10 wzorców komunikacji w parach, które szkodzą związkom

Komunikacja nie jest łatwa dla wszystkich. Czasami na pierwszy rzut oka wszystko wydaje się być w porządku, ale Ty lub Twój partner nieświadomie powtarzacie w kółko frazy, które zwiększają napięcie i dyskomfort. Powtarzające się wyrażenia, takie jak to, zwykle sygnalizują niezdrowe wzorce komunikacyjne w związku.

Psychoterapeutka Marcy Cole, która od ponad 20 lat konsultowała się z parami, zidentyfikowała dziesięć takich wzorców i opisała, jak je przełamać i nauczyć się nowego języka miłości.

1. Oskarżenia

Jakie frazy to sygnalizują

• "Ty zawsze…"
• "Ty nigdy…"
• „To ty zaczynasz ...”
• „Dlaczego nie jesteś…”
• "To Twoja wina!"
• "Jesteś w błędzie!"

Efekty: zachowanie obronne, nieufność, brak komunikacji, osłabienie poczucia intymności.

Co robić

Rozwiąż problem, a nie dyskutuj, kto jest winny.

Pomyśl, jakie to poważne

Kiedy będziesz gotowy obwinić swojego partnera o coś, zwolnij na minutę. Większość rzeczy, którymi się denerwujemy, to nieporozumienia i małe rzeczy. Jeśli masz pewność, że sprawa jest ważna, szukaj sposobów rozwiązania problemu i nie rzucaj oskarżeń.

Wykonaj ćwiczenie bumerang

Skieruj swoją uwagę na siebie. Nie winić, ale inaczej spojrzeć na sytuację. Być może to, za co tak gwałtownie obwiniasz swojego partnera, to to, kim jesteś krytyczny odnosić się do siebie i tego, czego starasz się unikać.

Słuchajcie się nawzajem

Niech wszyscy podzielą się wrażeniami z sytuacji, która wywołała konflikt. Nie przerywajcie sobie nawzajem w tym procesie. Po prostu posłuchaj i spróbuj postawić się na miejscu swojego partnera.

Rozpocznij trudną rozmowę AMOR

Ludzie często boją się o czymś rozmawiać, wiedząc, że nastąpi konfrontacja. W takich przypadkach wykonaj następujące cztery kroki:

• Afirmacja. Najpierw użyj pozytywnego stwierdzenia. Na przykład: „Wiem, że mnie kochasz i życzysz mi szczęścia i doceniam to”.
• Wiadomość. Następnie przejdź do tego, co trudno ci powiedzieć, i do ukochanej osoby - ciężko to usłyszeć. Na przykład: „Czasami trzeba mnie wysłuchać i nie mówić, co mam robić i co czuć. W przeciwnym razie po prostu się zamknę ”.
• Przytłaczający. Kontynuuj wyjaśnianie: „Kiedy tylko mnie posłuchasz i dasz mi znać, że słyszysz i rozumiesz, jestem bardzo zadowolony. Pomaga nam zmienić nasze zachowanie i stać się bliżej ”.
• Rozwiązanie sytuacji. Wyrażanie swoich uczuć lub próśb w ten sposób nie brzmi jak oskarżenie. Oznacza to, że łatwiej będzie wam się zrozumieć i nawiązać komunikację.

Wynik: zwiększone czucie bliskość, zrozumienie, empatia, przebaczenie.

2. Zarządzanie kontem

Jakie frazy to sygnalizują

• "Robię dla ciebie... ale ty nic nie robisz dla mnie!"
• „W tym tygodniu trzy razy ...”
• "Ja zawsze…"
• "Ty nigdy ..."

Efekty: związek zwycięzcy i przegranego, irytacja, rywalizacja.

Co robić

Postaraj się, aby wszyscy wygrywali.

