5 kręgów piekła: krótki domowy trening na żelazne mięśnie
Sport I Fitness / / December 28, 2020
Jak zrobić trening
Ustaw stoper i wykonuj każde ćwiczenie przez minutę. Ukończono jeden - natychmiast przejdź do następnego i tak dalej, aż ukończysz jedno koło.
Następnie odpocznij przez dwie minuty i zacznij od nowa. W sumie musisz wypełnić pięć okręgów. Zajmie ci to dokładnie pół godziny.
Kompleks składa się z czterech ćwiczeń:
- Bieganie na bok, dotykając podłogi.
- Push-up z zakrętem na pasku bocznym.
- Rzuca się w tył - 30 sekund na każdą nogę.
- Stopy motyla.
Jeśli nie możesz występować ćwiczenie w ciągu minuty skróć o połowę czas pracy i odpoczynku. Wykonuj każdy element przez 30 sekund i odpoczywaj przez minutę na końcu koła. W takim przypadku trening zostanie skrócony do 15 minut.
Czytam teraz🤔
- 10 psychologicznych sztuczek, które sprawią, że ludzie cię lubią
Jak ćwiczyć
Bieganie na bok z dotknięciem podłogi
Pochyl się z wyprostowanymi plecami i dotknij podłogi dłonią.
Push-up z desek bocznych
W pompkach dotknij piersi podłogi, upewnij się, że łokcie „patrzą” do tyłu, utrzymuj ciało rozciągnięte w jednej linii, bez zginania w dolnej części pleców. Za każdym razem kładź boczną deskę po przeciwnej stronie.
Aby ułatwić ćwiczenie, rób pompki z kolan i obracaj się w deskę na kolanach.
Zamach do tyłu rzuca się
Upewnij się, że pięta przed stojącą nogą nie odrywa się od podłogi. Nie dotykaj go również kolanem, aby uniknąć uderzenia. Staraj się trzymać ramiona i biodra prosto, nie odwracając się na bok.
Nie staraj się bić rekordów w amplitudzie back swinga, raczej rób to intensywnie. Zmień nogi po 30 (15) sekundach.
Stopy motyla
Podnieś łopatki z podłogi, włóż ręce pod biodra. Nie opuszczaj nóg do końca ćwiczenia.
Aby wszystko było proste, trzymaj łopatki płasko na podłodze i muszkę w pozycji leżącej. Im wyżej się wspinasz nogitym łatwiej będzie ci.
Ustaw minutnik lub śledź ze mną film.
Napisz, jak ćwiczysz. Czy udało Ci się popracować minutę czy musiałeś skrócić ten czas do 30 sekund? Czy udało Ci się odpocząć 1-2 minuty po okrążeniu? I pamiętaj, aby wypróbować nasze inne domowe treningi, aby ćwiczyć mięśnie całego ciała.
Przeczytaj także🧐
- 5 kręgów piekła: domowy trening do walki z otyłością
- 5 kręgów piekła: domowe cardio dla smukłej i silnej sylwetki
- 5 kręgów piekła: zabawny trening do aktywnego spalania tłuszczu
- 5 kręgów piekła: trening na piękne biodra i mocne mięśnie brzucha