Trening dnia: 4 ćwiczenia na prawidłowe obciążenie całego ciała - Lifehacker

Trening odpowiednio napompuje nogi i pośladki, obciąży prostowniki pleców, wzmocni mięśnie brzucha i zginacze bioder, ramiona i klatkę piersiową. Pracując w trybie interwałowym, wydasz ponad 100 kalorii w ciągu 12-15 minut aktywności i staniesz się trochę bardziej odporny i zdrowy.

Zobacz ten post na Instagramie

Trudny trening HIIT 🔥🔥⁣ ⁣ POLUB, UDOSTĘPNIAJ, TAGUJ I WYPRÓBUJ Z NAMI! ⁣ Kiedy kręcimy nasze filmy, zawsze upewniamy się, że Lily jest najbardziej widoczna, ponieważ jest taka cholerna motywowanie 🐶🤣⁣ ⁣ Dla tych, którzy chcą ćwiczyć w weekend, jest to interwał HIIT, który możesz wykonać w 40-20 moda! Wykonaj 3-5 rund! ⁣ ⁣ 1 Skok na ziemię 2 Wspinacz górski + pompka 3 Wypad w skoku Podnoszenie nóg (z boku na bok) ⁣ ⁣ Przygotuj się do poczuj pieczenie 😅⁣ ⁣ 🎥 @thedailykelsey @ denheen⁣ ————————— ⁣ ⁣ #fit #fitfam #fitness #workout #hiit #hiitworkout #homeworkout #hiitburn

Wpis udostępniony przez ✨Lifestyle Fitness✨ (@hiitburn) włączone 16 maja 2020 o 12:44 czasu PDT

Wykonuj każde ćwiczenie kompleksu przez 40 sekund, następnie odpocznij przez 20 sekund i przejdź do następnego. Kiedy skończysz z tym drugim, zacznij od nowa. Ukończ 3-5 okrążeń.

Trening składa się z następujących ćwiczeń:

1. Przysiady z dotknięciem podłogi i wyskoczeniem.
2. Push-up z podciąganiem kolan do klatki piersiowej.
3. Skaczący rzuty.
4. Przesuwanie nóg na boki podczas siedzenia.

Poruszaj się energicznie, staraj się nie zatrzymywać w połowie przerwy w pracy. Jeśli nie możesz znieść 40 sekund, uprość ćwiczenia.

Na przykład rób przysiady lub rzuty bez skakania i push up nie z podłogi, ale z elewacji - krzesło lub sofa. A jeśli to nie zadziała i nadal nie możesz się ruszać przez 40 sekund, zmień czas pracy i odpoczynku na 30/30.

Napisz, czy podobał Ci się trening i ile okrążeń udało Ci się zrobić.