5 kręgów piekła: napompuj swoje ciało bez wychodzenia z domu
Sport I Fitness / / December 28, 2020
Iya Zorina przygotowała trening, który dobrze obciąży Twoje biodra, ramiona i brzuch.
Jak zrobić trening
Każde ćwiczenie treningowe trwa jedną minutę i składa się z dwóch części. Przez pierwsze 40 sekund pracujesz aktywnie, przez pozostałe 20 utrzymujesz pozycję statyczną lub poruszasz się powoli.
Pierwsza część przyspieszy tętno, druga pomoże złapać oddech i wykończyć mięśnie. Po pierwszym okrążeniu odpocznij przez minutę i zacznij od nowa.
Oto lista ćwiczeń:
- Gorące stopy + przytrzymaj przysiad.
- Burpee + handstand ze stokrotkowymi nogami.
- Wskakiwanie na podwyższenie naprzemiennymi nogami + wypad z pulsacją.
- Skręcający "krzyż" + "łódka".
Jak ćwiczyć
Gorące stopy
Biegnij po palcach stóp z lekko ugiętymi kolanami. Idź szybko, trzymaj ręce przed sobą.
Trzymaj przysiad
Usiądź równolegle do podłogi lub nieco wyżej i utrzymaj tę pozycję. Trzymaj plecy prosto, a pięty na podłodze.
Burpee
Dotknij podłogi klatką piersiową i biodrami, nie skacz wysoko na górę.
Stanie na rękach ze stokrotkami
Postaw stopy na podwyższeniu i zbliż ręce. Idealnie, plecy i ramiona powinny znajdować się na tej samej linii prostopadłej do podłogi.
Wskakiwanie na podwyższenie z naprzemiennymi nogami
Upewnij się, że kolano nogi podpierającej nie skręca się do wewnątrz. Możesz trzymać ręce na pasku lub pomóc sobie niewielkim zamachem.
Wypad pulsowy
Pulsuj każdą nogę przez 10 sekund. Poruszaj się w niewielkim zakresie, nie dotykaj podłogi kolanem za stojącą nogą.
Skręcony „krzyż”
Do końca ćwiczenia trzymaj ramiona i nogi na podłodze.
Łódź
Postaraj się, aby plecy były jak najprostsze, nie opuszczaj nóg na podłogę do końca ćwiczenia.
Zrelaksuj się przez minutę. Jeśli nie miałeś czasu na złapanie oddechu, możesz wydłużyć czas odpoczynku do dwóch minut. Najważniejsze to zamknąć pięć kręgów i nie poddawać się wcześnie.
Pobierz minutnik dla tabatasaby nie patrzeć na zegar, rozpraszając się od ćwiczeń. Albo zrób to na wideo ze mną - żebyś nie musiał nawet zapamiętywać ćwiczeń.
W czasie kwarantanny wypróbuj wszystkie nasze kompleksy z serii „5 kręgów piekła”. Nie potrzebują nawet hantli i poziomego drążka - tylko niewielkie wzniesienie, a czasem lina.
Obiecuję: nie będziesz się nudzić.
Przeczytaj także🧐
- 5 kręgów piekła: zabójczy 30-minutowy trening na odchudzanie
- 5 kręgów piekła: trening odchudzania i wzmacniania ramion
- 5 kręgów piekła: trening na piękny brzuch i mocne ramiona
- 5 kręgów piekła: trening przyspieszy metabolizm i sprawi, że będziesz silniejszy