9 naturalnych napojów, które pomogą Ci lepiej spać
Zdrowie / / December 28, 2020
1. sok wiśniowy
Sok wiśniowy pomaga szybciej zasnąćPrzegląd korzyści zdrowotnych wynikających z wiśni, Wpływ diety na jakość snu ze względu na dużą zawartośćWiśnie, słodkie, surowe - Wartości odżywcze i kalorie, Produkt na bazie wiśni jerte Valley jako źródło tryptofanu tryptofan. To aminokwasTryptofan, Oznaczenia aminokwasu tryptofanu w wiśniach metodą HPLC - fluorescencja, który jest niezbędny do produkcji hormonu melatoniny, odpowiedzialnego za zasypianie i budzenie się organizmu.
Dwa badania jasno to wykazałyWpływ cierpkiego soku wiśniowego (Prunus cerasus) na poziom melatoniny i poprawę jakości snu;Badanie pilotażowe kwaśnego soku wiśniowego w leczeniu bezsenności i badanie mechanizmówże spożywanie soku dwa razy dziennie doprowadziło do znacznej poprawy nocnego odpoczynku i zmniejszyło jego ilość przebudzenia w środku nocy. Należy zaznaczyć, że zarówno czereśnie słodkie, jak i kwaśne są skuteczne, ale te drugie mają mocniejszeWiśnie i zdrowie: przegląd;Wpływ cierpkiego soku wiśniowego (Prunus cerasus) na poziom melatoniny i poprawę jakości snu; Wykrywanie i oznaczanie ilościowe melatoniny będącej przeciwutleniaczem w wiśniach Montmorency i Balaton (Prunus cerasus);Przegląd korzyści zdrowotnych wynikających z wiśni działać.
Kolejny eksperymentWpływ napoju z cierpkiego soku wiśniowego na sen starszych dorosłych z bezsennością: badanie pilotażowe wykazali, że osoby, które spożywały dwie filiżanki (480 ml) soku wiśniowego dziennie przez dwa tygodnie, wydłużyły całkowity czas snu o 84 minuty. Więc wybierz ten napój, a będziesz spać więcej i lepiej.
Czytam teraz🥑
- Jak wybrać awokado i zrobić to dobrze
2. Rumiankowa herbata
Herbata rumiankowa jest tradycyjnie stosowana w celu uspokojenia nerwów. Ponadto, tak jak ma, przynosi wiele korzyści zdrowotnychRumianek: dawny lek ziołowy z świetlaną przyszłością działa przeciwzapalnie, poprawia stan skóry i pomaga przy przeziębieniach.
W kilku badaniachWpływ ekstraktu z rumianku na jakość snu u osób starszych: badanie kliniczne;Wpływ interwencji z piciem herbaty rumiankowej na jakość snu i depresję u kobiet po porodzie z zaburzeniami snu: randomizowane badanie kontrolne;Ziołolecznictwo na bezsenność: systematyczny przegląd i meta - analiza;Skuteczność terapeutyczna i bezpieczeństwo rumianku w leczeniu lęku jako stanu, zespołu lęku uogólnionego, bezsenności i jakość snu: systematyczny przegląd i metaanaliza badań z randomizacją i quasi-randomizowanych próbyw którym pacjenci z różnymi zaburzenia snuwykazali, że picie herbaty rumiankowej przez dwa tygodnie ułatwia zasypianie i łagodzi objawy bezsenności.
Herbatę w stężeniu czterech łyżek rumianku w szklance (237 ml) wrzącej wody można pić codziennie, a nie spowoduje toAktualizacje dotyczące Nutraceutical Sleep Therapeutics i Investigational Research;Wstępne badanie skuteczności i bezpieczeństwa standaryzowanego ekstraktu z rumianku w leczeniu przewlekłej bezsenności pierwotnej: randomizowane badanie pilotażowe z kontrolą placebo Brak efektów ubocznych.