Oboje będą tym, który daje

Związek, w którym jeden zawsze daje, a drugi tylko otrzymuje, nie będzie zdrowy. I odwrotnie, gdy obie strony coś sobie dają, każda czuje wdzięczność i radość, nie czuje, że ktoś go wykorzystuje.

Dziękować

„Dziękuję za szybką odpowiedź”, „Zawsze miło mi słyszeć komplement od Ciebie!”, „Wygląda na to, że od dawna nie mówiłem Ci, jaki jesteś wyjątkowy!” - zawsze jest za co dziękować lub za co chwalić. Po prostu powiedz to szczerze.

Proście, nie żądajcie

Możesz powiedzieć zasadniczo to samo, ale innymi słowami i uzyskać różne wyniki. Jeśli twój partner jest ciągle spóźniony w pracy, nie pytaj o niego zmiana. Zwróć jego uwagę na to w inny sposób, mówiąc, co myślisz o jego działaniach.

Na przykład: „Kiedy często późno wracasz do domu, nie czuję się dla ciebie ważny. Byłoby dla mnie bardzo cenne, gdybyś częściej przychodził wcześniej. Wtedy czuję, że zastanawiasz się nad moimi emocjami i dotrzymujesz słowa. To nadaje ton na resztę wieczoru ”.

Wynik: Pęd endorfin i odnowiona wdzięczność.

3. Powtarzalna rutyna

Jakie frazy to sygnalizują

• „Nigdy nic nie robimy!”
• „Dlaczego nigdy nie możesz iść ze mną…”
• "Po prostu leżeć na kanapie wiecznie."
• „Może przynajmniej raz pojedziemy do nowego miejsca?”

Efekty: frustracja, nuda, obojętność, zmniejszone pragnienie.

Co robić

Zmień swoją rutynę.

Wypróbujcie razem nowe rzeczy

Będąc w ciągłym cyklu spraw i obowiązków, łatwo utknąć we własnym małym świecie i się nudzić. Przypomnij sobie, że istnieje ogromny świat zewnętrzny i jest wiele rzeczy, których jeszcze nie widziałeś ani nie próbowałeś. Wybierz cele, które Cię interesują i idź w poszukiwaniu nowych doświadczeń.

Umów się na daty

Pary, które są razem przez długi czas, zwykle przestają spędzać na tym czas. Ale to komunikacja, wspólne doświadczenia i zabawa utrzymują związek przy życiu. Staraj się więc częściej umawiać sobie romantyczne spotkania, jak na początku randek.

Zmień język komunikacji

• "Chcę spędzić z tobą czas."
• "Mam dla ciebie niespodziankę".
• „Chodźmy gdzieś razem”.
• „Przejdźmy do tego przyjęcie i rozmawiaj z nowymi ludźmi ”.
• „Chodźmy gdzieś, gdzie nigdy wcześniej nie byliśmy”.
• "Może spróbujmy się w ???"

Wynik: nowe odkrycia, ciekawość, oczekiwanie, śmiech, silniejsze połączenie.

4. Niechęć do ustępstw

Jakie frazy to sygnalizują

• "Ponieważ chcę".
• "Zróbmy to."
• "Jesteś w błędzie!"
• „Nie jest to zrobione w ten sposób”.

Efekty: przygnębienie, urazbrak jedności.

Co robić

Zamień „ja” na „my”.

Porozmawiaj o wartościach swojej pary

Aby to zrobić, sformułuj stwierdzenie, które odzwierciedla, co jest dla Ciebie ważne jako para i do czego dążysz. Na przykład: „Okazujemy sobie wzajemny szacunek, podziw i głęboką miłość. Postanawiamy rozwijać się osobno i razem i cieszyć się wspólnym życiem ”.

Odbuduj swoje myślenie

Pamiętaj, że oboje zasługujesz na to szczęśliwy. Poszukaj sposobów, które pomogą Ci to osiągnąć.

