5 aplikacji na 7-minutowe treningi ze smartfonem

Najczęściej nie chodzimy na siłownię z jednego prostego powodu - nie mamy na to czasu. Ale to nie znaczy, że musisz całkowicie zrezygnować z aktywności fizycznej.

Istnieje popularny program ćwiczeń opracowany przez Chrisa Jordana, dyrektora fizjologii ćwiczeń w Johnson & Johnson Institute for Human Achievement - siedem minut treningu. Dobrze się paliTRENING OBWODOWY O WYSOKIEJ INTENSYWNOŚCI Z WYKORZYSTANIEM MASY CIAŁA: maksymalne wyniki przy minimalnym nakładzie inwestycyjnym dodatkowe kalorie i pomaga utrzymać napięcie mięśni.

Aby go ukończyć, potrzebujesz tylko krzesła, ściany i siedmiu minut wolnego czasu. Jedna z tych aplikacji mobilnych będzie działać jako trener.

1. Oficjalny 7-minutowy trening J&J

Urzędnik dodatek od wynalazcy siedmiominutowego treningu, Chrisa Johnsona. Niestety tekst i głos działający tutaj są w języku angielskim, ale każdemu ćwiczeniu towarzyszy wizualna animacja.

Możesz trenować przez 7 minut bez rozgrzewki lub 9 minut z rozgrzewką. Dodatkowo program zawiera bibliotekę 72 ćwiczeń, z których można tworzyć własne kompleksy. Aplikacja okresowo przypomina, kiedy należy zrobić sobie przerwę na aktywność fizyczną, i ożywia Twoje treningi utworami z Twojej biblioteki Muzyki Google Play.

2. Siedem - 7 minut treningów

Przy pierwszym uruchomieniu aplikacja wyjaśni Twój cel - po prostu zadbaj o kondycję, wzmocnij się lub schudnij. Będziesz także musiał wskazać, w które dni możesz sobie pozwolić na ćwiczenia. Ponadto program zaproponuje zakup abonamentu, ale jeśli po prostu zamkniesz to okno, będzie działał w wersji darmowej.

Interfejs Seven jest typowy dla podobnych aplikacji - okrągły zegar i animacje pokazujące ćwiczenia. Spiker odczytuje tytuły i wskazuje czas po rosyjsku, dzięki czemu po opanowaniu techniki możesz wykonywać trening bez patrzenia na ekran. Wreszcie, możesz również wprowadzić do programu informacje o innych rodzajach aktywności (bieganie, chodzenie, cardio), dzięki czemu otrzymasz prawdziwy dziennik swojej aktywności.

3. 7 minut treningu

Oprócz klasycznego siedmiominutowego treningu, 7 Minutes Workout zawiera zestawy ćwiczeń na prasę, pośladki, nogi i ramiona. Ty wybierasz, co chcesz napompować, a program pokazuje, jak i jakie ruchy musisz w tym celu wykonać.

7 Minutes Workout posiada również narzędzie do śledzenia Twojej wagi. Wprowadź kilogramy każdego ranka i zobacz swoje postępy na prostym i łatwym do zrozumienia wykresie. Aplikacja synchronizuje się z Google Fit i Fitbit i regularnie przypomina o ćwiczeniach.

4. Aplikacja 7-minutowego treningu

W tej aplikacji istnieje kilka rodzajów siedmiominutowych treningów: dla początkujących, na mięśnie brzucha, klasyczne, o wysokiej intensywności i tabata. Nadal jest pełny, ale już 26 minut. W ramach subskrypcji nie są dostępne żadne zakupy w aplikacji ani dodatkowe treningi.

Przed rozpoczęciem sesji zostanie wyświetlona lista ćwiczeń, które będziesz wykonywać. W razie potrzeby możesz obejrzeć filmy, w których trener je pokazuje. Następnie naciskasz przycisk Start i wykonujesz ruchy, koncentrując się na animacji. Aplikacja jest głosowa, ale niestety ma tylko język angielski.

5. Fat Cat Workout

To już aplikacja internetowa, która działa bezpośrednio w przeglądarce. Nie ma potrzeby pobierania ani instalowania czegokolwiek - wystarczy otworzyć łącze na komputerze lub urządzeniu mobilnym i trenować.

Zabawnie narysowany kotek pokazuje ci ruchy. Wszystko w standardzie - 7 minut, 12 ćwiczeń, każde trwa 30 sekund. Oprócz siedmiominutowego treningu można tu znaleźć kolejną rozgrzewkę dla tych, którzy długo siedzą przy komputerze oraz ćwiczenia na odchudzanie.

Trening Fat Cat →