„Wypiłem kurczaka”: do czego dążą aktorzy, aby uzyskać oszałamiającą postać

My już napisał o robieniu i jedzeniu Dwayne'a Johnsona, byłego zapaśnika i gwiazdy kina akcji. Ale Rock jest cały czas w świetnej formie, ale inni aktorzy są często zmuszeni do nabrania mięśni na etapie przedprodukcyjnym i robią to bardzo szybko.

Opowiemy o czterech zasadach, którymi posługują się aktorzy i ich trenerzy, aby w jak najkrótszym czasie zamienić osobę w obiekt zazdrości.

Dużo kalorii ze zdrowej żywności

Aby nabrać mięśni, musisz jeść więcej. Ogólnie zalecaneCzy nadwyżka energii jest wymagana do maksymalizacji przerostu mięśni szkieletowych związanej z treningiem oporowym dodaj około 360-480 kcal, ale gdy pilnie potrzebujesz umięśnionej sylwetki, musisz spożywać znacznie więcej. W efekcie w okresie przyrostu masy mięśniowej aktorzy zjadają 1,5-2 razy więcej kalorii, niż potrzebują do utrzymania wagi. A ta szalona ilość jedzenia składa się tylko ze zdrowej żywności.

Około 4000 kcal dziennie, może 4500, kiedy byłem na mszy. Następnie zawartość kalorii zmniejszono do 3000–3500 po wysuszeniu. Ale to nie były smaczne kalorie. Kurczak, ryba, może stek. Stale białko - sześć razy dziennie. Warzywa gotowane na parze i czasami brązowy ryż czy coś w tym stylu. Koktajle proteinowe bez alkoholu i cukru.

instagram viewer

Hugh Jackman

Aktorzy całkowicie rezygnują z alkoholu Sahara, chleb i ciasta, aw ich menu jest mniej więcej to samo: gulasze, brokuły, białka jaj, ryby, indyk, brązowy ryż i po prostu niesamowita ilość kurczaka.

Najtrudniejsze jest jedzenie. Musisz tylko spożywać mnóstwo kalorii, a to wcale nie są śmieszne. Dużo piersi z kurczaka. Zjadłam tyle piersi z kurczaka! A najtrudniejsza część to żucie. Więc po prostu włożyłem go do blendera, zmieliłem i wypiłem kurczaka.

Zac Efron

Z psychologicznego punktu widzenia trudno jest zrezygnować ze zwykłego jedzenia, więc nie można obejść się bez młynów do oszukiwania - krótkich okresów, w których stać cię na wszystko. W dzisiejszych czasach zwykłe jedzenie staje się magiczne.

Miałem oszukiwanie mil, ale w sobotę. Nakręciliśmy wideo w Londynie i byliśmy na siłowni, trenując. I myślę, że on (trener) widział, że moja wola życia szybko zanika. To był piąty miesiąc brokułów, piersi z kurczaka i tym podobnych, a on na to: „Alex, pozwól mi zabrać cię na lunch, zakończ trening”. Zabrał mnie do włoskiej restauracji, posadził i powiedział: "Czego chcesz?" A ja na to: „Co masz na myśli? Pierś z kurczaka czy łosoś? ” Mówi: „Nie, cokolwiek chcesz z menu”. Zjadłem pizzę, makaron, tiramisu... Jestem podekscytowany, nawet gdy o tym mówię.

Alexander Skarsgard

Ciężki trening pięć dni w tygodniu

Koniecznie towarzyszy diecie z ogromną nadwyżką obciążenia mocyi musisz naprawdę ciężko pracować. Dlatego podczas przygotowań aktorzy trenują codziennie, a czasem kilka razy dziennie.

- Trenowałem na siłowni około trzech godzin.

- Codziennie?

- Trenowałem codziennie, ale nie z ciężarami. Trening siłowy odbywał się pięć razy w tygodniu.

- Trenowałeś nie tylko z wolnymi ciężarami? Na symulatorach też?

