7 powodów, dla których warto uprawiać podnoszenie ciężarów
Sport I Fitness / / December 30, 2020
Co to jest podnoszenie ciężarów
Podnoszenie ciężarów to sport olimpijski, który obejmuje tylko dwa konkurencyjne ruchy: rwanie i podciąganie oraz szarpanie. W jednym ruchu sztanga jest przesuwana z podłogi do pozycji nad głową jednym ruchem.
Pchnięcie składa się z dwóch ruchów: przyjęcia klatki piersiowej i pociągnięcia nożycami lub niskiego siedzenia.
Wiele osób myli podnoszenie ciężarów z trójbojem. Pomimo tego, że oba te sporty wymagają pracy z ciężką sztangą, zasadniczo różnią się od siebie.
Konkurencyjne ruchy trójboju siłowego obejmują martwy ciąg, wyciskanie na ławce i przysiady do tyłu. Ten sport trenuje maksymalną siłę.
Z drugiej strony, podnoszenie ciężarów skupia się na cechach szybkościowo-siłowych, ćwiczy nie tylko zdolność mięśni do wytwarzania siły, ale także robienie tego tak szybko i dokładnie, jak to tylko możliwe.
Czytam teraz💔
- 11 oznak wskazujących na zatrzymanie krążenia
Dlaczego powinieneś uprawiać podnoszenie ciężarów
1. Harmonijnie rozwiniesz mięśnie ciała
Chwytanie i czyszczenie i szarpanie obejmuje mięśnie nóg i pleców, brzucha, ramion i barków. Jeśli jakieś mięśnie pozostają w tyle, nie będziesz w stanie wykonać ruchu technicznie i przejąć dużo ciężaru.
Na przykład słabe mięśnie prostowników plecy nie pozwoli ci zrobić dobrej przerwy, słaby środek pleców - podczas brania stań ze sztangą na klatce piersiowej. Bez mocnego trapezu nie będziesz w stanie ukończyć ostatniej fazy podnoszenia, a mocne barki są niezbędne do utrzymania sztangi nad głową.
Aby rozwinąć wszystkie niezbędne mięśnie, podczas treningu wykonuje się wiele różnych ruchów siłowych: martwy ciąg, przysiady ze sztangą na plecach, na klatce piersiowej, ze sztangą nad głową, prasy i shvungs, które równomiernie pompują ciało.
I oczywiście niemożliwe jest podnoszenie ciężarów i mają słabe mięśnie nóg: uczestniczą we wszystkich fazach ruchu i są pompowaneOlimpijskie podnoszenie ciężarów po pierwsze.
2. Będziesz miał świetną figurę
Podnoszenie ciężarów poprawia skład ciała: zwiększa sięOlimpijskie podnoszenie ciężarów ilość beztłuszczowej masy mięśniowej i zmniejszenie procentowej zawartości tłuszczu. Ciągłe ćwiczenia zwiększają również poziom testosteronu w osoczu, co pomaga budować mięśnie i spalać tłuszcz.
Ten sport nie wymaga gór mięśni. Wręcz przeciwnie, z imponującymi mocnymi stronami, wielu ciężarowców jest szczupłych i szczupłych. Oczywiście są też sportowcy z wysokim procentem tłuszczu, ale z reguły specjalnie go zdobywają, aby dostać się do pożądanej kategorii wagowej.
Jeśli nie masz dodatniego salda kalorie, podnoszenie ciężarów pomoże Ci pozbyć się zbędnych kilogramów i zwiększyć masę mięśniową.
3. Twoja prędkość i moc wzrosną
W podnoszeniu ciężarów musisz nie tylko zastosować siłę, ale także zrobić to tak szybko, jak to możliwe. Poruszając się powoli, nie będziesz w stanie dokonać dobrej detonacji i nie będziesz miał czasu na zanurkowanie pod sztangą podczas lotu.
Dlatego podnoszenie ciężarów rozwinie nie tylko siłę, ale i moc - umiejętność zastosowania maksymalnej siły w jak najkrótszym czasie. I będzie to zauważalne nie tylko na platformie, ale także w innych rodzajach aktywności.
Będziesz biegał szybciej i skakał wyżej, Twoje mięśnie zaczną szybciej reagować na sygnały z mózgu i zawierać tyle samo włókien mięśniowych, ile potrzeba do wykonania zadania.
4. Twoje ciało stanie się elastyczne
Szarpnięcie i szarpnięcie wymagają dobrej elastyczności. Aby zrozumieć, jak to jest ważne, wystarczy podnieść kij z szerokim uchwytem, podnieść go nad głowę i opuścić się na najniższe możliwe miejsce, trzymając wyprostowaną dolną część pleców.
