Jak pokonać lęk, kiedy nie można „uspokój się”

Ten artykuł może nie tylko czytać, ale również słuchać. Jeśli wolisz - włączyć podcastu.

Według Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego, istnieje kilka rodzajów zaburzeń lękowych. Jednym z najczęstszych - zespół lęku uogólnionego. On charakteryzuje się stałym nadmiernego niepokoju, napięcia i lęku, które nie zależą od zewnętrznego Czynniki i mogą towarzyszyć przejawów fizycznych, takich jak „nerwowy żołądek”, duszność i kołatanie serca kołatanie serca.

zaburzenia lękowe charakteryzuje się stresu. stres - jest typową reakcją na ciśnienie zewnętrzne albo zagrożenia. To jest normalne. Lęk, z drugiej strony, jest nieprawidłową reakcją, gdy strach powoduje zwykłe rzeczy jak interakcji społecznych, płacenie rachunków lub jadących do pracy.

Podczas niepokoju ataki są aktywne części mózgu odpowiedzialnych za reakcję „walki lub ucieczki” i nie można go zatrzymać w dowolnym momencie. Taki stan nie pozwala na podejmowanie decyzji, nawet najbardziej prostych pytań i stwarza wiele problemów.

Ale jak określić, czy jest zaburzenie lękowe, czy dana osoba podlega innych chorób psychicznych, takich jak depresja?

Lęk nie przychodzi sam, a to jest trudne do wykrycia

Lęk jest często mylone z czegoś innego. Na przykład, osoba przychodzi do stronaGdzie jeden nie wie, że miał złe doświadczenia z obcy, A nawet bardziej w hałaśliwym towarzystwie. On zaczyna się wahać, a lęk przejmuje się nim tak, że nie może powiedzieć ani słowa, nie mówiąc już o tym, aby zapoznać się z kimś i rozpocząć rozmowę.

Po opuszczeniu partii, który zwrócił się do niego w prawdziwe tortury, mógłby pomyśleć, że zachowywał się zamknięta z powodu depresji. Ale jeśli nie był obojętny wobec tych ludzi, i byłby zadowolony z nimi rozmawiać, śmiać się i tańczyć, ale po prostu nie mógł z powodu strachDlatego nie depresja, nie ma.

Po tym wszystkim, chęć do zabawy i towarzyskich, co miał, ale nie wolno jej lęku społecznego. To dzięki niej spędził całą imprezę w rogu pokoju, ukrywając się za szybą.

Oczywiście, można być konsekwencją drugiego. Na przykład, jeśli dana osoba jest zanurzona w depresji i ze względu na to łamie wszelkie więzi społeczne. Gdy depresja może go opuścić, wydaje się być „oduczyć”, aby komunikować się z ludźmi. Długa nieobecność interakcji społecznych mogą powodować niepokój w ich wznowienia.

ogólnie, Problemy ze zdrowiem psychicznymW przeciwieństwie do somatycznej rzadko przychodzą pojedynczo. Gdy masz katar, wiesz dokładnie, jakie są objawy i jak z nich korzystać walka. Ale zaburzenia lękowe mogą manifestować same w sobie, jak iw ramach innych chorób.

Jak zauważył w Stowarzyszeniu zespołem lęku i depresji w USA, zaburzenia lękowe występują zwykle razem z różnymi zaburzeniami psychicznymi, w tym zaburzenia odżywiania, zaburzenia snuZaburzenia depresyjne, przewlekłe bóle i przewlekłego stresu.

Nie można „uspokój się”, ale może być przeszkolony w tym

Jeśli cierpisz na zaburzenia lękowe, ulubione słowo było prawdopodobnie „uspokoić”. Ale fakt, że nie można po prostu wziąć to łatwe.

Jeśli zdrowy człowiek potrzebuje tylko wdychać głęboko, policz do dziesięciu i myśleć o czymś innym, osoba z zaburzeniem lękowym takiego działania wyraźnie nie wystarczy.

Jednak rozluźnienie zasady pozostają takie same. Jak wyjaśniono w pomocy online dla zaburzeń psychicznych HelpGuideWyzwalacze lękowe „walki lub ucieczki”, nawet gdy jest ona absolutnie nie trzeba. Wynik - kołatanie serca, duszność, napięcie w mięśniach. Po pewnym czasie może to być Twój normalny stan.

praktyki relaksacyjne pomogą ataki lękowe kontrola przystawkami ciało. HelpGuide zaleca adresowania medytacjaNauczyć się oddychać głęboko i relaks.

Zwróć uwagę na słowo - „praktykę”. To, co należy robić codziennie, niezależnie od tego, czy atak lęku czy nie. Praktykowanie relaksacji, to przyzwyczaić mózg do takiego stanu, a kiedy trzeba odpocząć, to nie będzie czymś nowym i nieznanym mu.

Częścią problemu jest zaburzenie lękowe, że nie można zrelaksować sięPonieważ wydaje się nienaturalne. Im więcej ćwiczysz swój znak rozpoznawczy, tym bardziej naturalny staje się ten stan.

