Trening dnia: 5 fajnych ćwiczeń bioder i tułowia
Sport I Fitness / / December 29, 2020
Trenerka fitness Kaisa Keranen utrudniła ćwiczenia z masą ciała za pomocą zwykłych tenisówek. W efekcie szkolenie okazało się naprawdę ciekawe, trudne i efektywne.
Odpowiednio obciążasz mięśnie bioder i tułowia, zginacze bioder, mięśnie pośladków i pleców, poprawisz równowagę i spalisz dużo kalorii.
Zobacz ten post na Instagramie
Ruch to kluczowy element dbania o siebie. Teraz i zawsze. Znajdźmy sposób na #JustMove już dziś 💜
Publikacja z Kaisa keranen (@kaisafit)
Kompleks składa się z pięciu ćwiczeń:
- Skakanie z zakrętem o 180 ° i dotykanie butów.
- Podnieś ręce i nogi w niedźwiedziej desce ze tenisówkami z tyłu.
- Skakanie na jednej nodze z dotykiem trampek w różnych punktach.
- Przyciąganie kolan do klatki piersiowej w „łódce” z przenoszeniem buta z ręki do ręki.
- Pół-burpee skaczący na jednej nodze przez trampki.
Wykonuj te ćwiczenia w formie treningu obwodowego. Wykonuj każdą z nich przez 30 sekund i odpocznij przez resztę minuty. Następnie przejdź do następnego, aż ukończysz wszystko.
Po zakończeniu odpocznij przez minutę, jeśli to konieczne, i zacznij od nowa. Zrób cztery koła, na drugim i czwartym, wykonaj ćwiczenia 2, 3 i 5 w przeciwnym kierunku, aby równomiernie pompować całe ciało.
Napisz, czy podobał Ci się trening i czy udało Ci się wykonać wszystkie ćwiczenia.
Przeczytaj także🧐
- Trening dnia: pompki i deski, których nigdy nie próbowałeś
- Trening dnia: tylko 3 ćwiczenia ujędrnią całe ciało
- Trening dnia: 15-minutowy trening dla pięknych bioder i pośladków