Zmień język komunikacji

• "Co chcesz robić?"
• "A może możemy zrobić to i tamto?"
• „Zróbmy swoje, a potem spotkamy się razem…”

Wynik: poczucie więzi, wspólnoty, równowagi.

5. Przypomnienie dawnych ran

Jakie frazy to sygnalizują

• "Zawsze to robisz."
• „Cóż, znowu jesteś ...”
• „Nadal nie będziesz przepraszać za ...”

Efekty: ponowne doświadczanie bólu z powodu wcześniejszych krzywd i rozczarowań, unikanie, stłumienie Twoje uczucia i pragnienia.

Co robić

Staraj się być świadomy teraźniejszości.

Zwróć uwagę, kiedy wciąga Cię przeszłość

Zbyt surowa reakcja na jakąś akcję partnera jest najczęściej projekcją dawnej traumy. Może to być z dzieciństwa, z poprzedniego związku lub z wcześniejszego etapu obecnego. Gdy tylko zauważysz, że wracasz do dawnych czasów, spróbuj spojrzeć na sytuację i na swojego partnera z nowej perspektywy, z otwartością i bez uprzedzeń.

Zmień język komunikacji

• "Jestem tu z tobą".
• "Chcę zrozumieć".
• "Co czy chcesz teraz?"
• „Co mogę powiedzieć lub zrobić, żebyś poczuł się lepiej?”

Wynik: nowe zrozumienie siebie, uzdrowienie ze starych traum, cieszenie się chwilą.

6. Znajomy utwór

Jakie frazy to sygnalizują

• „Więc to nie ma znaczenia”.
• "Nie obchodzi mnie to".
• "Nie pamiętam".

Efekty: strata zainteresowanie do partnera, bierność, brak jedności.

Co robić

Pamiętaj, co w sobie lubisz.

„Włącz” podczas komunikacji z partnerem

Przyzwyczajamy się do naszej codziennej rutyny, w tym zatrzymania się, aby docenić związek jak na początku. A podczas rozmowy z partnerem często odpowiadamy automatycznie. Aby wyjść z tej znajomej koleiny, przypomnij sobie, co początkowo przyciągnęło cię do twojego partnera, i staraj się częściej to zauważać.

Zmień język komunikacji

• „Czy pamiętasz, jak my…”
• "Chcę do Ciebie zadzwonić ..."
• „Tęsknię za byciem razem… Odnówmy tę tradycję”.
• „Uwielbiam, kiedy ...”
• „Umówmy się data».

Wynik: wzmocnienie intymności, powrót pożądania.

7. Próbuję myśleć podobnie

Jakie frazy to sygnalizują

• - Też akceptujesz ten pomysł, prawda?
• - Zgodzisz się ze mną?
• "Nie mogę uwierzyć, że jesteś temu przeciwny."

Efekty: fałsz, niestabilność.

Co robić

Mów prościej o nieporozumieniach.

Bądź sobą

W związku ważna jest szczerość, co oznacza, że ​​każdy powinien wyrazić prawdziwą opinię, a nie zgadzać się z nią kurtuazja. W przeciwnym razie po prostu odmówisz sobie i swoim potrzebom.

Uwzględnij różnice między sobą i ciesz się nimi

Oczywiście ważne jest, aby mieć coś wspólnego, ale różnice tylko pogłębiają związek i wzbogacą was oboje. Nie chcesz być z dokładną kopią siebie.

Przypomnij sobie, że możesz to zmienić

Być może miałeś już wcześniej wspólny sen, ale ludzie się zmieniają i ich sny też. Ciągle uczymy się czegoś nowego, wpływają na nas czynniki zewnętrzne i wewnętrzne doświadczenia. Zaakceptuj to w sobie i swoim partnerze.

Zmień język komunikacji

• "W porządku. Każdy może pozostać nieprzekonany ”.
• „Uwielbiam patrzeć, jak robisz rzeczy po swojemu”.
• „Dziękuję, że mi o tym opowiedziałeś i otworzyłeś dla mnie coś nowego”.
• „Co mogę powiedzieć lub zrobić, żebyś poczuł, jak bardzo Cię kocham i doceniam?”

