Czy można powiększyć kobiece piersi poprzez ćwiczenia?
Sport I Fitness / / December 29, 2020
Czy ćwiczenia mogą powiększyć piersi?
Piersi kobiet składają się z różnych tkanekZdjęcie piersi. Przeanalizujmy, które z nich wpływają na rozmiar piersi i dowiedzmy się, czy można je skorygować za pomocą ćwiczeń.
- Mięśnie piersiowe - dokładnie taki sam jak u mężczyzn. Zginają się i przyciągają ramię, obracają je do wewnątrz. W odpowiedzi na obciążenie rosną, wizualnie lekko podnoszą klatkę piersiową. Nie wpływają na wielkość kobiecej piersi, z wyjątkiem jej obwodu.
- Piersi i przewody. Gruczoły mają 15–20 zrazików i podczas laktacji produkują mleko. Kanały to małe rurki, które doprowadzają mleko do sutka. Plasterki mleka dodają objętości tylko wtedy, gdy jest w nich mleko, przez resztę czasu praktycznie nie zajmują miejsca i nie wpływają na rozmiar piersi. Ćwiczenia w żaden sposób nie wpływają na te struktury.
- Tkanka tłuszczowa. Określa, jak duże będą Twoje piersi. Rozmiar piersi jest ustalany genetycznie, ale może się zmieniać w zależności od procentowej zawartości tłuszczu: im większy, tym bardziej obszerny jest kobiecy biust. Jeśli wykonasz jakieś energochłonne ćwiczenia schudnąćpiersi również się zmniejszą.
- Więzadła Coopera. To cienka tkanka łączna, która podtrzymuje i modeluje piersi. W okresie dojrzewania klatka piersiowa stoi, z wiekiem, po porodzie lub gwałtownym wzroście masy ciała, zaczyna opadać. Ten stan nazywa się opadaniem powieki. Ćwiczenia nie mogą zapobiec zwiotczeniu piersi ani przywrócić napięcia więzadłom i unieść „zmęczonej” klatki piersiowej.
Możemy więc stwierdzić, że ćwiczenia nie mogą zwiększyć rozmiaru kobiecych piersi, ale jednocześnie mogą wpływać7 ćwiczeń, które naturalnie zwiększą rozmiar piersi na jego wygląd. Silne mięśnie sprawią, że będzie wyglądać na nieco wyższą i bardziej obszerną. Mocne plecy i ramiona zapewnią dobrą postawę i złagodzą pochylenie, które również wizualnie podniesie klatkę piersiową.
Jakie ćwiczenia wykonać, aby piersi były piękniejsze
Pokażemy Ci pięć ćwiczeń, które możesz wykonać w domu bez żadnego sprzętu.
Pompki
Doskonałe ćwiczenie na mięśnie piersiowe. Pompuje również tył ramion i wzmacnia mięśnie brzucha. Stań prosto, umieść nadgarstki pod ramionami, napnij mięśnie brzucha i pośladków. Zegnij łokcie i opuść klatkę piersiową, aby dotknąć podłogi. Upewnij się, że łokcie są skierowane do tyłu, a nie na boki.
Wciśnij się z powrotem do pozycji leżącej, utrzymując ciało wyprostowane i sztywne, i powtórz ćwiczenie. Kontynuuj pompki tak długo, jak możesz utrzymać proste plecy podczas podnoszenia. Jeśli nie możesz przywrócić ciała do pozycji leżącej bez „fale"- czas skończyć.
Jeśli jeszcze nie wiesz, jak robić klasyczne pompki, wykonuj ćwiczenie z kolan lub z podwyższenia - to nieznacznie zmniejszy obciążenie.
Wykonaj 3-5 serii pompek - tyle, ile możesz, stosując odpowiednią technikę.
Próbować💪
- Program push-up dla tych, którzy chcą mieć piękne ciało
- 40 pompek, które zdecydowanie powinieneś spróbować
Rozciąganie mięśni piersiowych
To ćwiczenie pomoże poprawić twoją postawę, rozciągając napięte, skrócone mięśnie, które ciągną ramiona do przodu.
Stań przy ścianie i oprzyj o nią jedną ręką. Wyprostuj plecy, opuść ramiona i lekko odwróć tułów od ściany, czując rozciąganie mięśni piersiowych i przednich ramion. Spędź 60 sekund w tej pozie, a następnie powtórz dla drugiej ręki.
Rozciąganie ramion
Ćwiczenie rozciąga barki i mięśnie kręgosłupa piersiowego, pomagając skorygować garbienie.
Stań blisko ściany i oprzyj na niej dłonie. Cofnij się, przechylając ciało do kąta staw biodrowy nie będą bezpośrednie. Zostaw dłonie przyciśnięte do ściany, wyprostuj ręce i ugnij w odcinku piersiowym kręgosłupa, rozciągając środek pleców i ramion.
Spędź 30 sekund w tej pozie, a następnie odpocznij i wykonaj jeszcze dwa podejścia.
Podnosząc ręce do ściany
Ćwiczenie rozciągnie klatkę piersiową i wzmocni mięśnie pleców i ramion.
Stań plecami do ściany, rozłóż ręce na boki i ugnij w łokciach. Opuść ramiona i złóż łopatki, przyciskając dłonie do ściany. Powoli podnieś ręce, aż będą w pełni wyprostowane, uważając, aby nie oderwać ich od ściany. Następnie równie powoli opuść się do pozycji wyjściowej i powtórz. Wykonaj 10 wyciągów, odpocznij i zrób jeszcze dwie serie.
Podnieś się z podparciem na łokciach
Ćwiczenie to wzmocni mięśnie pleców i ramion, które są niezbędne dla dobrej postawy.
Połóż się na podłodze na plecach, rozłóż ręce na boki i ugnij je w łokciach. Opierając się na łokciach, zegnij w klatce piersiowej i unieś łopatki z podłogi. Utrzymaj pozycję przez 1-2 sekundy i opuść się z powrotem. Wykonaj 10 razy, odpocznij i wykonaj jeszcze dwa podejścia.
Ćwiczenia każdego dnia. Ćwiczenia są proste, więc w ciągu jednego dnia będziesz miał czas na regenerację, szybsze wzmocnienie mięśni i poprawę sylwetki.
Przeczytaj także🧐
- Jak naprawić okrągłe ramiona: przewodnik po prawidłowej postawie
- 13 ćwiczeń jogi korygujących skoliozę
- Jak budować mięśnie piersiowe
- Jak zrobić wypady na jędrne biodra i pośladki