7 błędów często popełnianych przez osoby podążające ścieżką zdrowego stylu życia
Zdrowie / / December 28, 2020
Camilla Nigmatullina
Początkujący fitness.
Wyobraź sobie sytuację: twój przyjaciel przestał jeść węglowodany i zaczął rejestrować kalorie, biegać rano i ciężko ćwiczyć. Przy każdej okazji dzieliłem się innym przepisem na piersi z kurczaka, zamawiałem legginsy sportowe z reklam na Instagramie i ciężkie pudełko suplementów. A miesiąc później załamała się i szybko wróciła do poprzedniego stylu życia.
A może to ty? Następnie natychmiast złap swój umysł i popracuj nad błędami.
1. Rzuć się głową do basenu
Nie ma nikogo bardziej przerażającego niż początkujący, który zaczął wdrażać wszystkie znane ludzkości zasady zdrowego stylu życia - często wątpliwe. O takich ludziach mówią: „Spraw, by głupiec modlił się do Boga, złamie sobie czoło”.
Przez ostatni rok byłem takim głupcem, który zdecydowanie postanowił zbudować kilka kilogramów mięśni na sylwetce Calineczki. Przerzuciłem się z dwóch treningów siłowych w tygodniu na wszystkie cztery iw pewnym momencie nie było już możliwe przesunięcie biodra w bok bez płaczu. Okazuje się, że w wieku 36 lat można budować mięśnie, ale nie wolno nam zapominać o związanych z wiekiem zmianach w stawach (np. Choroba zwyrodnieniowa stawów) i ogólnie zmniejszeniu ruchomości.
Przeczytaj historię💪🏼
- Osobiste doświadczenie: jak zacząłem ciągnąć żelazo i nie żałowałem
Po dwóch miesiącach ból ustąpił, ale teraz wykonuję ćwiczenia nie tylko zwiększające siłę mięśni, ale także ruchomości i stabilności więzadeł. Spróbuj usiąść na „krześle” pod ścianą - wytrzymaj chwilę? Albo usiądź z pistoletem na jednej nodze. Upadłeś? To samo: nawet zdrowa, ale niewprawna osoba nie będzie w stanie tego łatwo zrobić.
Kolejna smutna historia (nie o mnie, ale o wielu przypadkach utraty wagi) - zmniejszenie spożycia kalorii poniżej „minimum egzystencji” minimum ": na przykład mniej niż 1000 kcal dziennie, pod warunkiem, że podstawowe spożycie organizmu w stanie spoczynku wynosi 1200–1300 kcal W efekcie następują negatywne konsekwencje zdrowotne, a im niższy początkowy procent tkanki tłuszczowej, tym są cięższe (ale osoby z otyłością mogą długo głodować)Cechy skutecznego postu terapeutycznego trwającego 382 dni). To bardzo proste: im mniej energii ciało otrzymuje, tym bardziej oszczędza energię i tym mniej jest w stanie się poruszać.
Jeśli leżysz i nie jesz, jesteś warzywem, a nie zdrową osobą.
2. Zaufaj pierwszemu ekspertowi, jakiego zobaczysz
Instagram codziennie publikuje komunikaty reklamowe w duchu „schudnij latem”, „płaski brzuch w miesiąc”, „stań się piękny bez diet”. A potem idą charyzma blogger, piękne wyniki klientów i obietnice, których istota tkwi w przynęcie „bez większego wysiłku”.
Prawda jest taka, że „tanie, szybkie i łatwe” to wyraźne oznaki szarlatanerii.
Bez wysiłku nic dobrego z tego nie wyniknie. W zasadzie praca nad sobą powinna być trudna, bez względu na to, co robisz.
Dlatego, aby nie zarabiać na problemach zdrowotnych po maratonach zdrowego stylu życia, przyjrzyj się argumentom guru (jeśli w ogóle istnieją, oprócz wyzwalaczy emocjonalnych).
- Czy „ekspert” polega na bieżących (tj. W bieżącym roku) zweryfikowanych (tj. Podwójnie ślepych badaniach kontrolowanych placebo) dowodach medycznych? W tym meta-badania, które podsumowują wszystkie aktualne.