- Głównie z wolnymi ciężarami. Pomagają uniknąć kontuzji. Częściej kontuzjowałem się na symulatorach. Wykonywał kluczowe ćwiczenia, takie jak przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na ławce, unoszenie jednej ręki i wyciskanie na stojąco.

Hugh Jackman

W ramach przygotowań do Creed: The Rocky Legacy Michael Jordan przytył 11 kg mięśni. Oprócz boksu wymaganego do tej roli, wykonał również trening siłowy.

Brązowy ryż, kurczak, brokuły, 1,5 galona wody (5,6 litra) i 2-3 treningi codziennie, sześć dni w tygodniu przez półtora roku. Twoje ciało się zmieni.

Michael Jordan

Za świetną formę w filmie ”300 SpartanGerard Butler pracował z dwoma różnymi trenerami i czasami wykonywał ćwiczenia na planie, aby uzyskać imponującą ulgę w ujęciu.

Trenowałem przez siedem miesięcy. Zacząłem około 3-4 miesiące przed filmem z moim osobistym trenerem, a kiedy przyjechał trener filmu, zacząłem się uczyć z nim iz jego własnym. Czasami pracowałem na siłowni po 4 godziny dziennie.

Gerard Butler

Możesz szybciej budować mięśnie i siłę. Na przykład trener Jason Walsh przygotował Bradleya Coopera do roli w American Sniper w zaledwie trzy miesiące.

Chris Kyle - 225 funtów (102 kg), wojskowy, bardzo szanowany i nagradzany. Bradley Cooper - 185 funtów (84 kg), początkujący, nigdy wcześniej nie ćwiczył, nigdy nie próbował treningu siłowego, który mieliśmy robić.

Jason Walsh

Cooper trenował pięć dni w tygodniu, cztery razy dziennie. Pierwsza sesja treningowa rozpoczęła się o szóstej rano i trwała 60–90 minut, po obiedzie kolejna. Ćwiczenia obejmowały ciężkie ruchy wielostawowe, takie jak martwy ciąg z szyjką pułapkową.

Napięty harmonogram przyniósł rezultaty: w 12 tygodni programu aktor przytył 18 kg, a strzały, w których wykonuje tzw. Deadweight ze sztangą 180 kg, są prawdziwe.

Połączenie ćwiczeń siłowych, cardio i kondycyjnych

Jeśli chodzi o przybieranie na wadze, a zwłaszcza szybkie budowanie mięśni, priorytetem jest ciężki trening. Ale jednocześnie nie zapominaj o cardio i kondycji: takie ćwiczenia pomagają nie tylko budować mięśnie, ale także zapobiegają gromadzeniu się nadmiaru tłuszczu.

Hugh Jackman oprócz treningu siłowego wykonywał codziennie długie cardio, a także kombinację różnych typów obciążeń w stylu crossfit.

Dużo straciłem na rozmiarze robiąc CrossFit. Robiłem 2 godziny rano - godzinę cardio, potem pracowałem z ciężarami. A po obiedzie wykonał połączenie cardio i siły, bardziej przypominające crossfit. Ale pracował też z ciężarami i robił wszystko, czego nie chcesz robić: wiosłowanie na maszynie, przysiady ze sztangą na piersi, martwy ciąg.

Hugh Jackman

Dwayne Johnson nie waha się przed cardio. Zaczyna dzień od joggingrobienie ćwiczeń aerobowych przed śniadaniem.

Wstaję o czwartej rano, robię cardio przez 40-45 minut, potem jem śniadanie i przez około godzinę wykonuję na siłowni treningi siłowe i kondycyjne. A potem mam zestaw kombinacji cardio i siły, może bardziej rozciągający, około 1 godziny i 45 minut.

Dwayne Johnson

Aby przygotować aktorów na 300, trener dał im dużo pracy cardio i kondycyjnej. Oprócz treningu siłowego wykonywali treningi obwodowe z różnymi rodzajami stresu: elementy gimnastyki, praca z taśmami oporowymi, kettlebells, oponami.

Kompleksy nigdy się nie powtarzały, więc organizm nie miał czasu na adaptację i nieustannie otrzymywał bodźce do wzrostu.

