Trening dnia: spalaj tłuszcz podczas parzenia kawy
Sport I Fitness / / December 30, 2020
Trening obciąży mięśnie całego ciała i szczególnie dobrze napompuje mięśnie proste i skośne brzucha. Format interwału utrzymuje Twoje tętno na wysokim poziomie przez całe siedem minut, dzięki czemu spalisz dużo kalorii i nadal będziesz zużywać więcej energii, nawet gdy skończysz.
Jak zrobić trening
Kompleks składa się z siedmiu ćwiczeń:
- Pompki z przysiadem.
- Odwodzenie nogi w drążku na przedramionach.
- Deska boczna.
- Pieszy deska.
- Bieganie z batem.
- Bieganie z wysokim uniesieniem bioder.
- Przysiad z wyskokiem.
Wykonuj każdy ruch przez 45 sekund, następnie odpocznij przez 15 sekund i przejdź do następnego. Postaraj się ciężko pracować, aby jak najlepiej wykorzystać krótki trening.
Jeśli któreś z ćwiczeń wydają Ci się zbyt trudne, uprość je do swojego poziomu - napiszemy, jak to zrobić. Możesz także skrócić czas pracy, jeśli nie możesz wytrzymać 45 sekund bez odpoczynku. Na przykład wykonuj ruchy przez 40 lub 30 sekund i odpoczywaj przez resztę minuty.
Nie powinieneś próbować tego treningu, jeśli masz problemy z układem sercowo-naczyniowym, dużą nadwagę lub inne stany, w których nie zaleca się intensywnych ćwiczeń.
Jak ćwiczyć
Pompki z przysiadem
Wypchnij, aż klatka piersiowa dotknie podłogi, a następnie odepchnij się od niej i zastąp nogi, wykonując półprzysiad. Upewnij się, że w trakcie pompki łokcie patrzyły do tyłu, nie na boki. Napnij mięśnie brzucha, aby zapobiec zwiotczeniu dolnej części pleców.
Jeśli ten ruch jest dla Ciebie zbyt trudny, wykonuj regularne pompki, a następnie wykonuj skok, przybliż nogi do dłoni i wróć do pozycji podparcia.
Odwodzenie nogi w drążku na przedramionach
Rozłóż nogi w małym kółku i odłóż je z powrotem. Napnij mięśnie brzucha, aby dolna część pleców się nie zapadła.
Pasek boczny
Utrzymaj tę pozycję przez 23 sekundy w każdym kierunku. Utrzymuj ciało rozciągnięte w jednej linii, upewniając się, że miednica nie opadnie w trakcie.
Chodzący pasek
Stań w pozycji leżącej, jedna po drugiej, opuść ręce na przedramiona i powróć do pozycji wyjściowej w ten sam sposób. Utrzymuj mocny rdzeń, napnij mięśnie brzucha i pośladków.
Nakładające się bieganie
Biegaj na palcach, pracuj energicznie.
Bieganie z wysokim uniesieniem bioder
Zegnij łokcie i otwórz dłonie na podłodze. Biegnij na palcach, unosząc wysoko kolana i próbując dosięgnąć nimi dłoni.
Przysiady z wyskokiem
Kucać pełny zakres - tak głęboko, jak tylko możesz, aby pięty płasko przylegały do podłogi. Nie garb się. Wyskocz nisko, pomóż sobie rękami.
Napisz, jak ładujesz. Czy będziesz to robić codziennie?
Przeczytaj także🧐
- Trening dnia: wykonuj te ćwiczenia, jeśli chcesz mieć duży brzuch
- Trening dnia: 15 minut na mocne i elastyczne ciało + wyzwanie na koniec
- Trening dnia: Wzmocnij mięśnie brzucha bez marszczenia i chrupania