5 kręgów piekła: trening na piękny brzuch i mocne ramiona
Sport I Fitness / / December 28, 2020
Jak zrobić trening
Trening składa się z czterech zestawów ćwiczeń:
- Burpee ze skokiem w dal + deska w niskiej pozycji leżącej.
- Wskocz na ramiona i obróć się do deski bocznej + deski bocznej.
- Brzuszki + przytrzymaj prasę.
- Twist Dips + Reverse Plank.
Każdy pakiet jest wykonywany w ciągu jednej minuty. Pierwsza część trwa 40 sekund i obejmuje intensywne ćwiczenia, druga część trwa pozostałe 20 sekund i przebiega bez ruchu - w pozycjach statycznych. Będziesz miał czas na złapanie oddechu, ale mięśnie zostaną dodatkowo obciążone.
Wykonuj po kolei wszystkie ćwiczenia, na końcu koła, odpocznij przez minutę i zacznij od nowa. W sumie musisz wypełnić pięć okręgów.
Jak ćwiczyć
Burpee ze skokiem do przodu + deska na niskim wsporniku
Podczas burpee dotknij podłogi klatką piersiową i biodrami, a następnie wykonaj skok w dal z szerokim rozstawieniem nóg i oddaj dwa skoki.
W drugiej części ćwiczenia opuść się do równoległości ramion z podłogą w pozycji leżącej i utrzymaj tę pozycję. Napnij mięśnie brzucha i pośladków, aby zapobiec zapadnięciu się dolnej części pleców.
Jeśli zabraknie Ci sił, podejdź do drążka na przedramionach.
Wskocz na ramiona i odwróć się do deski bocznej + deski bocznej
Trzymaj ramiona powyżej nadgarstków, wskocz na ramiona, wróć i wyjdź na boczną deskę. Upewnij się, że miednica nie opada w drążku, a ciało pozostaje wydłużone w jednej linii. Zmieniaj strony co drugi raz.
W drugiej części stań przez 10 sekund w każdym kierunku.
Brzuszki + przytrzymaj prasę
Przyciśnij dolną część pleców do podłogi, nie przyciskaj rąk do szyi.
W drugiej części oderwij łopatki od podłogi, wyprostuj ręce i rozciągnij się wzdłuż ciała.
Twist Dips + Reverse Plank
Wypchnij, aż klatka piersiowa dotknie podłogi, nie rozstawiaj łokci na boki. Po obróceniu dotknij stopą ręką.
W drugiej sekcji przytrzymaj odwrotną deskę z ugiętymi kolanami. Napnij pośladki, aby miednica nie opadła.
Aby skupić się na ćwiczeniach, pobierz aplikację Tabata Timer - usłyszysz sygnał dźwiękowy, aby powiadomić Cię o zakończeniu interwału. Albo zrób ze mną trening wideo.
Napisz swoje wrażenia w komentarzach i wypróbuj nasze inne treningi do domu.
Przeczytaj także🧐
- 5 kręgów piekła: trening na piękne uda i mocny brzuch
- 5 kręgów piekła: krótki domowy trening na żelazne mięśnie
- 5 kręgów piekła: zabójczy 30-minutowy trening na odchudzanie
- 5 kręgów piekła: trening odchudzania i wzmacniania ramion