec tylko uważnie przyglądając się i zauważając drobne zmiany w zachowaniu.

Zmęczenie, bolesna niechęć do wstawania z łóżka, senność - jasne objawy utajona depresja.

Co robić

Jeśli czujesz, że świat poszarzał, niczego nie chcesz (oprócz snu), znajdź siłę, by zajrzeć do psychoterapeuty. A przynajmniej do terapeuty: lekarz pierwszego kontaktu będzie również w stanie rozpoznać problem, jeśli będzie taki, i, jeśli to konieczne, wyśle ​​Cię do specjalisty, który pomoże przezwyciężyć depresję.

6. Masz zespół chronicznego zmęczenia

To częste naruszenie. Tylko w USA z syndromem chroniczne zmęczenie (CFS) cierpiąMyalgic Encephalomyelitis / Chronical Fatigue Syndrome do 2,5 miliona ludzi. Z reguły głównym objawem zaburzenia jest brak siły i senność przez trzy tygodnie lub dłużej.

Co robić

Niestety ta choroba jest jedną z trudnych do wykrycia. Przed zdiagnozowaniem CFS terapeuta musi wykluczyć inne problemy zdrowotne.

Jeśli zespół przewlekłego zmęczenia zostanie potwierdzony, przygotuj się na jego skorygowanie za pomocą odżywiania, ćwiczeń i terapii poznawczo-behawioralnej.

7. Brakuje Ci niektórych witamin lub minerałów

Senność często objawia się deficytem witamina D lub B12, a także żelazo, magnez lub potas. Wszystkie te substancje odgrywają ważną rolę w metabolizmie energetycznym. Jeśli nie ma ich wystarczająco dużo, organizm chce tylko wczołgać się pod kołdrę i zamknąć oczy.

Co robić

Aby sprawdzić, czy wszystko jest w porządku z wymienionymi witaminami i minerałami, musisz wykonać badanie krwi. Najlepiej jest to zrobić na podstawie skierowania od terapeuty. Lekarz będzie mógł poprawnie rozszyfrować wyniki badań i, jeśli to konieczne, zalecić apteczne witaminy i suplementy diety.

Jednak mogą nie być potrzebne. Czasami brak substancji można zrekompensować wprowadzając zmiany w codziennej diecie. Na przykład, aby wyrównać gruczołtrzeba jeść szpinak, wątróbkę i czerwone mięso.

8. Bierzesz pewne leki

Przypomnij sobie, kiedy zacząłeś mieć napady senności w ciągu dnia. Jeśli zbiegły się w czasie z rozpoczęciem przyjmowania określonego leku, może to być spowodowane tym.

Co robić

Spójrz na instrukcje: senność może być wymieniona na liście skutków ubocznych. W takim przypadku skontaktuj się z lekarzem pierwszego kontaktu lub lekarzem: istnieje szansa, że ​​specjaliści znajdą alternatywę dla przyjmowanego przez Ciebie leku.

9. Masz zaburzenia snu

Bezsenność, syndrom niespokojnych nóg, bezdech senny - dziesiątki możliwych zaburzeń snu. Który z nich nie pozwala ci się wyspać, może to ustalić tylko lekarz.

Co robić

Jeśli masz jakiekolwiek objawy, skonsultuj się z lekarzemCo powoduje twoją senność? zaburzenia snu (inne niż senność w ciągu dnia):

• Wieczorem zasypianie trwa co najmniej pół godziny.
• Regularnie budzisz się w środku nocy.
• Chrapiesz, parskasz, zgrzytasz zębami we śnie. Albo twoi bliscy czasami myślą, że twój oddech ustał.
• Podczas zasypiania czasami odczuwasz mrowienie w dłoniach i stopach.
• Śpisz niespokojnie. Twój partner może o tym porozmawiać. Istnieją również poszlaki: na przykład każdego ranka budzisz się z pogniecionym prześcieradłem i przewróconą poduszką.
• Często wstajesz z bólem głowy.
• Zdarza się, że we śnie dzieje się coś niezwykłego - na przykład próbujesz wstać i gdzieś iść.
• Po przebudzeniu czasami doświadczasz przez pewien czas ostrego osłabienia mięśni i nie możesz poruszać rękami i nogami.

10. Możesz mieć cukrzycę

Niemotywowane zmęczenie w ciągu dnia jest jednym z najbardziej wyraźnych objawów rozwoju cukrzyca. To nie jedyny objaw: choroba objawia się także ciągłym pragnieniem, częstszymi wizytami w toalecie, swędzeniem skóry, spowolnionym gojeniem się ran i nie tylko.

Co robić

Jeśli zauważysz w sobie znaki ostrzegawcze, skonsultuj się z terapeutą. Lekarz przeprowadzi badanie i wystawi skierowanie na niezbędne badania. Na podstawie ich wyników zostanie postawiona diagnoza i, jeśli to konieczne, zostanie przepisane leczenie.

11. Masz chorobę sercowo-naczyniową

Znakiem może być uporczywe pragnienie spania dłużej niż 8-9 godzinCzas trwania i jakość snu zgłaszane przez samych siebie oraz choroby układu krążenia i śmiertelność: metaanaliza dawka-odpowiedź naruszenia w pracy układu sercowo-naczyniowego. Z jakiegoś powodu serce nie zapewnia normalnego krążenia krwi do narządów i tkanek, w tym do mózgu. A na brak składników odżywczych i tlenu reagują zmniejszeniem aktywności. Objawia się to między innymi sennością.

Co robić

Jeśli dokonałeś zmian w swoim stylu życia, np. Zacząłeś dobrze się odżywiać, ruszać, masz pewność, że dobrze śpisz w nocy, ale senność w ciągu dnia nie ustępuje, powinieneś porozmawiać z terapeutą.

Opisz swoje uczucia tak szczegółowo, jak to tylko możliwe. Czasami choroby układu sercowo-naczyniowego mogą pokazać siebie w nieoczekiwany sposób, a lekarz musi jasno określić, jakie masz objawy.

12. A może masz raka

Guz rosnący w środku wymaga dużo energii. Dlatego powodują choroby onkologiczneDiagnostyka ciągłe zmęczenie. We wczesnych stadiach może to być prawie jedyny objaw. Równie wymownym objawem jest utrata masy ciała bez motywacji.

Co robić

Biorąc pod uwagę ryzyko raka, skonsultuj się z lekarzem, jeśli senność w ciągu dnia nie reaguje na zmiany stylu życia i nie wiesz, skąd się bierze.

Być może nie jest tak źle: lekarz wykrywa niedobór witamin lub sugeruje zaburzenia snu. Ale tak jest w przypadku, gdy lepiej jest przeregulować. A potem dobrze spać.