10 błędnych przekonań dotyczących snu, które mogą cię zranić
Zdrowie / / December 28, 2020
1. Wystarczy pięć godzin snu dziennie
W Internecie krążą popularne historie o ludziach sukcesu, którzy stali się wielcy, ponieważ mało spali. Na przykład Leonardo da Vinci, Napoleon, Dali. Ale tylko kilka wyjątkowych osób może to zrobić. Większość ludzi potrzebujeZalecana ilość snu dla zdrowej osoby dorosłej: wspólne stanowisko Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu i Towarzystwa Badań nad Snu, Zalecana ilość snu dla populacji pediatrycznych: uzgodnione oświadczenie Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu, Ile potrzebuję snu? spać 7-9 godzin - dokładna liczba zależy od wieku i osobistych preferencji.
Spanie mniej nie stanie się drugim Napoleonem, a raczej zarobiZakres i zdrowotne konsekwencje przewlekłej utraty snu i zaburzeń snu nadciśnienie, zwiększa ryzyko zawału serca, depresji, cukrzycy i otyłości oraz poważnie szkodzi funkcjom poznawczym.
Czytam teraz🔥
- Ile możesz i powinieneś uprawiać seks
2. Im więcej śpisz, tym lepiej
To jest druga skrajność. Zgodnie z badaniamiCzas trwania i jakość snu zgłaszane przez samych siebie oraz choroby układu krążenia i śmiertelność: metaanaliza dawka-odpowiedź
, uporczywy brak snu nawet po 8-9 godzinach snu jest oznaką choroby układu krążenia. Ponadto naukowcy odkryli, że miłośnicy snu są narażeni na ryzykoCzas trwania snu i śmiertelność z wszystkich przyczyn: systematyczny przegląd i metaanaliza badań perspektywicznych przedwczesna śmierć była o 30% wyższa niż u osób, które spały dostatecznie, ale nie więcej niż 9 godzin. Więc jest to tak złe, jak niewystarczająca ilość snu.3. Szczęśliwe pary śpiące razem
Na wielu tak zwanych forach „kobiecych” można znaleźć artykuły o następującej treści: „Jeśli nie przytula cię, kiedy śpi, to znaczy, że cię nie kocha! " Jednak w praktyce pary śpiące w różnych łóżkach okazać sięNie możesz się przymknąć? Rozwód we śnie może Ci pomóc mocniej - po prostu dlatego, że śpisz lepiej.
A brak snu sprawia, żeSkrócony sen napędza reakcje zapalne na konflikt małżeński: regulacja emocji ma znaczenie, Badanie snu par: ocena technik analizy aktygraficznej ludzie są rozdrażnieni i prowokują konflikty. Ogólnie rzecz biorąc, nie ma wstydu w podnoszeniu koca i pójściu na sofę.
Dowiedz się więcej🛌
- Rozwód w nocy: dlaczego szczęśliwe pary nie śpią razem i czy jest to właściwe dla Ciebie
4. Picie alkoholu do snu to świetny pomysł.
Nie całkiem. Alkohol naprawdę może cię wyłączyć, ale pogarszaSen, senność i spożywanie alkoholu, Bezsenność jako droga do alkoholizmu: rozwój tolerancji i eskalacja dawki jakość snu. Ponadto ludzie, którzy piją do snu, są zdezorientowani.Spożycie alkoholu zaburza rytm dobowy u ludzi, Wieczorne spożycie alkoholu, kofeiny i nikotyny: związek między nocami a długością snu i ciągłością snu wśród Afroamerykanów w badaniu Jackson Heart Sleep Study rytmy okołodobowe: zaczynają się położyć i później wstać. Nie wspominając o ryzyku bezdechuAlkohol a ryzyko bezdechu sennego: przegląd systematyczny i metaanaliza (zatrzymując oddech) we śnie, że alkohol wzrasta. Więc jeśli nie możesz spać, lepiej pić gorące mleko, ale nic mocniejszego.
5. Spać w weekendy
Ludzie, którzy nie śpią dużo, na przykład z powodu pracy, często myślą w ten sposób: „Tydzień był ciężki, jestem przytłoczony... Ale nic! Będę spał w ten weekend i będzie dobrze ”. Nie, nie zrobisz tego.
BadanieOdkrywanie resztkowych skutków chronicznej utraty snu na wydajność człowieka Harvard Medical School pokazała, że nie da się „nadrobić” straconego czasu. Spanie dodatkowych 10 godzin w weekendy i spanie 6 godzin w dni powszednie zapewni Ci taką samą koncentrację, jak osoba, która nie spała całą noc. A ten rytm życia prowadzi również do chronicznych problemów ze snem.
Kolejne badanieSzacowanie indywidualnego optymalnego czasu snu i potencjalnego długu snu mówi, że aby odzyskać utraconą godzinę snu, osoba musi normalnie spać przez cztery dni. A weekend raczej nie wystarczy. Jest tylko jedno rozwiązanie: idź spać wcześnie, śpij tyle, ile potrzeba na odpoczynek (7-9 godzin, jak już powiedzieliśmy), i nie zmieniaj tego rytmu w weekend.
6. Telewizor pomaga ci zasnąć
Wielu z nas lubi zasypiać oglądając nasz ulubiony wieczorny program: cichy dźwięk w tle sprzyja relaksowi. A funkcja automatycznego wyłączania jest zapewniona w nowoczesnych gadżetach.
