Trening dnia: buduj swoją wytrzymałość, gdy czajnik się zagotuje
Sport I Fitness / / December 28, 2020
Przygotuj się, aby spełnić swoją obietnicę: wreszcie zacząć uprawiać sport. Włącz czajnik, zwolnij trochę miejsca i zacznij regulator czasowy na telefonie. Szkolenie odbywa się zgodnie z protokołem tabata. Wykonujesz pierwsze ćwiczenie przez 20 sekund, następnie bierzesz oddech przez 10 sekund i zaczynasz następny ruch na liście.
Kiedy skończysz czwarte ćwiczenie, zacznij od nowa i wykonaj kolejne koło. Rób tak intensywnie, jak to możliwe i pamiętaj, że potrwa to tylko 4 minuty. Takie myślenie pomoże Ci nadążyć.
Przysiady powietrzne
Rozstaw stopy na szerokość barków, lekko obróć palce stóp na boki. Przykucnij poniżej równoległości bioder do podłogi, wyprostuj plecy i piętami na podłodze. Możesz założyć ręce przed siebie lub założyć pasek.
Kolano dotykające łokcia
Stań prosto, sprawdź, czy dłonie znajdują się pod ramionami, napnij mięśnie brzucha i pośladki. Zegnij kolano i dotknij łokcia o tej samej nazwie, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugiej nodze. Naprzemiennie kolana, nie rozluźniaj mięśni brzucha do końca ćwiczenia.
Drwal
Umieść stopy nieco szerzej niż ramiona. Obróć ciało w prawo, unieś lewą piętę z podłogi i wyciągnij prostymi rękami w przestrzeń nad prawym ramieniem, jakbyś kołysał się toporem.
Mocno i ostro przesuń proste ramiona do lewego kolana, jednocześnie kucając i obracając ciało w lewo. Wyobraź sobie, że musisz ściąć drzewo po przekątnej.
Powtarzaj ten ruch przez całe 20 sekund. W następnym kręgu zrób to w inny sposób: zacznij od zamachu na lewym ramieniu, a następnie opuść ręce na prawe kolano.
Chrupanie, gdy kolano dotyka łokcia
Połóż się na plecach na podłodze z rękami za głową. Podnieś swoje ciało, zegnij lewą nogę i dotknij prawym łokciem lewego kolana. Połóż się z powrotem na podłodze i następnym razem dotknij prawego kolana lewym łokciem. Zmieniaj boki i nie opieraj się na podłodze. Musisz dać z siebie wszystko w zaledwie 20 sekund, więc wykonuj ćwiczenie energicznie.
Czajnik się zagotował, a ty jesteś naładowany energią, ujędrniłeś mięśnie ciała i trochę napompowałeś serce i płuca. Gratulacje, teraz uprawiasz sport! Najważniejsze, żeby nie przestawać.
I nie przegap jutrzejszego treningu, obiecuję, że będzie ciekawie.
Przeczytaj także🧐
- Trening dnia możesz rozpocząć na kanapie
- Trening dnia: 4 proste ćwiczenia na mocne plecy
- Trening dnia, który pomoże Ci się zrelaksować i złagodzić stres