Jak uchronić się przed koronawirusem, jeśli musisz wrócić do pracy
Program Edukacyjny Zdrowie / / December 28, 2020
1. Zachowaj dystans
Za bezpieczną uważa się odległość około półtora metra.Jak chronić siebie i innych. Gdy szybko chodzisz, biegasz, jeździsz na rowerze, dorasta do 4–20 metrów.
Jeśli zachowasz taką odległość od innych, nie dotrą do ciebie najmniejsze kropelki śliny, które inna - prawdopodobnie zarażona - osoba wydziela podczas rozmowy, kaszlu, oddychania. A ty z kolei nie będziesz dzielić się swoimi.
2. Spróbuj zmienić swój harmonogram pracy
Twoim zadaniem jest upewnienie się, że możesz dostać się do pracy iz pracy przed lub po godzinach szczytu. W ten sposób nie musisz pchać się w zatłoczonym transporcie publicznym ani chodzić po zatłoczonych ulicach, gdzie trudno jest zachować dystans.
Porozmawiaj z szefem: możliwe, że Twoje godziny pracy zostaną dostosowane i przesunięte.
3. Używaj mniej transportu publicznego
Jeśli to możliwe, do pracy używaj samochodu, roweru lub pieszo. Oczywiście w bezpiecznej odległości od innych.
I staraj się nie korzystać z wind. Nawet jeśli kabina jest pusta, nie wiesz, kto w niej jechał 10 sekund przed tobą. Wirus może nadal znajdować się w powietrzu.
4. Noś maskę w drodze do pracy
Na ulicy, jeśli jesteś całkowicie zdrowy, a wokół jest niewiele osób, możesz się bez tego obejśćKiedy i jak używać masek - Światowa Organizacja Zdrowia. Ale tylko wtedy, gdy władze twojego regionu nie wymagają inaczej.
Ale zdecydowanie nie powinieneś pojawiać się w metrze, autobusie, tramwaju czy taksówce bez maski. Po pierwsze jest to niebezpieczne, bo tam trudniej zachować dystans. Po drugie, możesz zarobić grzywnę. A więc w MoskwieMoskwa określiła wysokość kary za stawienie się w transporcie bez maski osoba bez maski i rękawiczek w transporcie publicznym może zostać ukarana grzywną w wysokości 5000 rubli, aw PetersburguW Petersburgu kara za brak maski wyniesie cztery tysiące rubli - o 4000.
🧐
- Jak prawidłowo nosić maskę medyczną
- Jak zrobić maskę medyczną własnymi rękami
5. Noś maskę w miejscu pracy
Cały dzień. W Moskwie za nieprzestrzeganie tego wymogu zostanie nałożona kara grzywnyMoskwa zostanie ukarana grzywną za naruszenie reżimu maski w pracy za 4000 rubli. Możesz pracować bez maskiDekret Burmistrza Moskwy z dnia 7 maja 2020 r. Nr 55-UM „O zmianie dekretu Prezydenta Moskwy z dnia 5 marca 2020 r. Nr 12-UM ", tylko jeśli masz oddzielne biuro.
W takim przypadku musisz prawidłowo nosić maskę. Oto, co zalecaKiedy i jak używać masek - Światowa Organizacja Zdrowia WHO:
- Nie dotykaj maski rękami po jej założeniu. Jeśli dotkniesz, umyj ręce mydłem i wodą lub żelem antyseptycznym.
- Gdy tylko maska zwilży się od oddychania, wymień ją na nową. Dzieje się to zwykle co dwie godziny.
- Zdejmij maskę tylko za mocowania. Nigdy nie dotykaj części przylegającej do twarzy. Następnie jednorazową maskę medyczną należy natychmiast wyrzucić, maskę wielokrotnego użytku należy wysłać do mycie.
6. Zdezynfekuj ręce
Główna ścieżka transmisjiPytania i odpowiedzi dotyczące koronawirusów (COVID-19) COVID-19 - unoszące się w powietrzu kropelki. Ale istnieje ryzyko zakażenia przez kontakt i życie codzienne: najpierw dotknij powierzchni, na której osiadł koronawirus, a następnie - do błony śluzowej nosa, ust czy oczu.
Dlatego niezwykle ważne jest regularne mycie rąk podczas pandemii. A co najważniejsze - ciepła woda i mydło, co najmniej 20 sekund. Jeśli nie masz dostępu do wody, możesz nałożyć na dłonie chusteczki antyseptyczne lub nasączone alkoholem. Upewnij się, że alkohol w tych produktach wynosi co najmniej 70%.
🧐
- Jak dezynfekować ręce, by nie zachorować na koronawirusa i nie wysuszyć skóry
7. Staraj się nie dotykać typowych przedmiotów
Większość możliwych czynników chorobotwórczych (dotyczy to nie tylko koronawirusa, ale także innych wirusów i bakterii) żyje właśnie na im - klamki do drzwi, poręcze, telefony stacjonarne, ogólne klawiatury itp.
Jeśli nie jest inaczej, dotykaj takich przedmiotów rękawiczkami (jest to wymaganeDekret Burmistrza Moskwy z dnia 7 maja 2020 r. Nr 55-UM „O zmianie dekretu Prezydenta Moskwy z dnia 5 marca 2020 r. Nr 12-UM "np. władze Moskwy), przez papierowe serwetki lub pamiętaj o umyciu rąk po kontakcie.
8. Regularnie czyść powierzchnie, na których może znajdować się wirus
Klamki, włączniki, telefon stacjonarny, biurko, klawiatura - wycierać kilka razy dziennieCzyszczenie i dezynfekcja dla gospodarstw domowych chusteczkami nasączonymi alkoholem lub domowym środkiem dezynfekującym w sprayu. Ważne jest, aby te produkty zawierały co najmniej 70% alkoholu.
