Czym są skoki drenażu limfatycznego i czy pomogą przy obrzękach i cellulicie
Zdrowie / / December 29, 2020
„Must have rano”, „know-how, jak zachować młodość i urodę” - tak nazywa się drenaż limfatyczny dziewczyny na Instagramie, która od tej praktyki zaczyna dzień. Ćwiczenia są sposobem na rozproszenie limfy, a tym samym złagodzenie obrzęków, pozbycie się cellulitu, usunięcie podwójnego podbródka, utrzymanie młodości i zdrowia. Ta technika jest atrakcyjna ze względu na swoją prostotę i fakt, że jej wykonanie zajmuje 2-3 minuty. Ale czy jedno ćwiczenie naprawdę może przynieść tak imponujące rezultaty?
Co to są skoki przez drenaż limfatyczny
Zwolennicy naturalnych metod odmładzania i uzdrawiania nazywają drenaż limfatyczny małymi skokami, które powodują wibracje w organizmie. W medycynie nie ma takiej koncepcji - w przeciwieństwie do masażu drenażem limfatycznymZłożona terapia przeciwobrzękowa może przynieść korzyści pacjentom z chorobami przewlekłymi i opieką paliatywną, który jest stosowany w szczególności w leczeniu obrzęków.
Czytam teraz☝
- Dlaczego puchną nogi, ręce i twarz i co z tym zrobić
Jakie są techniki skoków przez drenaż limfatyczny
Najbardziej powszechne są dwa. Jedną z nich spopularyzowała Natalya Osminina, autorka metody odmładzającej opartej na biomechanice ciała. Akademik Alexander Mikulin zaproponował inny w 1977 roku. Warto zauważyć, że żaden z nich nie ma wykształcenia medycznego.
Technika autorstwa Natalii Osmininy
Osminina poleca codziennie rano:
- 100 małych i szybkich skoków na palcach, praktycznie bez zdejmowania ich z podłogi, jednocześnie ściskając mięśnie pośladków, nóg i brzucha;
- 100 małych uderzeń obcasami, wykonujących lekkie uderzenie w próg, książkę lub tablicę o wysokości około 5 cm.
Jeśli odczuwany jest dyskomfort, autor radzi trzymać się mniejszej liczby powtórzeń. Podczas ćwiczenia dziewczyny muszą trzymać piersi rękami.
Tak wygląda ten proces.
Zobacz ten post na Instagramie
Publikacja z FACE GYMNASTICS / TAPES (@facebuilding_prosto)
Ale pierwszym, który mówił o korzyściach płynących z takich skoków, był akademik Mikulin. To prawda, że nie nazwał ich drenażem limfatycznym.
Gimnastyka wibracyjna Alexander Mikulin
Alexander Alexandrovich Mikulin jest inżynierem projektantem specjalizującym się w silnikach lotniczych. W swojej książce „Aktywne starzenie się (mój system radzenia sobie ze starością)”, wydanej w 1977 roku, mówił o wibro-gimnastyce. Robi się to tak:
- Ściśnij mocno szczękę.
- Podnieś palce u nóg, tak obcasy znajdowały się około centymetra nad podłogą, po czym gwałtownie opadły. Guz powinien przypominać bieganie lub chodzenie. Ale nie przesadzaj, drżenie nie powinno powodować bólu głowy.
- Powtórz 30 tych ruchów, wykonując je powoli - nie częściej niż raz na sekundę.
- Zrelaksuj się przez 5-10 sekund.
- Wykonaj 30 więcej ruchów.
Autor zaleca wykonywanie wibro-gimnastyki przez jedną minutę 3-5 razy dziennie.
Nasi współcześni czasami nazywają technikę Aleksandra Aleksandrowicza „skokami drenażu limfatycznego według Mikulina”. Z takim nazwiskiem akademik nie ma nic wspólnego: użył słowa „wibro-gimnastyka”.
Zobacz ten post na Instagramie
Publikacja z TRAINING, TREATMENT (FACE, BODY) (@smirnovainna_massage)
Jak skuteczne są skoki drenażu limfatycznego
W książkach Mikulina i Osmininy nie ma przekonującego uzasadnienia skuteczności skoków. Skoncentrujmy się na faktach udowodnionych naukowo i dowiedzmy się, jakich wyników można oczekiwać po ćwiczeniu.
Zwolennicy metody uważają, że skakanie ma działanie lecznicze, ponieważ normalizuje funkcjonowanie układu limfatycznego. Pełni życiowe funkcje w naszym organizmie.Co robi układ limfatyczny?:
- zapewnia równowagę płynów;
- uczestniczy we wchłanianiu tłuszczów w jelita;
- usuwa produkty rozpadu z krwiobiegu;
- jest częścią układu odpornościowego.
