5 wskazówek, jak zachować zdrowie w chwilach stresu
Zdrowie / / December 28, 2020
Drobne obawy o pracę lub walkę z kimś są powszechne i szybko mijają. Ale długotrwały nadmierny stres może poważnie zaszkodzićSkutki przewlekłego stresu dla zdrowia: nowe spojrzenie na molekularne mechanizmy komunikacji mózg - ciało. zdrowie. Oto jego typowe przejawy:
- Zaburzenia snu.
- Ostry spadek lub wzrost apetytu.
- Zły nastrój (pesymizm, depresja).
- Zwiększona drażliwość.
- Poczucie, że stres nigdy się nie skończy, a życie nie polepszy się.
Nie ignoruj tych objawów. Jeśli nie masz jeszcze okazji, aby zająć się przyczyną swojego stresu, przynajmniej spróbuj zmniejszyć jego negatywne skutki.
1. Stwórz zdrową rutynę i trzymaj się jej
To da ci poczucie, że kontrolujesz swoje życie.
- Nie kładź się spać później niż zwykle, nie porzucaj dobrych nawyków i hobby.
- Nie zamykaj się na ludzi, a wręcz przeciwnie, komunikuj się więcej z przyjaciółmi i rodziną. Połączenia społeczne są bardzo pomocne w ochronie przed stresem.
- Zarezerwuj czas na czynności, które sprawiają Ci radość: spacery, zabawy z dziećmi lub zwierzętami, czytanie i tak dalej.
- Trzymaj się z dala od rzeczy, które zwykle Cię denerwują. Jeśli to możliwe, ograniczaj kontakt z osobami, które powodują stres. Szczególnie przed snem.
- Dbaj o siebie. Spróbuj znaleźć czas na relaks i przyjemne rzeczy.
2. Odżywiać się zdrowo
Pod wpływem stresu masz ochotę zjeść coś szkodliwego, zwłaszcza słodkiego. „Daje skok serotoniny, hormonu dobrego nastroju, ale to nie potrwa długo” mówi Azmina Govindji z Brytyjskiego Stowarzyszenia Dietetyków, „a także wysoki poziom cukru we krwi, który zapewnia tymczasowy zastrzyk energii”. Lepiej daj pierwszeństwo złożone węglowodany (na przykład pełne ziarna). Dodadzą ci energii na długi czas.
Aby zmniejszyć pokusę kupowania wysokotłuszczowej, wysokokalorycznej żywności, planuj posiłki z wyprzedzeniem.
Oczywiście w stanie silnego stresu nie ma siły na przygotowanie złożonego menu na nadchodzący tydzień. Ale wystarczy zaplanować owsiankę i owoce na śniadanie, kanapkę z pieczywa pełnoziarnistego na obiad, a na obiad sałatkę warzywną lub rybę z frytkami. To proste dania, dużo zdrowsze od fast foodów i słodyczy.
W ciągu dnia staraj się nie podjadać bezpośrednio w miejscu pracy. Odejdź na co najmniej 10-15 minut na spokojny obiad i najlepiej zaczerpnij świeżego powietrza na chwilę. Pomoże Ci to naładować się i uspokoić.
3. Nie zapomnij o aktywności fizycznej
To potężny sposób na rozładowanie stresu, który nasilaRola endorfin w ćwiczeniach. ciało z endorfinami. Jeśli trudno ci zacząć, pamiętaj, jak dobrze jest po treningu. Wyobraź sobie, jak zmęczony i zadowolony będziesz po intensywnych ćwiczeniach.
Jeśli nie masz czasu lub pieniędzy na siłownię, uczyć się w domu. Wystarczy odłożyć na to pół godziny, a już poczujesz się lepiej. Na przykład spróbuj treningów z krótkimi interwałami. Jeśli czujesz się winny, że spędzasz czas na uprawianiu sportu w tak stresującym okresie swojego życia, spróbuj zmienić swoje nastawienie.
Ćwiczenia nie są darem dla siebie, ale częścią rutyny normalnej, zdrowej osoby.
A teraz ważniejsze jest dla Ciebie utrzymanie zdrowia. Być może na początku będziesz musiał być bardziej rygorystyczny. Na przykład, powiedz sobie: „We wtorek zdecydowanie znajdę godzinę i pociąg”. Stopniowo stanie się to nawykiem, a zauważysz pozytywny wynik.
4. Dobrze się wyspać
Siedzenie do późna i wykreślenie jak największej liczby zadań tylko pogorszy sytuację. „Jeśli masz problemy ze snem, zwiększy to tylko poziom stresu” - mówi neurolog Guy Leschziner, autor książki The Nocturnal Brain. „Postaraj się spać jak najwięcej, aby kontrolować stres”.
Jednak radzi nie nadużywać środków nasennych. Jest dobre jako krótkotrwałe rozwiązanie w chwilach ostrego stresu. Jeśli śpisz bardzo mało i czujesz, że jesteś bliski załamania nerwowego, wskazane jest, aby go przyjąć. Ale nie polegaj cały czas na pigułkach: może to prowadzić do uzależnienia. Spróbuj się przespać w inny sposób. W każdym razie nie przepisuj leczenia samodzielnie, idź do lekarza.
5. Szukaj wsparcia
Podziel się swoimi uczuciami z przyjaciółmi i rodziną. Zachęcamy do skorzystania z profesjonalnej pomocy. Być może Twój stres przerodził się w coś poważniejszego. Jeśli masz ataki paniki, kołatanie serca, uporczywe problemy ze snem, powinieneś być czujny: wszystko to może wskazywać zaburzenia lękowe.
I tak nie ignoruj stresu.
Włącz do swojej rutyny czynniki ochronne, aby zmniejszyć ich negatywny wpływ na Twoje zdrowie i nastrój. Poruszaj się, komunikuj się z ludźmi, nie porzucaj swojego hobby.
Bez takich zdrowych mechanizmów psychologicznej adaptacji ludzie zaczynają zwracać się ku niezdrowym. Na przykład w ciągu dnia piją kawę lub napoje energetyzujące, aby nie zasnąć, a wieczorem przechodzą na alkohol, aby nie myśleć o problemach. Ale na dłuższą metę to tylko cię zrani.
Pamiętaj, że bez względu na stres, z czasem zniknie. Łatwiej będzie ci go przenieść i wrócić do normalnego życia, jeśli teraz zadbasz o siebie.
Przeczytaj także🧐
- Jak się zrelaksować i zacząć żyć dniem dzisiejszym
- 5 sposobów na odzyskanie motywacji, gdy praca wydaje się nudna
- Jak pokonałem 7-letnią deprywację snu i zostałem rannym człowiekiem