3. Indyjska herbata z żeń-szeniem
Ashwagandha (żeń-szeń indyjski, czereśnia zimowa) jest silną rośliną leczniczą. Stosuje się ekstrakty z jej korzeni, jagód i liściPodwójnie ślepa, kontrolowana placebo ocena skuteczności anksjolitycznej etanolowego ekstraktu z Withania somnifera;Prospektywne, randomizowane, podwójnie ślepe, kontrolowane placebo badanie bezpieczeństwa i skuteczności wysokiego stężenia ekstraktu z korzenia ashwagandhy o pełnym spektrum w zmniejszaniu stresu i lęku u dorosłych w leczeniu stresu i niepokoju. Poza tym ten napój bardzo pomaga.Ashwagandha w artretyzm.
Korzeń Ashwagandha zawiera związek zwany glikolem trietylenowymGlikol trietylenowy, aktywny składnik liści Ashwagandha (Withania somnifera), odpowiada za indukcję snupowodując senność. Badania na myszach i ludziach pokazująProtokół badania i uzasadnienie prospektywnego, randomizowanego, podwójnie ślepego, kontrolowanego placebo badania w celu oceny wpływu ekstraktu Ashwagandha (Withania somnifera) na sen nieodnawialny;Badanie eksploracyjne oceniające tolerancję, bezpieczeństwo i aktywność Ashwagandha (Withania somnifera) u zdrowych ochotnikówże substancja ta pomaga organizmowi zrelaksować się i przygotować do odpoczynku, a także poprawia ogólną jakość snu.
Żeń-szeń indyjski można łączyć z kardamonem, cynamonem i gałką muszkatołową i dodawać do ciepłego mleka. Świetnie nadaje się również do parzenia herbaty. Ten napój jest generalnie nieszkodliwy, ale nie powinienAshwagandha, Ziołowe produkty lecznicze dla kobiet w ciąży: czy są bezpieczne? pić osobom z zaburzeniami autoimmunologicznymi, kobietom w ciąży lub karmiącym oraz przyjmującym leki na nadciśnienie, wysoki poziom cukru lub choroby tarczycy.
dowiedzieć się☕️
- Dlaczego herbata jest szkodliwa: 6 nieoczekiwanych odkryć naukowców
4. Herbata z kozłka lekarskiego
Waleriana to kolejny tradycyjny skuteczny środekWaleriana. Badania potwierdzają, że jego ekstrakt jest dość skutecznyStosowanie kozłka lekarskiego / melisy przy zaburzeniach snu w okresie menopauzy;Wpływ waleriany na jakość snu u kobiet po menopauzie: randomizowane badanie kliniczne kontrolowane placebo;Aktualizacje dotyczące Nutraceutical Sleep Therapeutics i Investigational Research;Skuteczność waleriany na bezsenność: meta - analiza randomizowanych badań kontrolowanych placebo w walce z bezsennością.
Aby się przygotowaćWaleriana;Waleriana na sen: przegląd systematyczny i meta - analiza;Stosowanie waleriany w leczeniu lęku i zaburzeń snu: jakie są najlepsze dowody? herbatę, zaparzyć 2-3 gramy korzenia kozłka w filiżance (237 ml) gorącej wody i pozostawić na 10-15 minut. Napój ten jest całkowicie bezpieczny i nie wpływa negatywnie na rytmy dobowe. Jednak nadużycieWpływ preparatu wyciągu z waleriany (BIM) na cykl snu i czuwania u szczurów;Anksjolityczne działanie połączenia Melissa officinalis i Valeriana officinalis podczas stresu wywołanego laboratoryjnie mogę prowadzić do wzrostu niepokój.
Istnieją inne ograniczenia: waleriana nie może byćWaleriana stosowanie przez kobiety w ciąży. Ponadto nie wolno go mieszać z alkoholem.
