Trening dnia: 5 minut pracy na napięte biodra

Do tego treningu potrzebujesz tylko timera. Wykonuj każde ćwiczenie przez 30 sekund, odpocznij przez resztę minuty i przejdź do następnego.

Gorące stopy

Wspinaj się na półpalce i szybko przechodź z nogi na nogę, trzymając ręce przed klatką piersiową. Pomimo tego, że ćwiczenie wydaje się łatwe, pod koniec czasu biodra się spalą!

Bieganie z dotykaniem podłogi

Lekko ugnij kolana i zrób dwa boczne kroki, pochyl się z wyprostowanymi plecami i dotknij dłonią podłogi. Powtórz po drugiej stronie. Zrób to intensywnie, postaraj się wykonać jak najwięcej z tych przejść w 30 sekund.

Skocz na bok

To ćwiczenie spowoduje, że oprócz bioder, obciążą również ramiona. Stań na podparciu w pozycji leżącej, a następnie wykonaj skok, oprzyj nogi na rękach i wykonaj skok w bok. Powtórz po drugiej stronie. Na wyjściu z pozycji leżącej postaraj się zastąpić prawie proste nogi, po prostu lekko ugnij kolana - będzie to znacznie szybsze i wygodniejsze.

"Nogi razem - nogi rozstawione" w przysiadzie

Zrób cztery nogi razem, rozstawione, a następnie powtórz je w przysiadzie. Nie garb się, ręce trzymaj przed klatką piersiową.

Unoszenie bioder w pozycji stojącej

Stań przy ścianie i trzymaj się jej ręką. Podnieś prostą nogę w bok, na ile pozwala na to rozciągliwość, i poruszaj biodrem w górę iw dół w niewielkim zakresie. Zrób 30 sekund, a następnie powtórz na drugiej nodze.

Odpocznij przez minutę i powtórz wszystkie ćwiczenia jeszcze raz. W takim przypadku kompleks zajmie 11 minut. Jeśli masz ograniczony czas, możesz tam skończyć - Twoje nogi nadal będą dobrze obciążone, podobnie jak układ sercowo-naczyniowy.

I pamiętaj, aby napisać w komentarzach, jak ci się podoba trening.