Może zakłócić przepływ limfyObrzęk limfatyczny: praktyczne podejście i aktualizacja kliniczna powodują w szczególności obrzęki, onkologię, otyłość, choroby naczyń i serca nadciśnienie i miażdżycy.
Dlatego prawidłowe krążenie limfy jest niezbędne dla naszego zdrowia. Ale czy możemy wpływać na ten proces, skacząc?
Serce jest pompą, która powoduje krążenie krwi. Ale w naszym ciele nie ma organu, który stymulowałby ruch limfy. Jego odpływ następuje pod wpływem kilku czynników.Guyton and Hall Textbook of Medical Physiology - 12th-Ed:
- Skurcz komórek mięśni gładkich w ścianach naczyń limfatycznych. Następuje automatycznie, gdy naczynie wypełnia się limfą.
- Ruch zastawek zlokalizowanych w naczyniach limfatycznych. Otwierają się siłą przepływu limfy.
- Ciśnienie międzykomórkowe. Im wyższy, tym intensywniejszy odpływ limfy.
- Skurcz mięśni szkieletowych i pulsacja tętnic sąsiadujących z naczyniami limfatycznymi.
- Ruch przepony podczas oddychania.
- ŚciskanieObrzęk limfatyczny tkanki ciała z zewnątrz, na przykład podczas masażu lub podczas używania odzieży uciskowej.
Kiedy odpoczywamy, przepływ limfy jest bardzo słaby. A podczas ćwiczeń znacznie się zwiększa.
Przy skokach drenażu limfatycznego nogi poruszają się intensywnie. Należą do nich czynniki aktywujące przepływ limfy: mięśnie szkieletowe kurczą się, chłonka pod wpływem wibracji dostaje się do naczyń, co stymuluje pracę zastawek i komórek mięśni gładkich.
W teorii ćwiczenia mogą złagodzić obrzęki po śnie. Ale inne ruchy, takie jak chodzenie lub ćwiczenia, również mogą poradzić sobie z tym zadaniem. Nie ma naukowych dowodów na to, że skoki wibracyjne są bardziej efektywne.
Zastój limfy w organizmieCo robi układ limfatyczny? poważna choroba. W takim przypadku skoki drenażu limfatycznego będą nieskuteczne, ponieważ nie wpłyną na prawdziwe przyczyny obrzęku.
Samo to ćwiczenie nie pozbędzie się cellulitu. Aby wygładzić jego przejawy, potrzebujeszCellulit kompleksowe podejście: racjonalne odżywianie, aktywność fizyczna, pielęgnacja skóry, procedury medyczne.
Zarówno Osminina, jak i Mikulin uważają skoki za część kompleksowego systemu leczenia. Nie należy więc oczekiwać cudownego efektu po samych ćwiczeniach.
Dla kogo skoki drenażu limfatycznego mogą być niebezpieczne
Skoki z drenażem limfatycznym nie zaszkodzą zdrowej osobie, ponieważ wibracje podczas ich wykonywania mają mniej więcej taką samą siłę jak podczas chodzenia lub bieganie. Ale najpierw powinieneś skonsultować się z lekarzem, jeśli masz:
- problemy ze stawami i kręgosłupem;
- naruszenia tonu mięśni dna miednicy;
- choroby układu sercowo-naczyniowego (w tym dławica piersiowa, zakrzepowe zapalenie żył, żylaki);
- kamienie w nerkach i woreczku żółciowym.
Nie zaleca się wykonywania ćwiczeń wcześniej niż 3-6 miesięcy po zabiegu, a także w okresie ciąży, laktacji i ostrogi piętowej.
Jaki jest wynik
Skoki drenażu limfatycznego pomogą rozproszyć limfę po śnie. Jak każda inna aktywność fizyczna. Ale nie da się pozbyć cellulitu za pomocą jednego ćwiczenia, wyeliminować obrzęki wywołane poważnymi chorobami i zawsze pozostać młodym i zdrowym. Potrzebne jest tutaj systematyczne podejście.
Jeśli regularnie doświadczasz obrzęku, skontaktuj się z lekarzem. Lekarz znajdzie przyczynę i zaleci leczenie.
Przeczytaj także💊👩⚕️💉
- 12 objawów choroby nerek
- Czym jest cellulit i jak się go pozbyć
- Jak usunąć worki pod oczami: 10 skutecznych sposobów
- Dlaczego boli klatka piersiowa: 11 nieszkodliwych i przerażających powodów
- 9 objawów choroby tarczycy