Dlaczego arbuz jest przydatny, a kiedy może być szkodliwy - Lifehacker
Program Edukacyjny Zdrowie / / December 30, 2020
Na pierwszy rzut oka arbuz to stała woda z cukrem. I to częściowo prawdaArbuz, Surowy: płyn stanowi 92% miąższu arbuza, a wartość odżywcza to prawie 90% słodkich węglowodanów.
Ale poza tym arbuz zawiera dużo witaminy C, potasu, magnezu, żelaza, fosforu, witamin z grupy B, a jeszcze więcej jest w nim karotenoidów (prekursorów witaminy A)Korzyści zdrowotne wynikające z arbuzaniż w innych jagodach i owocach. A to jeszcze nie wszystko.
Dlaczego arbuz jest przydatny?
Do tego zdolna jest prążkowana jagoda.
1. Arbuz dostarczy Ci potrzebnej wilgoci
Dorośli muszą codziennie drink 2,7 do 3,7 l płynuWymagania dotyczące wody, czynniki uderzeniowe i zalecane spożycie: jest niezbędny do normalnego funkcjonowania organizmu. A impreza „zjedz arbuza” to świetna alternatywa dla picia wody. Tak więc 3-5 plasterków arbuza daje do 1 litra płynu, a to skutecznie zapobiega odwodnieniu.
2. Możesz bez wysiłku schudnąć
Arbuz to niezwykle niskokaloryczna jagoda: tylko 30Arbuz, Surowy kcal na 100 g. To mniej więcej to samo, co w kefirze bez tłuszczu. Jednak przy tak absurdalnej zawartości kalorii arbuz jest łatwy do jedzenia.
Istnieją dwa powody: wysoka zawartość wody i celuloza, który znajduje się we wszystkich produktach ziołowych. Te błonniki pokarmowe nie są trawione w jelitach, ale wchłaniając płyn zwiększają swoją objętość i wywołują uczucie sytości na długi czas.
3. Otrzymasz dużo przeciwutleniaczy
Przeciwutleniacze to związki pomagające organizmowi przezwyciężyć stres oksydacyjny, czyli proces uszkadzania i niszczenia komórek przez wolne rodniki. Wpływa na komórki skóry, mózgu, serca i innych narządów wewnętrznych. Naukowcy łączą się bezpośrednioStres oksydacyjny: szkody i korzyści dla zdrowia ludzkiego to z przyspieszonym starzeniem się, wczesną demencją i innymi chorobami mózgu, zwiększonym ryzykiem zawału serca i udaru mózgu, a także rozwojem chorób autoimmunologicznych i onkologicznych.
Ogólnie stres oksydacyjny jest zły, a arbuz jest jagodą, która pomaga go powstrzymać. Zawiera dużo9 najważniejszych korzyści zdrowotnych wynikających z jedzenia arbuza przeciwutleniacze: witamina C, karotenoidy (alfa i beta karoten, które w organizmie są przekształcane do witaminy A), kaburbitacyna E i likopen (rodzaj karotenoidu, który nie konwertuje do witaminy A).
Na szczególną uwagę zasługuje likopenLikopen z arbuza i pokrewne oświadczenia zdrowotne Jest silnym przeciwutleniaczem, który nadaje owocom i jagodom czerwony kolor. W arbuzie jest go więcejKorzyści zdrowotne wynikające z arbuzaniż jakikolwiek inny czerwony produkt ziołowy. Nawet pomidory na nim przegrywają.
Przestudiuj pytanie🍫
- Dlaczego nasze ciała potrzebują przeciwutleniaczy i jak je zdobyć
4. Arbuz poprawia zdrowie serca
Premię tę zapewnia ten sam likopen: zmniejsza sięLikopen z arbuza i pokrewne oświadczenia zdrowotne poziom „złego” cholesterolu i zmniejsza grubość ścianek naczyń krwionośnych. I to jest skuteczna profilaktyka zawału serca.
Inne witaminy i minerały znajdujące się w arbuzie są również korzystne dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Takie kardioprotektory obejmują witaminy A, B6, C, magnez i potas.
5. I poprawi stan skóry i włosów
Odpowiadają za to dwie witaminy zawarte w arbuzie. Witamina C pomagaRola witaminy C w zdrowiu skóry organizm do produkcji kolagenu - białka, które pomaga skórze zachować elastyczność i siłę włosów. Dzięki witaminie A skóra jest aktywniej odnawianaWitamina A i zdrowie skóry i szybciej regeneruje się po uszkodzeniach.
Ponadto zmniejsza się picie arbuzaFotoprotekcja przez dietetyczne karotenoidy: koncepcja, mechanizmy, dowody i przyszły rozwój ryzyko oparzeń słonecznych.