Wynik: Przyjęcie, szacunek, wzmacnianie intymności.

8. Odmowa samowystarczalności

Jakie frazy to sygnalizują

• „Nikt cię nie pokocha tak, jak ja”.
• "Jesteś dla mnie wszystkim".
• "Nie wiem, co bym musiał zrobić bez ciebie."

Efekty: uzależnienie, utrata siebie, irytacja partnera.

Co robić

Przypomnij sobie, że twój partner po prostu cię uzupełnia.

Narysuj granicę

Jedną rzeczą jest cieszyć się towarzystwem partnera i zwracać się do niego o wsparcie, a inną całkowicie polegać na nim w nastrojach i decyzjach. Twój partner może zwiększyć Twoje szczęście, ale dbanie o niego nie powinno całkowicie spoczywać na jego barkach. Twoje szczęście jest w twoich rękach.

Zmień język komunikacji

• «Dziękuję Ciże uczynisz moje życie pełniejszym. "
• "Dużo się uczę z tobą i tobą."
• "Ty i ja jesteśmy świetnym zespołem!"

Wynik: poczucie własnej integralności, wzmacnianie więzi.

9. Wskazanie wad

Jakie frazy to sygnalizują

• „Czas, abyś zadbał o siebie”.
• „Dlaczego w jakikolwiek sposób nie zarobisz na podwyżkę?”
• "Życzę Ci ..."

Efekty: brak radości, zaufania, pasji.

Co robić

Przypominajcie sobie nawzajem pozytywny.

Skoncentruj się na cnotach

Kiedy po raz pierwszy się zakochałeś, prawdopodobnie zauważyłeś i wspomniałeś o tym, co lubisz w swoim partnerze. Czas to wznowić. Możesz nawet zapisać wszystko na papierze.

Podziel się tym, co cenisz ze swoim partnerem

Rozmawiaj, zostawiaj notatki, rób fajne małe rzeczy - generalnie staraj się wywołać uśmiech na twarzy partnera i sprawić, by poczuł się doceniony.

Zmień język komunikacji

• Dziękuję za wszystko, co dla nas robisz.
• „Dzisiaj zastanawiam się tylko, dlaczego miłość ty".
• „Doceniam cię za…”
• "Dzięki za…"

Wynik: powrót pożądania i intymności.

10. Groźby zakończenia związku

Jakie frazy to sygnalizują

• „Jeśli znowu to zrobisz, wystąpię o rozwód”.
• "Nie mogę już tego znieść."
• "To wszystko, mam dość!"
• "Cóż, odejdź, jeśli tak!"

Efekty: niepewność, niepokój, wrogość.

Co robić

Poszukaj sposobów na uzdrowienie związku.

Spróbuj połączyć się ponownie

Zagrożenia a strach, który wywołują, tylko was dzieli. Spróbuj porozmawiać i zrozumieć, co dokładnie należy zmienić w związku, aby wszystko się ułożyło. I przygotuj się na aktywność.

Rozważ pójście do doradcy rodzinnego

Nie bój się prosić o taką pomoc. Cokolwiek wybierzesz w końcu - pozostać razem lub spokojnie rozstać się - psycholog pomoże Ci poradzić sobie z najtrudniejszym.

Zmień język komunikacji

• "Nie opuszczę cię."
• „Wiem, że przez to przejdziemy”.
• "Poczekam, aż będziesz chciał o tym porozmawiać."
• „Naprawdę chcę wyciągnąć wnioski z tej sytuacji, abyśmy mogli przejść dalej”.
• „Przepraszam za groźby. Zastanówmy się, jak sobie z tym poradzić, aby pozostać razem ”.

Wynik: motywacja do rozwiązania Problemy, stabilność, potencjał wzrostu.