Intensywny trening CrossFit pomógł Johnowi Krasińskiemu przygotować się do roli foki w 13 Hours: The Secret Soldiers of Benghazi.

Jak powiedział jego trener Jason Walsh, oprócz treningu siłowego, John wykonał wiele intensywnych ćwiczeń kondycyjnych, aby spalić tłuszcz bez utraty mięśni.

Skończyło się na tym, że wykonaliśmy dużo pracy pielęgnacyjnej w celu uzyskania efektu spalania tłuszczu. Trening o wysokiej intensywności: pchanie sanek do przodu i do tyłu, podnoszenie ciężarów i rzucanie, skakanie, bieganie, pchanie. Wszystko to z niewielkim odpoczynkiem lub bez.

Jason Walsh

Dyscyplina, systematyczność i konsekwencja

Zmiana sylwetki to długi proces. Nawet przy ścisłej diecie, ogromnej nadwyżce kalorii i ciężkim treningu organizm potrzebuje czasu, aby zbudować mięśnie i spalić tłuszcz.

Jak powiedział Hugh Jackman, miał nadzieję zmienić się w Rosomak w trzy tygodnie, ale stworzenie ciała superbohatera zajęło znacznie więcej czasu.

W pierwszym filmie w ogóle nic nie wiedziałem. Byłem chudy, grałem w musicalu Oklahoma! tutaj w Londynie. Miałem trzy tygodnie i pomyślałem: „Och, super, trzy tygodnie. Będę miał czas, aby zostać Wolverine. " Jeśli oglądałeś X-Men, to jest pierwsza scena, w której schodzę po schodach w rezydencji do niebieskiego korytarza i zdejmuję koszulkę. I nie zastrzelili mnie, bo to naprawdę nie wyglądało dobrze. Pierwszą scenę nakręcili na samym końcu - cztery miesiące później. Zadzwoniłem do Dwayne Johnson i zapytałem, co mam zrobić. A on powiedział: „Potrzebujesz przynajmniej sześciu miesięcy”.

Hugh Jackman

Stworzenie oszałamiającej postaci zajęło Henry'emu Cavillowi dziewięć miesięcy - pięć przed filmowaniem i cztery kolejne w trakcie.

To bardzo długi i złożony proces, który wymaga dużej wiedzy, aby osiągnąć cel. Dlatego współpracujemy z trenerami, którzy mówią nam, co mamy robić, co jeść. Jako ktoś, kto został przeszkolony, mogę powiedzieć, że kiedy robi się naprawdę źle i chcesz skończyć, jest to właściwie moment, w którym musisz kontynuować.

Henry Cavill

Christopher Pratt mówi również, że uzyskanie formy wymaga czasu, dyscypliny i konsekwentnego treningu.

Ludzie chcą wiedzieć, jaki jest sekret. Sekret polega na tym, że nie możesz tego zrobić w miesiąc. Zajmie to osiem miesięcy, rok lub całe życie konsekwentnych codziennych treningów i właściwego odżywiania. Prawdziwe odżywianie, a nie głód, kiedy dajesz swojemu organizmowi odpowiednią żywność do wyzdrowienia. Musisz spalić wszystkie bzdury, które włożyłeś w siebie i zastąpić je naprawdę dobrym jedzeniem. I to zajmie dużo czasu. Ale w rzeczywistości osiem miesięcy nie jest tak długo. […] Czas płynie równie szybko, czy coś zrobisz, czy nie. Kim chcesz być za osiem miesięcy od teraz? Jeśli chcesz być w dobrej formie, zacznij już dziś.

Chris Pratt

Być może głównym powodem, dla którego aktorzy szybko osiągają dobrą formę, jest motywacja. Jeśli za kilka miesięcy będziesz musiał pokazać świetną figurę (a to ci przyniesie dużo pieniędzy), dużo łatwiej jest trzymać się z daleka od kawałka pizzy niż robiąc to dla niego siebie.

Znajdź dobrą motywację do zmiany i siebie - a przekształcenie ciała w dzieło sztuki nie będzie takie trudne.