Jak chronić oczy przed przemęczeniem

Sergey Chub

Lekarz pierwszej kategorii, chirurg okulista kliniki w Petersburgu "Widzę».

Zgodnie z badaniamiGlobalne występowanie krótkowzroczności i wysokiej krótkowzroczności oraz trendów czasowych w latach 2000-2050 występowanie i tendencje krótkowzroczności, choroba ta jest obecnie znacznie częstsza niż wcześniej. Jeśli w 2005 r. Liczba osób cierpiących na krótkowzroczność na świecie wynosiła 1,9 mld, to w 2020 r. - już 2,6 mld, a do 2030 r. Liczba ta może wzrosnąć do 3,5 mld.

W dobie gadżetów nie jest łatwo zadbać o zdrowie oczu: wielu z nas pracuje przy komputerach i godzinami patrzy na monitor, zapominając o niezbędnym odpoczynku. W rezultacie pod koniec dnia pojawia się dyskomfort, suchość i światłowstręt. Poniższe wskazówki pomogą chronić oczy przed zmęczeniem oczu i zmniejszyć ryzyko zepsuć wizję.

Zrób sobie przerwę od ekranów

Zaskakujące jest to, że wiele osób postrzega smartfon jako sposób na odpoczynek dla oczu. Ale jeśli zalecam pacjentowi robienie przerw podczas pracy przy komputerze, nie oznacza to, że można „odpocząć” oczami w smartfonie, bawić się czy korespondować. Wzrok jest nadal napięty, jak na przykład, a plecy, jeśli osoba siedzi lub stoi nieprawidłowo, narażając górną część kręgosłupa na bardzo duże obciążenia.

Uczucie suchości oczu, zaczerwienienie, podwójne widzenie, ból to częste problemy u osób, które muszą długo pracować przy monitorze. Oczy męczą się, jeśli brakuje im ponownego skupienia. Aby to naprawić - następujące zalecenie.

Uprawiaj gimnastykę oczu

Ćwiczenia dla oczu utrzymują napięcie mięśni okoruchowych i ich dobrze skoordynowaną pracę, co zapewnia dobre widzenie i daje poczucie przestrzennej głębi.

Ćwiczenia należy wykonywać kilka razy dziennie, w zależności od zmęczenia oczu. Oto pięć z nich, które możesz wykonywać podczas pracy:

1. Mrugaj często przez 30-60 sekund. Jest to działanie przygotowawcze, które zaleca się wykonywać na początku ćwiczeń oraz pomiędzy innymi ćwiczeniami.
2. Rozważ rzeczy, które znajdują się w różnych odległościach od Ciebie, okresowo zmieniając ostrość z bliskiego obiektu na daleki. Dzięki temu uzyskuje się ponowne ogniskowanie, bez którego oczy męczą się.
3. Obracaj gałkami ocznymi, patrząc w górę iw dół, w lewo iw prawo. Możesz to zrobić zarówno z zamkniętymi, jak i otwartymi oczami. Czas trwania ćwiczenia do 2 minut.
4. Maluj oczyma dowolne kształty geometryczne w powietrzu lub na ścianie przez 2-3 minuty.
5. Zamknij oczy na 3-5 sekund, następnie otwórz w tym samym czasie i powtórz 6-8 razy. Poprawi to krążenie krwi i pracę mięśni powiek.

Porozmawiaj z okulistą

Jeśli czujesz się jak wizja zaczął się pogarszać, być może masz fałszywą krótkowzroczność lub skurcz akomodacji. Ten stan powoduje nadmierne obciążenie oczu podczas pracy z bliskiej odległości. W takim przypadku pomogą specjalne krople rozluźniające mięśnie oczu. Jednak tylko okulista może dowiedzieć się, czy pacjent ma prawdziwą, czy fałszywą krótkowzroczność. Oprócz kropli lekarz może przepisać sprzętową fizjoterapię.

Zadbaj o swój wzrok i bądź zdrowy!