Jak masować szyję innej osobie i sobie

Kiedy możesz i nie możesz wykonywać masażu karku

Masaż karku pomoże złagodzić ból spowodowany napięciem mięśni, które pojawia się, na przykład, gdy cały dzień siedzisz przy komputerze, wyciągając szyję do przodu. Jeśli jednak nie jesteś pewien, czy szyja boli cię od zatkanych mięśni, a podejrzewasz, że są inne problemy, jak osteochondroza, najlepiej skonsultować się najpierw ze specjalistą.

Masażu karku nie należy wykonywać w następujących warunkach:

• problemy z ciśnieniem krwi: nadciśnienie lub niedociśnienie;
• osteochondroza, przemieszczenie krążków kręgowych, przepuklina międzykręgowa;
• uszkodzenie skóry w obszarze masażu;
• guzy i guzy niewiadomego pochodzenia w okolicy masażu;
• ostre procesy zakaźne;
• ciepło;
• krwawienie zewnętrzne i wewnętrzne;
• zaostrzenie jakiejkolwiek choroby wymagającej natychmiastowej interwencji.

Jak przygotować się do masażu karku

Podczas masażu karku możesz położyć się na brzuchu lub usiąść z głową opartą na dłoniach. W przypadku pozycji na brzuchu warto wybrać powierzchnię, która jest na tyle solidna, aby ciało się nie przewróciło. Aby szyja była prosta, musisz położyć czoło na dłoniach.

Jeśli wybrałeś masaż siedząc, warto to zrobić przy stole, aby położyć dłonie na blacie i opuścić na nie głowę. Szyja powinna znajdować się w rozluźnionej pozycji, dlatego należy wyregulować wysokość krzesła, aby osoba nie musiała się schylać.

Samodzielny masaż można wykonywać stojąc lub siedząc z wyprostowanymi plecami - cokolwiek jest dla Ciebie wygodniejsze.

Jak wybrać olejek czy krem

Aby dłonie dobrze ślizgały się po skórze, należy je smarować kremem lub olejem. Do masażu odpowiednie są klasyczne środki nawilżające. Możesz również użyć dowolnego bezzapachowego oleju roślinnego, jaki znajdziesz. Wlej go do dłoni, ogrzej w dłoniach, a następnie nałóż na obszar masażu.

O jakich zasadach masażu karku trzeba pamiętać

• Szyja to delikatny obszar z małymi mięśniami, dlatego należy ją masować delikatniej i delikatniej niż plecy czy nogi.
• Podczas masażu nie dotykaj obszaru powyżej kręgosłupa. Wszystkie ruchy wykonywane są obok niego - w okolicy przykręgowej.
• Upewnij się, że osoba jest zrelaksowana i nie wstrzymuje oddechu. Jeśli twoje działania powodują dyskomfort i ból, zmień technikę lub omiń bolesny obszar.
• Nie pracuj długo. Czas masażu strefy szyi i kołnierza to 5-10 minut.

Jak masować szyję innej osoby

Wykonuj każdą technikę przez 15-30 sekund, monitoruj stan osoby i jej reakcję.

1. Samolot głaskanie

Przesuń obie dłonie w górę od środka pleców do podstawy czaszki, następnie w dół obręczy barkowej iz powrotem do punktu wyjścia. Nie kładź rąk na ciele, delikatnie głaszcz.

2. Ściskanie

Lekko naciśnij dłońmi ciało i wykonuj ruchy wzdłuż tych samych linii, co ostatnio. Główna różnica polega na tworzeniu się fałdu skórnego pod palcami.

3. Samolot głaskanie

Powtórz pierwszy krok.

4. Ściskanie od góry do dołu

Połącz cztery palce i przesuń kciuk pod kątem 90 °. Naprzemiennie przesuwaj ręce od góry do dołu od podstawy czaszki do początku pleców.

5. Pocieranie kostkami

Zegnij cztery palce i umieść paliczki wokół szyi. Przetrzyj skórę od dołu do góry po obu stronach kręgosłup. Naprzemienne jednoczesne i naprzemienne ruchy ramion. Możesz również pracować w tym obszarze ruchem okrężnym.

6. Pocieranie kciukami

Umieść kciuki u nasady szyi i pocieraj skórę spiralnymi ruchami, stopniowo unosząc się do podstawy czaszki. Nie dotykaj kręgosłupa - pracuj nad obszarami po obu jego stronach.

7. Naprzemienne ugniatanie trapezu

Połóż dłonie czterema palcami na głowie tuż pod szyją, na obręczy barkowej. Chwyć mięsień tak, aby między palcami pojawił się wałek i ugniataj go, stopniowo przesuwając dłonie bliżej ramion i cofając je z powrotem.

Możesz zostać dłużej przy tej technice, zwłaszcza jeśli mięśnie są mocno zatkane i sztywne. Pracuj z każdą stroną trapezu przez 30-60 sekund, naprzemiennie ugniatając z naprzemiennym głaskaniem od szyi do łopatki.

8. Ugniatanie krzyżowe

Odłóż kciuk w bok i połóż dłoń na szyi. Ugniataj szyję okrężnymi ruchami od góry do dołu. Poruszaj ramionami na przemian.

9. Powierzchowne głaskanie

Skończ tam, gdzie zacząłeś.

Jak samodzielnie masować szyję

Do tego masażu nie potrzebujesz nawet kremu ani olejku. Możesz to zrobić zarówno na gołej skórze, jak i na przykład przez ubranie na środku dzień roboczy. Wykonuj każdy ruch przez 10-15 sekund.

Głaskanie od góry do dołu

Połącz cztery palce i obiema rękami głaskaj szyję od góry do dołu.

Sproszkowanie

Pocieraj szyję po obu stronach kręgosłupa ruchem okrężnym.

Ugniatanie

Owiń dłoń wokół szyi i czterema palcami rozciągnij mięśnie po jednej stronie kręgosłupa. Następnie zmień rękę i zrób to samo po drugiej stronie. Możesz również ugniatać obiema rękami, pracując szyją od kręgosłupa w bok.

Opracowanie obręczy barkowej

Chwyć mięsień czterema złożonymi palcami po jednej stronie i kciukiem po drugiej, ugniataj go, jakby próbując odciągnąć go od kręgosłupa. Zrób to po obu stronach.

---

Masaż może pomóc rozluźnić przekrwione mięśnie, ale jeśli chcesz uchronić się przed bólem i sztywnością po długim dniu w pracy, rozciągnij i wzmocnij również szyję. I zadbaj o swoje miejsce pracy, abyś nie musiał godzinami siedzieć z wyciągniętą do przodu lub opadającą szyją.