5. herbata miętowa
Uważa się, że herbata miętowa maPrzegląd bioaktywności i potencjalnych korzyści zdrowotnych herbaty miętowej (Mentha piperita L.);Ziołowe produkty lecznicze stosowane w niestrawności innej niż wrzodowa właściwości przeciwwirusowe, przeciwbakteryjne, a nawet antyalergiczne. Ona też może pomócOlejek miętowy w leczeniu zespołu jelita drażliwego: przegląd systematyczny i metaanaliza;Nowatorski system dostarczania olejku z mięty pieprzowej jest skuteczną terapią w przypadku objawów zespołu jelita drażliwego z rozstrojem żołądka i zespół jelita drażliwego. Co więcej, jest to udowodnionePrzegląd bioaktywności i potencjalnych korzyści zdrowotnych herbaty miętowej (Mentha piperita L.);Uspokajające działanie alkoholi monoterpenowych u myszy: wstępne badanie przesiewowe;Ostre i przewlekłe leczenie wstępne olejkiem z mięty pieprzowej (Mentha × piperita L., Lamiaceae) wpływa na działanie lekówże mięta ma korzystny wpływ na zasypianie, chociaż potrzebne są dalsze badania, aby określić mechanizm tego efektu.
Zagotuj dwie szklanki wody (420 ml) i dodaj garść mięty pieprzowej, odstaw na co najmniej pięć minut. Należy pamiętać, że taki napój nie powinienSkuteczność i bezpieczeństwo olejku miętowego w randomizowanym; Badanie metodą podwójnie ślepej próby z udziałem pacjentów z zespołem jelita drażliwego;Olej miętowy stosować jednocześnie z lekami na ciśnienie krwi, niestrawność lub cukrzycę. Jeśli masz przepisane inne leki, przed dodaniem herbaty miętowej do diety warto skonsultować się z lekarzem.
6. Ciepłe mleko
Wszyscy wiedzą, że przed pójściem spać dobrze jest pić ciepłe mleko. Faktem jest, że mleko zawiera tryptofanPokarmy najwyższe w tryptofaniei dlatego pomaga szybciej zasnąćMelatonina i tryptofan wpływają na aktywność - rytm spoczynkowy; Temperatury rdzenia i obwodów oraz poziomy interleukin w Ringdove: Zmiany wraz z wiekiem;Tryptofan zwiększa nocny odpoczynek i wpływa na poziomy melatoniny i serotoniny w surowicy u starego pierścienia i ułatwia adaptację przy zmianie stref czasowych. Pomaga również zwiększyć poziom serotoniny, która odpowiada za poczucie szczęścia i dobrego samopoczucia.
Liczne opracowaniaWpływ mieszanki mleczno-miodowej na jakość snu pacjentów z chorobą wieńcową: badanie kliniczne;Wpływ nocnego mleka bogatego w melatoninę na sen i aktywność osób starszych w placówkach opiekuńczych;Związek między trudnościami w zasypianiu osób starszych a połączeniem aktywności fizycznej w czasie wolnym oraz spożywania mleka i przetworów mlecznych: badanie przekrojowe;Hydrolizat trypsynowy z mleka krowiego αs1 - kazeina poprawia sen indukowany pentobarbitalem u myszy poprzez receptor GABAA potwierdził, że mleko zmniejsza liczbę przebudzeń w nocy i pomaga zmniejszyć skurcz mięśni podczas snu. Dlatego przed snem wypij szklankę tego napoju, w razie potrzeby dodając miód. Przeciwwskazanie - tylko dla osób z nietolerancją laktozy.
