Trening dnia: 10 minut na spalenie tłuszczu i wzmocnienie dłoni

Ten trening interwałowy podkręci klatkę piersiową i triceps, a także nada ramionom dużo masy dzięki różnorodnym pompkom i innym ćwiczeniom leżącym. Istnieją również ruchy z dobrym badaniem bioder i brzucha, w wyniku czego całe ciało zostanie włączone w proces.

Kompleks składa się z dwóch części, po siedem ćwiczeń każda. Ponieważ ruchy są dość złożone, między częściami jest niewielki odpoczynek. Ale możesz być pewien, że pomimo wytchnienia Twój trening nie będzie łatwy.

Wykonuj każde ćwiczenie przez 30 sekund, następnie odpocznij przez 10 sekund i przejdź do następnego. Staraj się pracować energicznie, a nie tylko czekać, aż ten okres dobiegnie końca.

Pierwsza część zawiera następujące ćwiczenia:

1. Push-upy z zawracaniem i dotykaniem stóp.
2. Skaczący przysiad z obrotem o 180 stopni.
3. Pajacyki w pozycji leżącej.
4. Dotykanie stóp w pozycji leżącej.
5. Pompki Bombowiec nurkujący.
6. Bieganie w miejscu z wysokim uniesieniem bioder.
7. Wskakuje w podporę leżącą z wyjściem na boczną belkę.

Po zakończeniu odpocznij przez dwie minuty, a następnie wykonaj następującą część:

1. Wstań z kolan do przysiadu.
2. Przedłużenie pleców z ramionami trakcyjnymi.
3. Skręcanie na prasie z łokciami dotykającymi kolan (skręcanie „motylkiem”).
4. Wyjście do nisko leżącej pozycji z powrotem ("kameleon-łucznik").
5. Wskakuję przysiady z boku na bok.
6. Push-upy ze schodkami na bok.
7. "Tańcerz breakdance".

Napisz, jak ćwiczysz. Czy udało Ci się wykonać wszystkie ćwiczenia, czy musiałeś coś uprościć?