Czy picie wody podczas ćwiczeń jest bezpieczne?
Sport I Fitness / / December 28, 2020
Istnieją dwa główne powody, dla których ludzie nie piją podczas ćwiczeń:
- Po prostu nie chcą.
- Boją się, że to w jakiś sposób uchroni ich przed utratą wagi.
Drugie usłyszałem po raz pierwszy w dzieciństwie od nauczyciela aerobiku sportowego. Miała obsesję na punkcie utraty wagi i uważała, że nie należy pić na czas ani nawet po treningu. Niestety, niektórzy nadal tak myślą. Ponieważ jest to absolutny nonsens (a także szkodliwy), zacznijmy od tego.
Czytam teraz💪
- Wykonuj 50 burpee dziennie, a nie tylko twoje ciało zmieni się w ciągu miesiąca
Czy woda zapobiega utracie wagi?
Utrata wagi to utrata tłuszczu, a nie wody. Tak, jeśli stracisz płyny podczas treningu, możesz zrzucić 500 g lub nawet 1 kg wagi i cieszyć się patrzeniem na wagę. Ale gdy tylko wypijesz, upuszczone gramy wrócą, a tłuszcz pozostanie taki, jaki był.
Jedynym powodem do usunięcia wody z organizmu jest redukcja wagi przed zawodami.
Sportowcy robią to, aby wprowadzić żądaną kategorię wagową. Ale musimy zrozumieć, że ich ostatecznym celem jest właśnie masa ciała, a nie wygląd, a tym bardziej nie długoterminowe zmiany.
Jeśli chodzi o prawdziwą utratę wagi, kiedy tłuszcz odchodzi, a organizm staje się szczuplejszy i zdrowszy, woda jest po prostu potrzebna. Zwiększa sięTermogeneza wywołana wodą. zużycie kalorii, zmniejsza sięWpływ nadmiernego spożycia wody na masę ciała, wskaźnik masy ciała, tkankę tłuszczową i apetyt uczestniczek z nadwagą. apetyt i pomagaPicie wody wiąże się z utratą wagi u kobiet z nadwagą, niezależnie od diety i aktywności. stracić te dodatkowe kilogramy nawet bez diety.
Dodatkowo, jeśli tracisz na wadze, Twoim głównym celem treningu jest spalanie większej ilości kalorii. Aby to zrobić, musisz dać z siebie wszystko, a do tego potrzebujesz również wody.
Czy woda pomaga ćwiczyć lepiej i więcej?
Twoje mięśnie są w 75%Zdrowe nawilżenie Z wody. Uczestniczy w każdej komórce twojego ciała, w procesach chemicznych produkcji energii, transportu składników odżywczych i utylizacji odpadów. Nic dziwnego, że niedobór tak ważnego komponentu obniża Twoją produktywność.
Utrata zaledwie 2% wody zmniejsza wyniki treningu o 25%.
Podczas aktywności fizycznej tracisz płyny w przyspieszonym tempie poprzez oddychanie i pocenie się. Odwodnienie powoduje szybkie zmęczenie i utratę koordynacji. Brak wody uniemożliwia skuteczne chłodzenie organizmu, więc możesz dostać udaru cieplnego, zwłaszcza jeśli ćwiczysz w gorącym otoczeniu.
Jednocześnie człowiekowi trudno jest określić łagodny stopień odwodnienia, gdy produktywność już spada, ale nadal nie ma silnego pragnienia. Nawet doświadczeni sportowcy nie doceniająWskazówki dotyczące wody dla wydajnych ćwiczeń utrata płynów z potu o 46%, a podczas przygotowań do zawodów sportowcy często są odwodnieni nawet przed pierwszym treningiem.
W rezultacie ich Zindywidualizowane plany nawadniania poprawiają wyniki osiągane przez sportowców akademickich zaangażowanych w trening w sezonie tętno i temperatura ciała, zwiększone zużycie glikogenu mięśniowego zamiast tłuszczu, zmniejszona pojemność minutowa serca - ilość krwi, którą serce może wydalić w tym samym czasie. W rezultacie sportowcy tracą koncentrację i czujność, mogą tolerować mniej ruchów z maksymalną siłą i szybciej się męczyć.
A wszystko to można poprawić, po prostu dostosowując schemat picia.
Jak widać, picie wody podczas treningu jest nie tylko możliwe, ale wręcz konieczne. Płyn ten jest korzystny zarówno dla wyników sportowych, jak i utraty wagi.
Jak pić podczas aktywności fizycznej
Zalecenie ogólneZdrowe nawilżenie bardzo proste:
- 500-550 ml wody dwie godziny przed treningiem.
- 200-300 ml wody co 10-20 minut podczas treningu.
- 450-650 ml wody na każde 0,5 kg stracone na treningu.
Aby jeszcze bardziej uprościć, wygląda to tak:
Przed treningiem - butelka 0,5 litra, podczas treningu - szklanka wody co 15 minut, po treningu - ile schudłeś, tyle wody i napoju.
Jeśli nie podoba Ci się zabranie ze sobą butelki, na przykład podczas joggingu w parku, wypij przynajmniej przed i po biegu. Ale kiedy pocisz się na sprzęcie lub w siłowni, woda powinna być Twoim wiernym towarzyszem w świecie aktywności fizycznej.
Przeczytaj także🧐
- Jak szybko schudnąć i nie szkodzić zdrowiu: podejście naukowe
- Ile wody naprawdę powinieneś pić
- Czy woda pomaga schudnąć?