Jakie są zalety mango i komu może zaszkodzić?
Program Edukacyjny Zdrowie / / December 30, 2020
W Indiach i Azji Południowo-Wschodniej, gdzie mango jest znane od ponad 4000 lat, nazywano go królem owoców. I to nie jest przesada.
Zawiera 100 g żółtego soczystego miąższuMango, Surowe tylko 60 kilokalorii, dzięki czemu mango jest idealnym deserem dla osób, które chcą schudnąć. Oraz około dwóch tuzinów ważnych witamin i minerałów, które mogą dość znacząco wpłynąć na stan skóry, włosów, oczu, odporności oraz innych narządów i układów. Na lepsze, oczywiście, z boku.
Jakie są zalety mango
Oto kilka powodów opartych na nauceMango: odżywianie, korzyści zdrowotne i jak je jeść jedz częściej ten słodki owoc.
Uwaga: od mango nie lekarstwem, jego dawkowanie nie wchodzi w rachubę. Żaden lekarz nie powie dokładnie, ile i jakiego rodzaju owoce należy spożywać, aby mieć gwarancję poprawy stanu zdrowia. Ogólnie rzecz biorąc, wystarczy jeden średni owoc dziennie.
1. Łatwiej będzie Ci schudnąć
Nie chodzi tylko o minimalną ilość kalorii. Owoc jest bogaty w błonnik, średnio 1,6 g na 100 g porcji. Oznacza to, że pomimo niskiej zawartości kalorii mango jest bardzo satysfakcjonujące.
Spróbuj dodać go do obiadu jako deser lub zastąpić go obiadem. Taka przekąska pomoże Ci dłużej pozostać najedzonym i nie sięgać po paczkę chipsów czy kolejny kotlet.
Jest jeszcze jeden sekret. Co najmniej jedno badaniePolifenole mango (Mangifera Indica L.) i ich metabolity drobnoustrojów hamują adipogenezę i gromadzenie się tłuszczu poprzez pośredniczenie w szlakach sygnałowych AMPK w adipocytach 3T3L - 1 wykazali, że fitochemikalia znajdujące się w miazdze mango sprzyjają rozpadowi komórek tkanki tłuszczowej i hamują gromadzenie się tłuszczu. Naukowcy sugerują, że włączenie tego owocu do diety może być dobrą profilaktyką. otyłość.
Czytam teraz🔥
- 7 oznak, że twoje ciało może mieć zakrzepy krwi
2. Twoja odporność będzie działać normalnie
Mango to jedno z najbogatszych źródeł witaminy C. Wystarczająco 200-250 g miazgi, aby uzyskać dzienną wartośćReferencyjne wartości spożycia dla witaminy C, witaminy E, selenu i karotenoidów kwas askorbinowy. Jest to niezwykle ważne dla układu odpornościowego, ponieważ substancja stymuluje produkcję leukocytów - białej krwi ciała, które jako pierwsze spieszą się, aby chronić organizm przed wirusami, bakteriami, toksynami i innymi szkodliwymi substancjami wtargnięcia.
3. Być może staniesz się bardziej radosny
Ta sama witamina C poprawia sięBiodostępność żelaza i referencyjne wartości dietetyczne asymilacja gruczoł z jedzenia. Jeśli nie mamy dość tego minerału z pożywienia, organizmowi trudniej jest wyprodukować hemoglobinę, białko krwi, które transportuje tlen z płuc do wszystkich narządów i tkanek. O tym, że hemoglobina nie wystarczy, wskazują następujące objawy:
- szybka męczliwość;
- ciągłe zmęczenie;
- zawroty głowy;
- bladość;
- cienie pod oczami;
- zimne dłonie i stopy.
Jeśli brzmi to znajomo, spróbuj zjeść mango na deser. Słodki owoc może pomóc zrekompensować niedobór żelaza.
4. Zmniejszy się ryzyko chorób przewlekłych, a młodość przetrwa
Ta sama witamina C jest także silnym przeciwutleniaczem.
To nazwa substancji, które chronią komórki przed uszkodzeniem przez wolne rodniki. Im więcej wolnych rodników w organizmie, tym silniejszy jest tzw stres oksydacyjny. Współpracują z nim lekarzePrzewlekłe stany zapalne i stres oksydacyjny jako główna przyczyna chorób związanych z wiekiem i raka wraz z pojawieniem się różnych chorób przewlekłych - od cukrzycy i chorób układu krążenia po choroby autoimmunologiczne, raka i demencję. Stres oksydacyjny powoduje między innymi przyspieszone starzenie zewnętrzne - łatwiej i szybciej pojawiają się na skórze zmarszczki, plamy starcze, wiotczeje.
Działanie mango witamina C uzupełnionyGłówne polifenole mango i ich potencjalne znaczenie dla zdrowia ludzi i inne przeciwutleniacze - polifenole roślinne, w tym mangiferyna, katechiny, antocyjany, kwercetyna, kemferol, ramnetyna, kwas benzoesowy i inne. Dzięki temu owoc jest w stanie powstrzymać starzenie się i rozwój chorób przewlekłych.