Ale badaniaWykorzystanie mediów jako pomocy nasennej u dorosłych, Jakość snu studentów: skutki nocnego korzystania z komputera i telewizji pokaż, że osoby zasypiające pod telewizorem idą później spać, są bardziej zmęczone i gorzej śpią. Mają też dobowyJaka jest definicja rytmu dobowego (zegar biologiczny)? rytmy. Światło z ekranu nie pozwala w pełni zasnąć: do zdrowego snu potrzebujesz całkowita ciemność. Ostatecznie więc włączenie telewizora przynosi więcej szkody niż pożytku.
Dlatego jeśli nie znosisz zasypiania w ciszy, nie włączaj telewizora. Lepiej rozpocznij nagrywanie na smartfonie z białym szumem lub ledwo słyszalnymi rozmowami.
Przestudiuj pytanie🥱
- Dlaczego biały szum pomaga nam zasnąć
7. Spanie w ciągu dnia jest dobre dla zdrowia
Wszystko zależy od tego, ile śpisz. Ogólnie rzecz biorąc, drzemka jest naprawdę dobra, ponieważ zmniejsza sięZwiązek drzemki z incydentami sercowo-naczyniowymi w prospektywnym badaniu kohortowym ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Ale długi sen w ciągu dnia jest szkodliwy. BadaniaNiewłaściwe spożycie pokarmu i sen zmieniają 24-godzinne wzorce zachodzące w ludzkim proteomie osocza pokazują, że ludzie, którzy śpią w dzień kosztem snu w nocy, mają zwiększone ryzyko cukrzycy, otyłości, a nawet raka.
Nawet jeden dzień spędzony w rytmie „czuwania w nocy, spania w ciągu dnia”Badanie ujawnia, dlaczego całonocne życie może być tak niebezpieczne dla zdrowia poważne uszkodzenie odporności i metabolizmu. Ponadto nawyk spania w ciągu dnia pukaJak sen i czuwanie wpływają na rytmikę okołodobową: wpływ niewystarczającego i błędnego snu na transkryptom zwierząt i ludzi rytmy okołodobowe organizmu.
Ogólnie rzecz biorąc, amerykańska National Sleep Foundation zalecaDobra wiadomość o drzemce - i wady zasypiania w południe spać nie więcej niż 30 minut w ciągu dnia. W przeciwnym razie będziesz chodzić przytłoczony przez cały dzień i będziesz mieć problemy z zasypianiem wieczorem.
8. Osoby, które nie śpią wystarczająco długo, tracą na wadze
Zwykle, jeśli chodzi o osoby, które źle śpią, wyobrażamy sobie osoby boleśnie szczupłe kręgi pod oczamiprzypominające wampiry. Ale to nie do końca prawda: w rzeczywistości ludzie pozbawieni snu mają tendencję doKrótki czas snu i przyrost masy ciała: przegląd systematyczny, Krótki czas snu jest związany ze zmniejszoną leptyną, podwyższonym poziomem greliny i zwiększonym wskaźnikiem masy ciała raczej przybrać na wadze, niż ją stracić.
Krótki czas snu jest jednym z głównych czynników wpływających na ryzyko otyłości. Osoby, które mają problemy ze snem, są bardziej skłonne do tegoMeta - Analiza krótkiego czasu snu i otyłości u dzieci i dorosłych mają nadwagę. Dlatego jeśli tracisz na wadze, po prostu musisz się wyspać.Związek między krótkim snem a otyłością po uwzględnieniu czynników demograficznych, stylu życia, pracy i zdrowia.
9. Chrapanie jest irytujące, ale nieszkodliwe
Chrapanie nie tylko przeszkadza innym, ale może również wskazywać na problemy zdrowotne, takie jak bezdech sennyCo to jest bezdech senny? (Bezdech senny). Mózg otrzymuje mniej tlenu i budzi organizm, aby się nie dusił.
Z tego powodu osoba nie śpi wystarczająco, odczuwa ciągłe zmęczenie i jegoChrapanie ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, wysokiego ciśnienia krwi i problemów z koncentracją. Jeśli więc Twoi bliscy narzekają na ciągłe chrapanie, nie traktuj tego z pogardą i idź do lekarza.
Próbować😴
- Jak szybko i trwale przestać chrapać
10. Przycisk „Drzemka” na alarmach został wymyślony przez inteligentnych ludzi
Zapomnij o tym przycisku. Spanie „zaledwie pięć minut” po włączeniu alarmu jest bardzo złe. Fragmentacja snu jest dla ciebie szkodliwaWpływ fragmentacji snu i indukowanego nastroju na tolerancję bólu i wrażliwość na ból u młodych zdrowych dorosłych poprawia samopoczucie, zwiększa senność w ciągu dnia, zmniejsza wydajność i wywołuje uczucie depresji.
Tak, od razu wstanie wymaga dużej siły woli. Ale to jest konieczne. Możesz jednak pomóc sobie, instalując jeden z nich budziki - wtedy smartfon sprawi, że zaraz po przebudzeniu będziesz pobiegać do ćwiczeń lub robić zdjęcia lodówki.
Przeczytaj także💤
- 10 sposobów na poprawę snu
- Formuła „10-3-2-1-0” zapewni Ci zdrowy sen i energiczny poranek
- Jak wrócić do życia w 3 dni po ciężkim tygodniu