A gdy ktoś znów powie: „Take it easy” - zrozumiesz, że to była panika, i być w stanie radzić sobie z tą chorobą. Oczywiście, tylko policzyć do dziesięciu i uspokoić jest mało prawdopodobne, aby odnieść sukces, ale można, na przykład, w celu wyeliminowania źródeł Lęk: opuszczenie miejsca, gdzie zaczyna się atak paniki, a następnie przygotowane, aby wrócić i zrelaksowany.

Musimy plan radzenia sobie z atakami

Według strony HelpGuide, trudny okres ataku paniki trwa około 10 minut, a czasami nawet do 30 minut. Niektórzy ludzie w trudnym okresie ataki zaczynają się dusić, dla innych jest to odczuwalne jako nagły stres. W każdym razie, to odbywa się, po prostu trzeba poczekać.

To jest to, co pomoże Ci radzić sobie z napadami lęku:

1. Zrób sobie przerwę. Jeśli czujesz się coraz niepokoju, starają się zatrzymać, co jest przyczyną tego. Na przykład, jeśli czujesz niepokój podczas stresującej rozmowie zapytać rozmówca przerwany przez krótki czas i kontynuować później. Nie dalej wybiera z rodziną i przyjaciółmi, a lęk nie opuszczę cię. Jeśli panika ogarnęła Cię podczas jazdy, stop. W ogóle, jeśli sytuacja może być kontrolowana, natychmiast usunąć przyczynę alarmu.
2. Zabezpiecz się od bodźców stresowych. Dowiedzieć się, co jest przyczyną lęku i próbują bronić się przed nim. Na przykład, jeśli lęk jest zwiększona w hałaśliwym otoczeniu, zapomnieć o koncertach i strony klubowe lub po prostu iść z nimi, aby zatrzymać się w ciszy i spokoju, sam lub z przyjacielem, którzy będą Cię wspierać.
3. Koncentrat na coś innego. Może to być trudne, ponieważ ataki lęku nie pozwalają odjechać złe myśli. Ale jest to doskonała praktyka. Wyeliminowanie drażniących, znaleźć ciche miejsce i myśleć o coś obcego, rozpraszając się. Jeśli możesz sobie poradzić ze swoimi myślami, fizyczne przejawy niepokoju też uspokoi.
4. wypuszczać. Krzyk. Płakać. Zorganizować głośne furia. Czasami, gdy lęk przekracza limit, jedyne co pozostało - dać wszystkie uczucia ucieczki. Furia nie trwa długo, Twój organizm będzie zmęczony, a ciepło ustępują namiętności. Ale pamiętaj: ta metoda nie nadaje się do każdej sytuacji. Na przykład, nie należy stosować, jeśli okaże się, że trudno oddychać, lub jeśli jesteś w zatłoczonym miejscu.

A co najważniejsze - nie obwiniaj siebie za ataki lękowe. Są tak naturalne dla osoby z zaburzeniami lękowymi, kichanie dla osoby z przeziębienie.

Tak, nie chcesz powtarzające się ataki, ale nie nienawidzę siebie za to. Jest nadzieja, że ​​ludzie z twojego otoczenia będzie zrozumieć chorobę i zapewnić Państwu miejsca do odzyskania.

Problem (nie zawsze) w innych

Czasami wydaje się, że inni ludzie mogą rozwiązać problem lęku. Na przykład, że w towarzystwie dobrego przyjaciela można bezpiecznie przejść do hałaśliwego festiwalu: przyjazny wsparcie pomoże uniknąć ataków lękowych.

Niestety, nie zawsze tak jest. Ponadto Twój znajomy nie może cię wspierać, kiedy rozpocząć atak lęku i dostarczyć sam lub wysłać Cię na cichym i spokojnym miejscu, i nadal komunikować się i bawić z wszystko.

W tej sytuacji, może czujesz, że zdradzony i opuszczony, nie pomogły. W rzeczywistości, twój przyjaciel nie jest winien swoich ataków paniki (zwłaszcza jeśli nie wie o nich), a jeśli oskarżają go o zdradę, to tylko zepsuć kontakty.

Winę ktoś jest zawsze łatwiejsze niż wziąć odpowiedzialność za swoje czyny. A kiedy masz atak lęku, to jest bardzo trudne w podejmowaniu świadomych decyzjiWięc po prostu zrzucić odpowiedzialność za swoje uczucia do innych ludzi.

Tak, czasami ludzie mogą doprowadzić cię. Na przykład, niesamowite dzieło lub innego, komunikując się z tym zaburzeniem więcej niż przyjemności. Ze jest to możliwe i konieczne, aby pozbyć się tych źródeł ciągłym stresie, ale lepiej to zrobić w czasie, kiedy wychodzisz niepokój.

Tak często, jak to możliwe, aby myśleć o tym, jak można pomóc sobie. Im więcej inwestować w dobre samopoczucie i poczucie spokoju, tym łatwiej będzie poradzić sobie z atakiem lęku, kiedy to się stanie następnym razem.

I jak walczyć z lękiem i zmartwienia?