- Jakie są główne skargi na proponowaną metodę, oprócz emocji i wojen konkurencyjnych. Tutaj warto przestudiować stanowisko naukowców - szukać publikacji naukowych lub popularnonaukowych o zasobach, które można zaufać.
- Jak długoterminowe są wyniki uczestników projektu lub maratonu, co stanie się z nimi za rok lub dwa. Poświęć trochę czasu, aby znaleźć osoby w sieciach społecznościowych i po prostu zobaczyć ich zdjęcia.
Na koniec sprawdź swój paszport i historię medyczną. Jeśli nie jesteś młody, cierpisz na cukrzycę lub zaburzenia odżywiania, to uniwersalne zasady z pewnością Ci nie odpowiadają, ale konieczna będzie kontrola lekarza i wskaźniki medyczne.
3. Ogranicz się do czegoś
Dla wielu osób zdrowy tryb życia wiąże się z odrzuceniem jednego produktu lub całej grupy. W różnych momentach sam nie jadłem cukier, chleb, fast food, smażony. Ktoś nie je pomidorów, ktoś pije kawę z masłem, ktoś je tylko owoce, a ktoś boi się otyłości z powodu fruktozy.
Oczywiście zdrowy styl życia wiąże się z rezygnacją z powszechnych niezdrowych nawyków - nadmiernego spożywania alkoholu, palenia papierosów, stosowania substancji psychostymulujących, czy mieszkania na kanapie. Ale reszta zdrowego stylu życia nie polega na ograniczeniach, ale na równowadze.Spożycie węglowodanów w diecie i śmiertelność: prospektywne badanie kohortowe i metaanaliza dieta i obciążenia.
Niektórzy wybierają na przykład nieco trudniejszą ścieżkę przerywany post lub całkowite odrzucenie alkoholu i jest ku temu powód (na przykład alkohol zmniejsza sięWpływ alkoholu na wzrost mięśni testosteron). Ale dla osób, które nie idą na podium fitness, wystarczy uzyskać składniki odżywcze z różnych potraw i więcej się ruszać.
Nie jesteśmy też stworzeni do wiecznej diety lub niekończącego się progresywnego treningu.
Musisz odpocząć, ale nie wchodzić w lukę.
Wiele osób przestrzega diety w dni robocze, ale w weekendy „rekompensują” to wszystko dużym kneblem alkoholem. Co najmniej szkodzi rozwojowi zdrowych nawyków.
4. Angażuj się w suplementy diety na oślep
Miłośników zdrowego stylu życia w sieciach społecznościowych bardzo szybko można znaleźć dzięki ukierunkowanej reklamie bezużytecznych i drogich suplementów diety. Przyciągają wzrok batony, proszki proteinowe, gainery, BCAA i różnorodne energizery. Jeśli normalne jest „wrzucanie przedtreningówki” za każdym razem przed treningiem, to z pewnością jest to coś niezdrowego. Leki moczopędne, wymioty i inne „ludowe metody” odchudzania są już całkowicie przemocą wobec organizmu. A z „chemii” sportowej korzysta wielu tych, którzy rywalizują za wszelką cenę (przede wszystkim kosztem zdrowia).
Istnieje minimalny zestaw naprawdę użytecznych substancji, które rzadko otrzymujemy z pożywienia lub syntetyzujemy tylko ze światła słonecznego. Wszystko inne pochodzi od złego. Korzystne może być przyjmowanie witaminy D lub omega-3 w północnych częściach kraju, ale także tutaj brak jasnych zaleceń od renomowanych organizacji, takich jak WHO czy FDA. Ponadto ogólne wytyczne nie zawsze działają indywidualnie.
Ważne jest, aby zrozumieć, że blogerzy, których inspirujesz, zarabiają głównie na reklamowaniu wszystkiego pod rząd: suplementów diety, sprzętu sportowego i odzieży.
Musisz dążyć do tego, aby wszystkie pierwiastki śladowe i niezbędne substancje pochodziły ze zbilansowanej diety. I przejść na suplementy tylko wtedy, gdy lekarz o tym powie, po obejrzeniu wyników badań. Regularne kontrole zdrowia są również częścią stylu życia.