Brak ruchomości kostki i biodra połączenie nie pozwoli ci opadnąć wystarczająco nisko, co oznacza, i przybierać dużo ciężaru. Zabezpieczone ramiona nie pozwolą Ci wziąć sztangi za głowę - do pozycji, w której będzie jak najbardziej stabilna. Sztywne plecy nie pozwolą Ci odpowiednio ugiąć się na starcie, aby zająć właściwą pozycję.
Treningi podnoszące ciężary mogą obejmować dodatkowe ćwiczenia rozciągające, ale bez nich z czasem rozwiniesz ruchomość stawów i kręgosłupa.
5. Będziesz lepszy w innych sportach
Połączenie siły, szybkości, mocy, dobra koordynacja a mobilność uczyni Twoje ciało wszechstronnym. Będziesz mógł osiągnąć więcej w każdym sporcie, dla którego te cechy są ważne.
Dzięki napompowanemu połączeniu nerwowo-mięśniowemu szybko opanujesz każdy ruch, czy to ćwiczenia siłowe, czy elementy gimnastyczne.
6. Zmniejsz ryzyko obrażeń w życiu codziennym
Po pierwsze, podnoszenie ciężarów uczy, jak prawidłowo podnosić ciężary, siadać i wstawać. Ucząc się wykonywania martwego ciągu, nie zranisz pleców, podnosząc ciężką torbę z podłogi lub przesuwając meble.
Po drugie, dobra koordynacja i stabilność stawów zapobiegają ślizganiu się równowagi w łazience lub na lodzie.
Dodatkowo, jak każdy trening siłowy, podnoszenie ciężarów wzmacnia nie tylko mięśnie, ale i kości. Ucisk zwiększa gęstość kości, co zmniejsza ryzyko złamań i złamań.
7. Zmniejsz ryzyko chorób sercowo-naczyniowych
Kilkumiesięczne podnoszenie ciężarów obniża ciśnienie krwi i tętno spoczynkowe oraz zwiększa maksymalne zużycie tlenuOlimpijskie podnoszenie ciężarów - główny wskaźnik wydolności tlenowej organizmu.
Takie zmiany zawsze były uważane za prerogatywę ćwiczenia cardio - długotrwała aktywność przy niskim tętnie, ale okazuje się, że można je uzyskać pracując ze sztangą.
Pompując układ sercowo-naczyniowy, zmniejszasz ryzyko chorób serca i naczyń i robisz wiele codzienne czynności, takie jak jazda na rowerze, wchodzenie po schodach lub zajęcia na świeżym powietrzu, są znacznie łatwiejsze i łatwiejsze ładniejszy.
Czego potrzeba do podnoszenia ciężarów
Przede wszystkim potrzebujesz trenera i siłowni z platformą do podnoszenia ciężarów, na której można rzucać sztangą. Oczywiście możesz próbować uczyć się bez trenera, ale jest to wysoce niepożądane z dwóch powodów:
- Możesz się przyzwyczaić do robienia tego źle. Przykładowo, wielu początkujących chwyta sztangę po detonacji, co uniemożliwia jej latanie i komplikuje zadanie, czy też uderza w sztangę biodrami, zaburzając optymalną ścieżkę lotu. Kiedy twoje postępy się zatrzymają, nadal musisz skontaktować się z trenerem i ustawić technikę. Więc lepiej zrobić to od razu, zanim internalizujesz niewłaściwe wzorce ruchowe.
- Co więcej, możesz odnieść poważne obrażenia. Wybuchowy charakter podnoszenia ciężarów obejmuje szybkie ruchy, w których sztanga jest unoszona nad głową. Trener podąży za twoją techniką, wyjaśni, dlaczego sztanga nie leci tam, gdzie chcesz, i nie pozwoli ci dużo wieszać, jeśli nie jesteś na to gotowy. To uchroni cię przed upuszczeniem sztangi na złamaną szyję nadgarstek, przepukliny kręgosłupa i zerwane włókna mięśniowe.
I pamiętaj, nigdy nie jest za późno, aby zacząć. Tak, podejmując podnoszenie ciężarów w wieku 30, 40 lub 50 lat nie dostaniesz się do drużyny olimpijskiej, ale możesz. dotrzeć do mistrza sportu, a jednocześnie stać się silnym, elastycznym i zwinnym, uzyskać doskonałą sylwetkę i poprawić się zdrowie.
Przeczytaj także🧐
- 10 sposobów na regularne ćwiczenia
- 4 sporty, które przedłużają życie
- Taniec jako sport: wybór właściwego kierunku
- 8 sportów, które nie pozwolą Ci się nudzić