Czym jest zumba i jak z nią schudnąć
Sport I Fitness Program Edukacyjny / / December 28, 2020
Co to jest Zumba?
ZumbaZumba To grupowy program fitness, który łączy konwencjonalne ruchy aerobowe z prostymi elementami tańca latynoskiego, hip-hopu i tańca brzucha. Lekcja prowadzona jest w rytmach salsy, rumby, merengue, flamenco i innych kierunków.
Zumba jest pozycjonowana jako impreza taneczna - jasna, prowadząca i nie przypomina zwykłego treningu odchudzającego.
Oprócz klasycznej zumby jestZAJĘCIA dziewięć kolejnych obszarów programu fitness - od Aqua Zumba® w basenie po Zumba® Toning z hantlami dla dodatkowego obciążenia górnej części ciała.
Istnieją również oddzielne obszary Zumbini ™ dla dzieci w wieku 0-3 lat oraz trening o wysokiej intensywności STRONG by Zumba® dla tych, którzy chcą przyspieszyć trening, rozcieńczając ćwiczenia cardio kombinacjami tanecznymi muzyka.
Jak szybko można z nim schudnąć?
Zasadniczo zumba to trening interwałowy, w którym na przemian wykonywane są ruchy taneczne o wysokiej i niskiej intensywności. Tak więc proces nie wymaga odpoczynku i możesz poruszać się z wysokim tętnem przez wszystkie 40-50 minut sesji.
Podczas jednego treningu możesz spalićZumba®: Czy „Fitness-Party” to dobry trening? około 369 kcal. Jeśli ćwiczysz pięć dni w tygodniu, nawet bez deficytu kalorii w swojej diecie, możesz stracić kilogram tłuszczu w 3-4 tygodnie. I w połączeniu z miękkimi dieta - za 1,5-2 tygodnie.
Jednocześnie, w przeciwieństwie do joggingu czy innego cardio, żywe rytmy taneczne i przyjemność poruszania się w rytm muzyki zmniejszają odczuwalny wysiłek.
Innymi słowy, często się pocisz i oddychasz, ale nie cierpisz.
Zwiększa to szansę, że aktywność stanie się częścią Twojego życia i jest korzystna nie tylko dla redukcji tkanki tłuszczowej.
Do czego przydatna jest zumba oprócz utraty wagi?
Podczas treningu tanecznego puls jest utrzymywanyZumba®: Czy „Fitness-Party” to dobry trening? w granicach 64–94% tętna maksymalnego i średnio 79%. To wystarczy, aby napompować układ sercowo-naczyniowy i poprawić wytrzymałość organizmu.
Dodatkowo zumba wzmacnia mięśnie organizmu. Wiele ruchów tanecznych i ruchów obejmuje mięśnie brzucha. Skoki i rzuca się wzmacnia biodra i pośladki. Tradycyjna zumba praktycznie nie obciąża górnej części ciała. Jeśli chcesz podkręcić ramiona, klatkę piersiową i plecy, wypróbuj odmianę hantli.
Ponadto zumba pompuje elastyczność i koordynację, czyni ciało bardziej elastycznym i posłusznym.
Czy zumba jest odpowiednia dla tych, którzy nie potrafią tańczyć?
Choreografia zumby obejmuje tylko podstawowe ruchy taneczne i nie wymaga żadnego wcześniejszego doświadczenia tanecznego ani sportowego.
Wszelkie ruchy uczy się w ciągu kilku minut, a kombinacje z reguły są powtarzane wiele razy z rzędu, więc nie jest trudno je zapamiętać.
Ponadto, jak każda impreza, Zumba pozbawiona jest formalności klasycznego kierunku. W ramach ruchów podstawowych masz miejsce na improwizację.
Najważniejsze jest, aby aktywnie się poruszać i cieszyć się tym procesem.
Kto nie może robić zumby?
Ponieważ zumba jest dość intensywną metodą treningową, podczas ciąży należy podchodzić do niej ostrożnie. Przed rozpoczęciem sesji skonsultuj się z lekarzem prowadzącym i poinformuj o tym trenera.
Warto też ostrzec instruktora, jeśli masz bóle kolan lub pleców, artretyzm i inne choroby stawów i kręgosłupa. W niektórych kombinacjach zumby występują ostre i intensywne ruchy, które mogą być szkodliwe dla istniejących problemów.
Jeśli masz cukrzycę, poziom cukru we krwi może dramatycznie spaść, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do aktywności fizycznej. Przed pierwszym treningiem skonsultuj się z lekarzem.
Uważaj też na intensywny taniec, jeśli masz chorobę układu krążenia. Najpierw skonsultuj się z kardiologiem.
Jak często możesz ćwiczyć?
Ponieważ klasyczna zumba nie obejmuje ruchów siłowych i nie powoduje dużego zmęczenia mięśni i ośrodkowego układu nerwowego, możesz ćwiczyć przynajmniej codziennie. W ten sposób szybciej stracisz dodatkowe kilogramy i zwiększysz wytrzymałość.
Czego potrzebujesz do zumby?
Najpierw znajdź certyfikowanego instruktora zumby w swoim mieście.
Właściciel marki ZUMBA® (Zumba Fitness LCC) opracowuje programy i choreografię, dobiera muzykę, uczy instruktorów i udziela im licencji.
Trenerzy z ważną licencją można sprawdzić na stronie internetowej zumba.com. Znajdź jednego i przyjdź do jego klasy.
Jeśli zamierzasz ćwiczyć w domu, możesz to zrobić, korzystając z płyty DVD z tego samego Zumba Fitness LCC. Dyski treningowe są sprzedawane na oficjalnej stronie internetowej, a także na Amazon.
Na zajęcia potrzebujesz tylko wolnego miejsca, wygodnych ubrań i trampki.
Czy można bezpłatnie ćwiczyć zumbę?
Ponieważ zumba nie wymaga szczegółowej analizy techniki i nie zawiera skomplikowanych elementów, możesz nauczyć się kombinacji z filmów na YouTube. Pamiętaj o możliwości zmiany prędkości na 0,25 - dzięki temu będziesz miał czas na zobaczenie dowolnego elementu.
Oto kilka krótkich treningów prowadzonych przez certyfikowanych instruktorów, trwających od 4 do 48 minut.
Spróbuj, ciesz się muzyką i chudnij z przyjemnością!
Przeczytaj także🧐
- Jak szybko schudnąć i nie szkodzić zdrowiu: podejście naukowe
- Jak nauczyć się tańczyć: samouczki wideo dla tych, którzy nie boją się próbować
- Jak nauczyć się tasować
- Jak prawidłowo śledzić postępy w odchudzaniu