Dlaczego chcesz spać po jedzeniu i co z tym zrobić - Lifehacker
Program Edukacyjny Zdrowie / / December 29, 2020
Związek między uczuciem sytości a chęcią drzemki jest nazywany przez fizjologów sennością poposiłkową.Dlaczego ludzie czują się zmęczeni po jedzeniu? lub śpiączka pokarmowa. Ten stan jest uważany za całkowicie naturalną reakcję na spożycie pokarmu (najczęściej).
Ktoś ma tendencję do silniejszego snu, a ktoś po jedzeniu praktycznie nie odczuwa zmęczenia. Wszystko zależy od tego, jakiego rodzaju żywności użyć, ile i kiedy.
Dlaczego chcesz spać po jedzeniu
Zasypianie to złożony proces, który jest regulowany przez wiele różnych substancji bioaktywnych, które dostają się do krwiobiegu. O hormonie melatonina wszyscy wiedzą, ale oprócz tego istnieją inne hormony i związki „snu”. Jedzenie może zmieniać ich poziom i powodować zmęczenie, senność po jedzeniu. Oto czynniki, od których zależy.
Czy jadłeś określone potrawy?
Podjadanie pokarmów bogatych w białko i węglowodany prawie na pewno sprawi, że zasypisz. Łącze naukowcówSenność poposiłkowa wynika to z faktu, że pokarm białkowy zawiera dużo tryptofanu - aminokwasu, który pomaga organizmowi w wytwarzaniu hormonu
serotonina. A węglowodany przyczyniają się do jego lepszego wchłaniania, czyli zwiększają także poziom serotoniny.Hormon ten odgrywa ważną rolę w regulacji nastroju - im więcej, tym bardziej jesteśmy zadowoleni z życia. Reguluje również cykle snu, będąc prekursorem melatoniny.
To proste: wypiłeś szklankę ciepłego mleka, które jest źródłem białka i węglowodanów, - poziom melatoniny wzrósł, chciałeś spać.
Oprócz mleka tryptofan w przyzwoitych dawkach zawiera:
- kurze jaja;
- sery;
- posiew;
- mięso drobiowe, takie jak kurczak lub indyk;
- orzechy;
- nasiona słonecznika, dynia, nasiona sezamu;
- szpinak;
- ryby morskie, takie jak łosoś;
- produkty sojowe.
Zostaniesz bogato zaopatrzony w węglowodany:
- makaron;
- Ryż;
- kukurydza w dowolnej formie - gotowana lub popcorn;
- biały chleb i krakersy;
- ciasta, ciastka, ciasteczka;
- słodzone napoje.
Poznaj szczegóły🍌
- Jakie jedzenie jest dobre przed snem, a jakie złe
Zjadłeś dużo
Przejadanie się lub nawet po prostu obfity posiłek to pewny sposób na popołudniową drzemkę. Powodem jest skok poziomu glukozy we krwi po jedzeniu.
Wysoki poziom glukozy tłumiAktywacja centralnych neuronów oreksyny / hipokretyny przez dietetyczne aminokwasy działanie oreksyny, neuropeptydu, który kontroluje równowagę energetyczną organizmu, a przede wszystkim pozwala czuć się ożywiona przez cały dzień.
Jadłeś w określonym czasie lub w określonym stanie
Może mieć wpływ na to, jak się czujesz po jedzeniu rytmy okołodoboweczyli wewnętrzny zegar biologiczny, według którego żyje ciało.
Według tego zegarka (a dokładniej, ich interpretacja podana przez American National Sleep Foundation) wyprzedza maksymalny relaks i związaną z tym senność.Jedzenie i sen osób dwa razy dziennie: około 2:00 i około 14:00.
Jeśli zjesz obiad około godziny 14:00, twoja naturalna senność nakłada się na działanie glukozy i tryptofanu, które przyjmowałeś z pożywieniem. I to wszystko: sjesta w takiej czy innej formie (przynajmniej skubanie przy stole roboczym) zamienia się w nieodpartą potrzebę.
Inne czynniki mogą nasilać zmęczenie w ciągu dnia. Na przykład, jeśli ty za mało snu w nocy, po jedzeniu, będziesz chciał spać więcej.
Co zrobić, żeby nie chcieć spać po obiedzie
Rozwiejmy od razu popularny mit: nie, filiżanka kawy czy puszka napoju energetycznego nie pomogą uporać się z sennościąJedzenie i sen. Kofeina jest stymulantem, który czasowo blokuje działanie hormonów snu i innych związków w organizmie. Ale efekt orzeźwiający jest krótki. Kiedy zniknie, zostaniesz pokryty glukozą uzyskaną z tej samej słodkiej kawy lub energii i związanej z tym chęci zdrzemnięcia się.
Oto co robićDlaczego po jedzeniu czuję się zmęczony?aby zapobiec senności w ciągu dnia:
- Jedz rzadziej. Odżywianie frakcyjne chroni przed skokami glukozy.
- Unikaj spożywania pokarmów bogatych w węglowodany i tryptofanu w porze lunchu.
- Śledź, ile płynu drink. Brak wilgoci w organizmie objawia się również zmęczeniem. Dorosła, zdrowa osoba, która nie jest zaangażowana w aktywną pracę fizycznąWymagania dotyczące wody, czynniki uderzeniowe i zalecane spożycie co najmniej 2,7 litra płynów dziennie.
- Rób krótkie spacery przez cały dzień. Aktywność fizyczna i związana z nią wentylacja pomogą Ci poczuć się bardziej czujnym.
- Pij kawę z umiarem. Dozowanie końskiej dawki kofeiny nie ma sensu: po krótkim przypływie energii będziesz chciał spać jeszcze bardziej. OptymalneJedzenie i sen strategia polega na piciu małej ilości kawy przez cały dzień. I lepiej jest zrezygnować z orzeźwiającego napoju wieczorem, aby nie zakłócać snu.
- Wysypiaj się w nocy. Optymalne Trwanie sen nocny - 7-9 godzin.
I uważaj na swoje samopoczucie. Jeśli robisz wszystko, aby uniknąć śpiączki żywieniowej - śpij w nocy, jedz frakcjonowane posiłki, unikaj „sennych” potraw, a po jedzeniu nadal czujesz się śpiący, porozmawiaj o tym ze swoim terapeutą.
Objawem może być regularna senność poposiłkowaDlaczego ludzie czują się zmęczeni po jedzeniu? niektóre choroby. Pomiędzy nimi:
- niedokrwistość;
- alergia pokarmowa na określony produkt;
- cukier cukrzyca;
- celiakia (tak nazywa się nietolerancja glutenu);
- stwardnienie rozsianeSenność poposiłkowa w stwardnieniu rozsianym.
Przeczytaj także😴☀️🥗
- Co to jest niedokrwistość, co to jest i jak się jej pozbyć
- Jak radzić sobie ze zmęczeniem i sennością po południu
- 12 niebezpiecznych i nieszkodliwych powodów, dla których ciągle chcesz spać
- 12 wczesnych objawów stwardnienia rozsianego, na które należy uważać
- Problem z porcją: dlaczego jemy za dużo