Zwróć uwagę🍫
- 9 produktów, które zmniejszają stres i niepokój
7. Złote mleko
Głównymi składnikami tego napoju są mleko i kurkuma. Ta ostatnia jest bogata w substancję zwaną kurkuminą.Możliwa modulacja tlenku azotu w ochronnym działaniu (Curcuma longa, Zingiberaceae) przed zmianami behawioralnymi wywołanymi brakiem snu i uszkodzeniami oksydacyjnymi u myszy;Kurkuma - nie tylko przyprawa;Skuteczność kurkuminy w modulowaniu niepokoju wywołanego przez siarczyn, konserwant żywności, u szczurów;Kliniczne zastosowanie kurkuminy w depresji: metaanaliza - łagodzi objawy bezsenności, zmniejsza stany zapalne, a także pomagaMożliwa modulacja tlenku azotu w ochronnym działaniu (Curcuma longa, Zingiberaceae) przed zmianami behawioralnymi wywołanymi brakiem snu i uszkodzeniami oksydacyjnymi u myszy z niepokojem i depresja.
Aby zrobić złociste mleko, połącz pół szklanki mleka (118 ml), jedną łyżeczkę kurkumy, 40 gramów imbiru i łyżeczkę miodu. Doprowadź do wrzenia, zmniejsz ogień i gotuj na wolnym ogniu przez 3-5 minut.
Składniki w złotym mleku są całkowicie bezpieczne. Jednak osoby przyjmujące leki rozrzedzające krew, zmniejszające kwaśność soku żołądkowego i leczące cukrzycę powinny zawsze być konsultowaneMożliwe interakcje z: Kurkuma;Imbir z lekarzem.
8. Mleko migdałowe
Mleko migdałowe to napój sporządzony z mieszanki mielonych, nieprażonych migdałów i wody. Cały migdałowy sam w sobie może poprawić jakość snu: olej z niego jest używany od wielu latSkuteczność olejku fioletowego, tradycyjnej irańskiej formuły, u pacjentów z przewlekłą bezsennością: randomizowane, podwójnie zaślepione, kontrolowane placebo badanie w tradycyjnej medycynie irańskiej w leczeniu bezsenności. I nowoczesne badaniaSkuteczność olejku fioletowego, tradycyjnej irańskiej formuły, u pacjentów z przewlekłą bezsennością: randomizowane, podwójnie ślepe, kontrolowane placebo badanie;Badanie rozpowszechnienia zaburzeń snu i wpływu słodkich migdałów na jakość snu u studentów z Teheranu w Iranie tylko potwierdzają jego skuteczność.
Zawiera mleko migdałoweMLEKO MIGDAŁOWE;Bioaktywne fitochemikalia orzechów drzewnych. Oznaczanie zawartości melatoniny i sfingolipidów w migdałach i pistacjach;Źródła pokarmowe i bioaktywność melatoniny tryptofan, a także magnez, minerał, który również pomagaWpływ suplementacji magnezu na bezsenność pierwotną u osób starszych: badanie kliniczne z podwójnie ślepą próbą i kontrolą placebo;Magia magnezu;Strategie żywności funkcjonalnej promują sen u człowieka znormalizować sen. Należy jednak zauważyć, że tego napoju nie powinny przyjmować osoby z alergia na orzechach.
9. Bananowo-migdałowe smoothie
Banan w niczym nie ustępujeBanan, surowy migdały z zawartością magnezu i tryptofanu. Ten owoc zawiera również melatoninę i dużo potasu, który jest niezbędnyObjawy snu związane z przyjmowaniem określonych składników odżywczych w diecie rozluźnić mięśnie. Jeśli połączysz banana i migdały, otrzymasz potężny naturalny hipnotyczny.
Aby zrobić smoothie, połącz jednego banana, jedną filiżankę (237 ml) mleka migdałowego, łyżkę masła migdałowego i ½ szklanki lodu. Możesz dodać inne składniki bogate w magnez i potas, takie jak zioła, sok pomarańczowy, gorzka czekolada, jogurt czy awokado.
Przeczytaj także🧐
- Zwodnicza żywność: jakie trendy żywieniowe są nam narzucane i mówią, że są zdrowe
- Pokarm dla przyjemności: żywność, która z pewnością poprawi Twój nastrój
- DREAM: wszystko o tym, jak, ile i dlaczego spać