9. Nie zapomnij zdezynfekować swojego smartfona
Na telefonie komórkowym, jak na każdej innej powierzchni, może marudzić koronawirus. A ponieważ przykładamy smartfon do twarzy, wzrasta ryzyko infekcji.
Dlatego niezwykle ważne jest regularne dezynfekowanie gadżetu. Wytrzyj go co najmniej 70% roztworem alkoholu. Jeśli boisz się uszkodzić oleofobową powłokę, przyklej na ekranie szkło ochronne lub folię.
🧐
- Smartfony mogą przenosić koronawirusa. Oto jak je prawidłowo zdezynfekować
10. Unikaj podawania rąk i przyjaznych pocałunków
W erze pandemii taki kontakt to niezawodny sposób na udostępnienie wirusa innym osobom lub samodzielne pobranie go.
11. Odmawiaj wspólnych przerw na papierosa lub lunchu
Lub spędzaj je, ściśle obserwując odległość: co najmniej półtora metra od jednej osoby do drugiej.
Jednak palenie i tak byłoby tego warte zminimalizować: Nikotyna jest szkodliwa dla płuc, które są głównym celem koronawirusa. Nie przeciążaj ich.
12. Pamiętaj, aby myć ręce przed paleniem lub jedzeniem
Podczas przerwy na papierosa lub lunchu można nieświadomie dotknąć błon śluzowych nosa, ust, oczu brudnymi rękami. I to jest jedna z możliwych dróg infekcji.
13. Częściej wietrzyć pomieszczenie
Nie ma jeszcze danych o tym, jak długo koronawirus może pozostawać w powietrzu. Jednak WHO nadal doradzaSposoby przenoszenia wirusa powodującego COVID - 19: konsekwencje dla zaleceń IPC dotyczących środków ostrożności regularnie otwieraj okna.
Rospotrebnadzor polecaO środkach zapobiegających nowej infekcji koronawirusem (COVID-19) wietrzyć miejsca pracy co dwie godziny. To pomoże oczyścićPoradnictwo. Charakterystyka przenoszenia i zasady zapobiegania i kontroli zakażeń zanieczyszczone powietrze i zmniejszyć wiremię.
14. Utrzymuj normalną wilgotność w pomieszczeniu
Badania pokazująSezonowość infekcji wirusowych dróg oddechowychwilgotność 40-60% pomaga utrzymać aktywność i żywotność wirusów (w tym SARS - CoV - 2) na minimalnym poziomie. W dodatku na tym samym poziomie wilgotność ludzie czują się lepiejPośrednie skutki zdrowotne wilgotności względnej w środowisku wewnętrznym. w sumie: wzrost wydajności i odporności.
🧐
- 8 prostych i skutecznych sposobów nawilżania powietrza w Twoim mieszkaniu
15. Normalizuj swój harmonogram snu
Podczas samoizolacji możesz być przyzwyczajony do kładzenia się spać głęboko po północy i budzenia się bliżej południa. Ale kiedy wracasz do pracy, musisz się odbudować - tak, abyś spał co najmniej 7-8 godzin dziennie. Ważne jest, aby zachować odpornośćBrak snu: czy może wywołać chorobę?.
Więc nie zapomnij iść spać na czas (specjalne Kalkulator Lifehacker). Na początku zasypianie może być trudne. Do ułatwiać proces:
- weź ciepły prysznic 1–2 godziny przed snem;
- przewietrzyć sypialnię, aby obniżyć w niej temperaturę;
- nie używaj gadżetów przynajmniej na godzinę przed snem;
- mniej więcej w tym samym czasie stwórz w mieszkaniu zmierzch: zamiast górnego światła użyj lampy podłogowej lub stołowej;
- wypij coś ciepłego przed snem: trochę herbaty rumiankowej lub napój na bazie melisy, kopru włoskiego;
- Przed pójściem spać wyłącz wszystkie źródła światła i zaciemnij okna tak mocno, jak to możliwe.
🧐
- Jak zasnąć w 2 minuty, gdziekolwiek jesteś
16. Uważaj na swoją dietę
Pełny jedzenie Jest kolejnym ważnym elementem normalnej odporności. Podjadanie fast foodów w pracy nie jest teraz tego warte.
Gotuj w domu i zabierz ze sobą posiłki, które zawierają wszystkie niezbędne elementy zdrowej diety: warzywa, owoce, mięso, nabiał, zboża, pieczywo pełnoziarniste.
17. Pij dużo płynów
Jest niezbędneWpływ stanu nawodnienia na wydajność wiosłowania o wysokiej intensywności i funkcje odpornościowe.utrzymać odporność.
Wystarczający uważane objętość około 3,5 litra dla mężczyzn i 2,5 litra dla kobiet dziennie. Obejmuje to również płyn otrzymywany z płynnych posiłków i warzyw. Dlatego, aby się nie pomylić, uważaj na swoje dobre samopoczucie.
Lekarze identyfikują dwie kluczowe cechyWoda: ile należy pić każdego dnia? że masz wystarczającą ilość płynów: nie jesteś spragniony, a Twój mocz jest bezbarwny lub jasnożółty.
Koronawirus. Liczba zarażonych:
4 398 444
na świecie242 271
w RosjiPrzeczytaj także🧐
- Co to są wentylatory, kto ich potrzebuje i dlaczego ich brakuje
- Jak leczyć koronawirusa
- Jak nie zarazić się koronawirusem
- Czas kowidiotów: dlaczego ludzie nie wierzą w COVID-19 i dlaczego jest niebezpieczny
- Jak objawy koronawirusa zmieniają się z dnia na dzień