5. Myśląc, że postęp będzie szybki
Jeśli będziesz leżeć na kanapie przez 35 lat, to w wieku 36 lat nie staniesz się modelką fitness nawet przy dodatkowym wysiłku. Jeśli jesz tanie kiełbaski z keczupem i deserami z margaryny przez 45 lat, to w wieku 46 lat nie pozbędziesz się wysokiego cholesterolu i ryzyka udaru, jeśli od razu zaczniesz prawidłowo się odżywiać.
Faktem jest, że mięśnie rosną powoli (chociaż rosnąWpływ diety niskokalorycznej, zwiększonego spożycia białka i treningu oporowego na przyrosty masy beztłuszczowej i utratę tkanki tłuszczowej u policjantów z nadwagą nawet na diecie niskokalorycznej) tłuszcz opuszcza jako ostatni, ale powrót do pierwotnej postaci nie jest trudny (pamiętajcie o wakacjach noworocznych).
Zdrowie to nie liczba na skali czy centymetrowa taśma (choć ta ostatnia jest dobrym wskaźnikiem), ale przede wszystkim dobre samopoczucie. Prawdziwe składniki zdrowego stylu życia są dobre spać (kiedy budzisz się wypoczęty), zdrowa cera, wygląd skóry, włosów i paznokci, bez problemów trawienie i inne układy, uczucie radości i energii w ciągu dnia, chęć do ruchu, dobry nastrój bez „Doping”.
6. Głoś na każdym rogu
Czasami zdrowy styl życia nie staje się sposobem na życie, ale obsesją. Wszędzie widać niewierzących, których trzeba prowadzić prawdziwą ścieżką. W rezultacie najpierw cierpi rodzina, potem przyjaciele i koledzy. Na biesiadach zamiast toastów czyta się wykłady o niebezpieczeństwach związanych z węglowodanami, aw restauracjach torturuje kelnerów składem potraw. Po pewnym czasie taki zwolennik zdrowego stylu życia pije sam koktajl z selera.
Każdy kaznodzieja wie, że jego własny przykład jest silniejszy niż ogniste słowo.
Rozmawiaj z ludźmi o zdrowiu tylko wtedy, gdy o to pytają. Zjedz spokojnie to, co podano na przyjęciu. I pozwól znajomym zobaczyć, jak dobrze wyglądasz. Na przykład przez długi czas przeplatałem się postami na Instagramie z refleksjami na temat moich doświadczeń w zakresie zdrowego odżywiania i sportu oraz dopiero niedawno znajomi zaczęli przyznawać, że po cichu podążają za mną i zaczynają poprawiać coś na swoim obrazie życie.
7. Od czasu do czasu prowadź zdrowy tryb życia
Sposób na życie to obraz, który różni się od jednorazowych działań regularnością i prawie nieświadomością. Gdy sama ręka sięga po mięso lub warzywa w sklepie, a nie do batoników, kiedy same nogi niosą na zajęcia nawet po ciężkim dniu w pracy, kiedy w weekend zamiast oglądać programy telewizyjne na kanapie, wybierasz się na trening.
To nie jest przymus, ale szczere pragnienie, aby dać swojemu ciału wszystko, co najlepsze: jedzenie, ruch, sen.
„Odchudzanie latem” lub bieganie 20 minut po torze przed pójściem do baru zdecydowanie nie jest zdrową strategią. Jak znajdujesz motywację, pytasz? Spójrz częściej w lustro i nie używaj filtrów na zdjęciu.
Zanim rozwiniesz zdrowe nawyki, istnieją naturalne etapy odporności. Utrata wagi męczy się i psuje, kursanci nie robią postępów i rezygnują z zajęć. Zarówno osoby odchudzające się, jak i ćwiczące nie śpią dobrze z powodu stresu i przeciążenia. W takich okresach potrzebne jest wsparcie bliskich, a najlepiej opieka kuratora lub lekarza. Wspólne pokonywanie trudności jest zawsze łatwiejsze.
Przeczytaj także🧐
- 13 popularnych mitów na temat zdrowego stylu życia
- Jak zdrowy styl życia zabija swoich fanów
- Jak zmieniły się pomysły dotyczące zdrowego stylu życia w ciągu ostatnich 10 lat