5. Stan serca ulegnie poprawie
Mango zawiera składniki odżywcze dla zdrowego układu sercowo-naczyniowego. Na przykład magnezPodstawy magnezu i potasSerce i potas: republika bananowa (pomagają zachować zdrowie puls normalizować ciśnienie krwi).
Albo już nazwany mangiferin. BadaniaOchronny wpływ mangiferyny na niedokrwienie mięśnia sercowego - uszkodzenie reperfuzyjne u szczurów z cukrzycą wywołaną streptozotocyną: rola szlaków AGE - RAGE / MAPK, Mangiferyna chroni tkankę mięśnia sercowego szczura przed kardiotoksycznością wywołaną cyklofosfamidem pokazują na zwierzętach, że ten przeciwutleniacz jest w stanie chronić komórki serca przed stresem oksydacyjnym i stanem zapalnym. Nie przeprowadzono jeszcze eksperymentów na ludziach, ale naukowcy nazywają istniejące dane obiecującymi.
6. Zmniejszą się problemy z trawieniem
Ze względu na wysoką zawartość błonnika mango pomaga się go pozbyć zaparcie i biegunka. Jedno 4-tygodniowe badanieBogate w polifenole mango (Mangifera indica L.) łagodzi objawy zaparć funkcjonalnych u ludzi, przekraczając równoważną ilość błonnika wśród dorosłych z przewlekłymi zaparciami wykazał, że codzienne spożywanie płodu przynosi ulgę stan jest skuteczniejszy niż suplement diety zawierający taką samą ilość rozpuszczalnego pokarmu włókna.
Ponadto mango zawieraDegradacja skrobi z mango. II. Wiązanie alfa-amylazy i beta-amylazy do granulek skrobi enzymy trawienne, które poprawiają rozkład pokarmu. W rezultacie pokarm jest lepiej wchłaniany.
7. Będziesz chronić swój wzrok
Luteina i zeaksantyna, które są również bogate w mango, są korzystneOwoce i warzywa, które są źródłem luteiny i zeaksantyny: pigment plamki w ludzkich oczach wpływają na stan siatkówki i chronią ją przed uszkodzeniami spowodowanymi nadmiarem światła.
8. Poprawi się kondycja skóry i włosów
Witamina C również poprawiaRola witaminy C w zdrowiu skóry produkcja kolagenu - białka, które pozwala skórze i włosom zachować elastyczność i siłę.
Poza tym mango jest dobrym źródłem witamina A: To promujeEndogenne retinoidy w mieszku włosowym i gruczole łojowym wzrost włosów.
9. Ryzyko wystąpienia niektórych rodzajów raka może się zmniejszyć
Odpowiadają za to wymienione wyżej przeciwutleniacze roślinne - polifenole.
Badania w probówkach i na zwierzętach pokazują, że polifenole mango mogąDziałanie przeciwrakotwórcze polifenoli z odmian mango (Mangifera indica) zatrzymać, a nawet odwrócić rozwój komórek różnych typów raka - w szczególności okrężnicy, płuc, prostatyIndukcja apoptozy przez lupeol i ekstrakt z mango w mysich komórkach prostaty i LNCaP, piersiPolifenole mango hamowały wzrost guza w heteroprzeszczepach raka piersi u myszy: rola szlaku PI3K / AKT i powiązanych mikroRNA i krew.
Oczywiście w przypadku raka żadne mango nie zastąpi pełnoprawnej profesjonalnej terapii. Ale owoc nadal jest w stanie wesprzeć organizm w walce o zdrowie.
Jak i komu może zaszkodzić mango?
W zdecydowanej większości przypadków owoce są bezpieczne. Należy wziąć pod uwagę tylko dwie kwestie.
1. Upewnij się, że nie jesteś na to uczulony
Dla niektórych alergenami mogą być substancje zawarte w mango (zwłaszcza w skórce).
Najczęściej manifestuje się reakcja na nieOpóźniona reakcja alergiczna po zjedzeniu mango? w postaci kontaktowego zapalenia skóry w okolicy ust: wargi i skóra stają się zaognione, popękane, bolesne i swędzące. Ale w niektórych przypadkachObjawy nadwrażliwości na owoce mango może nawet dojść szok anafilaktyczny.
Ogólnie rzecz biorąc, jeśli kiedykolwiek miałeś reakcję alergiczną na mango, nawet w postaci lekkiego pieczenia na ustach, owoc, mimo całej swojej użyteczności, powinien zostać wyrzucony.
2. Nie jedz za dużo
Jeden średni owoc dziennie to więcej niż potrzeba, aby wycisnąć wszystkie potrzebne korzyści. Więcej jest już złe. Słodki miąższ mango zawiera naturalne cukryMango, Surowektóre przeszacowane mogą powodować problemy zdrowotne - na przykład wzrost Sahara we krwi (jest to szczególnie niebezpieczne dla diabetyków) lub przyrost masy ciała.
Przeczytaj także🍇🥑🌰
- 10 alternatywnych pokarmów dla zdrowej diety i szybkiej utraty wagi
- Co dzieje się z twoim ciałem, jeśli codziennie jesz orzechy nerkowca
- Co się stanie, jeśli codziennie są migdały
- Co się stanie, jeśli codziennie są winogrona
- Czy ostropest plamisty jest tak przydatny, jak się powszechnie uważa