Ochronę przeciwsłoneczną zapewniają karotenoidy, takie jak beta-karoten i likopen. Ostrzegam jednak: to nie sprawia, że arbuz całkowicie zastępuje krem przeciwsłoneczny. Karotenoidy tylko wydłużają czas, w którym Twoja skóra będzie w stanie wytrzymać promieniowanie UV.
Dowiedz się więcej☀️
- Jak się opalać
6. Chroni stawy przed zapaleniem stawów
Naturalny pigment beta-kryptoksantyna, znajdujący się w arbuzie, chroniKorzyści zdrowotne wynikające z arbuza stawy od zapalenia. Trochę badańDietetyczna beta - kryptoksantyna i zapalne zapalenie wielostawowe: wyniki populacyjnego badania prospektywnego pokazują, że stosowanie beta-kryptoksantyny wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem reumatoidalnego zapalenia stawów.
7. I ewentualnie złagodzić ból mięśni po ćwiczeniach
Ten efekt zapewniaSok z arbuza: potencjalny napój funkcjonalny na ból mięśni u sportowców Cytrulina to jeden z aminokwasów występujących w arbuzie. Pomaga też szybciej wrócić puls do normy po wysiłku fizycznym.
8. Arbuz może pomóc w utrzymaniu zdrowego wzroku
Tylko jeden kawałekKorzyści zdrowotne wynikające z arbuza arbuz dostarcza ponad 10% dziennej wartości witaminy A, która jest kluczowa dla zdrowia oczu.
Pewną rolę odgrywa również likopen: chroni przed utlenianiemLikopen z arbuza i pokrewne oświadczenia zdrowotne oczy przed uszkodzeniem i, według niektórych raportów, spowalnia lub nawet zapobiega związanemu z wiekiem zwyrodnienie plamki żółtej, powszechny problem ze wzrokiem, który może powodować ślepotę starzy ludzie.
Zwróć uwagę🥕
- 8 produktów, które mają więcej witaminy A niż marchewka
9. Poprawi trawienie
Woda i błonnik w arbuzie mogą pomóc w zapobieganiu zaparciom i biegunce. Ponadto arbuz jest łatwo przyswajalny i dzięki temu jest uważany za produkt dietetyczny - może nim byćKorzyści zdrowotne wynikające z arbuza są nawet ludzie, którzy cierpią na zespół jelita drażliwego, zapalenie jelita grubego lub inne choroby układu pokarmowego.
Jakie konsekwencje może spowodować nadużywanie arbuza?
Jeśli zjesz arbuza w rozsądnych ilościach - nie więcej niż 3-5 plasterków na raz, nie będziesz miał nieprzyjemnych skutków ubocznych. Ale jeśli przejadasz się, mogą wystąpić pewne problemy. Nie u wszystkich występują, ale warto o nich wiedzieć.
1. Nudności, wzdęcia, biegunka
Bezpieczna dawka likopenu - do 75 mgOcena ryzyka dla karotenoidów luteiny i likopenu w dzień. Lub jeśli chodzi oLikopen z arbuza i pokrewne oświadczenia zdrowotne wagowo miąższu arbuza, około 1 kg. Jednak według niektórych raportówArbuz: korzyści zdrowotne, zagrożenia i fakty żywieniowe a 30 mg likopenu wywołuje objawy niestrawności - nudności, biegunkę i uczucie pękania w żołądku.
Dodaj do notatek🤢
- 7 nieoczekiwanych, a nawet niebezpiecznych przyczyn nudności
2. Hiperkaliemia
W arbuzie jest dużo potasu - 112 mg na każde 100 g miąższu. Ten minerał jest korzystny dla zdrowych ludzi. Ale jeśli cierpisz na hiperkaliemię lub Twój organizm nie jest w stanie regulować poziomu potasu we krwi, będziesz musiał uważać na arbuza. Nadmiar potasu może prowadzićArbuz: korzyści zdrowotne, zagrożenia i fakty żywieniowe nudności, duszność, nieregularne bicie serca i skurcze mięśni.
3. Brak składników odżywczych
Ten problem zagraża tym, którzy decydują się na dietę arbuzową. Arbuz jest bogaty w składniki odżywcze. Jednak na przykład zawiera bardzo mało białka i tłuszczu. Tak samo niewiele jest jednych z najważniejszych witamin i minerałów - sód, witaminy B12, K, kwas foliowy, bez których normalne funkcjonowanie organizmu jest niemożliwe.
Dlatego lekarze zalecają, aby nie nadużywać dni postu „arbuzowego” i nalegają: dieta powinna być zbilansowana i zróżnicowana.
Przeczytaj także🍉🍏🍌
- 12 właściwości zdrowotnych granatu
- Dlaczego mleko kokosowe jest przydatne i co z niego zrobić
- Korzyści i szkody persymony: jak uzyskać ładunek witamin, a nie problemy
- Co się stanie, jeśli codziennie są migdały
- Czy żeń-szeń może zdziałać cuda