Jak nauczyć się tańczyć twerk
Sport I Fitness Program Edukacyjny / / December 28, 2020
Twerk to po prostu super seksowny taniec, który napompuje Twoją plastyczność, a jednocześnie dobrze obciąży mięśnie brzucha i pleców. Na początek nauczymy się kilku podstawowych ruchów, a następnie urozmaicimy słownictwo taneczne i przeanalizujemy główne błędy. A na koniec bonus w postaci playlisty z odpowiednią muzyką.
Jeśli masz problemy z kręgosłupem lędźwiowym, wykonuj ruchy ostrożnie, lepiej skonsultować się z lekarzem.
Naucz się tworzyć podstawowe elementy
Łup z powrotem
Rozstaw stopy szerzej niż ramiona, palce stóp lekko rozłóż na boki. Zegnij kolana i połóż dłonie na biodrach, obracając je palcami do wewnątrz, zegnij dolną część pleców.
Z tej pozycji przekręć miednicę w dół, a następnie, dzięki opadanie w dolnej części pleców przywróć go do pierwotnej pozycji. Wyobraź sobie, że próbujesz sięgnąć miednicą do czubka głowy.
Ważne jest, aby naprawić górną część pleców i pracować tylko z dolną częścią pleców. Nie obciążaj mięśni pośladkowych, w przeciwnym razie ruch okaże się ściśnięty.
Jeśli masz trudności, najpierw wypróbuj ćwiczenie podejścia. Połóż dłonie na udach tak, aby środkowe palce spoczywały na wystających kościach miednicy z przodu, a kciuki - z tyłu, bliżej kości krzyżowej. Zegnij kolana, pchnij miednicę w dół, a następnie w górę, kontrolując ruch rąk.
Kiedy poczujesz się bardziej pewnie, zdejmij ręce i zatkaj kolana. Kiedy miednica opada, kolana zginają się, gdy się unosi, unoszą się. Nie ma potrzeby blokowania kolana w skrajnym punkcie powinny pozostać lekko wygięte.
Miednica jest odwijana nie tylko poprzez prostowanie kolan. Dolna część pleców musi działać.
Pop z przodu
Ten ruch jest bardzo podobny do poprzedniego, tylko nacisk kładziony jest na karmienie miednicy do przodu, a nie do tyłu.
Szerokie stopy, lekko obróć palce na boki. Możesz położyć ręce na biodrach, aby lepiej poczuć przechylenie. W tym samym czasie ugnij kolana i gwałtownie popchnij miednicę do przodu, tak aby tyłek opuścił się, a następnie zegnij dolną część pleców i cofnij miednicę.
Nacisk kładziony jest na pierwszą fazę ruchu, kiedy tyłek opada. W tym momencie ważne jest, aby nie szczypać pośladków, ale zmienić pozycję miednicy z powodu napięcia mięśnie brzucha.
Wypróbuj inne ruchy twerk
Podwójnie
Ten element powtarza zwykły pop łup, tylko ruch miednicy w nim jest podwójny: w dół, w górę.
Suffle twerk
Umieść stopy szerzej niż ramiona. W tym samym czasie obróć jedną nogę palcem i kolanem na zewnątrz i przenieś ciężar na drugie udo. Następnie małym skokiem zmień strony.
Spróbuj najpierw poruszać się powoli, aby zrozumieć sedno, a następnie przyspieszyć. Skocz zrelaksowany.
W górę w dół twerk
Zegnij dolną część pleców i cofnij miednicę. Licząc „jeden” jednocześnie zaokrąglij dolną część pleców, wysuwając miednicę do przodu, zegnij kolana i wyciągnij ramiona do przodu. Kosztem „dwójki” ugnij dolną część pleców i cofnij tyłek w półprzysiad.
Policząc do trzech, wyprostuj kolana, zaokrąglij dolną część pleców i wyciągnij ramiona do przodu. Zginaj się przy liczbie „czterech” plecy w okolicy klatki piersiowej, prostując ramiona.
Okazuje się, że w dolnym punkcie zginasz się w dolnej części pleców, a na górze - w okolicy klatki piersiowej.
Chybotanie
Aby poczuć ruch, zacznij powoli. Rozstaw stopy na szerokość barków, dłońmi na miednicy. Na zmianę dotykając dłonie jedną lub drugą kością miednicy. Przyspieszaj stopniowo.
Możesz chybotać się w pozycji pionowej lub pochylać się. Ćwicz powoli pochylanie się i cofanie podczas ruchu. Ważne: nie należy szczypać, w przeciwnym razie pojawi się sztywność i żadne potrząsanie nie zadziała.
Zig zag
Stań na stojaku twerk, najpierw opuść prawą, potem lewą cześć p. Następnie z kolei podnieś je do pierwotnej pozycji. Najpierw wykonuj elementy powoli, z utrwalaniem w każdym punkcie, a następnie stopniowo przyspieszaj.
Możesz wykonać ten ruch trochę wyżej. W takim przypadku zacznij od stojaka z prostymi nogami na zboczu. Podobnie opuść kolejno prawe i lewe uda, zginając kolana, a następnie unieś biodra, prostując nogi.
Potrząsanie striptizem
Wstań na palce i odwróć się nogi z piętami do wewnątrz i na zewnątrz w niewielkim zakresie. Zegnij dolną część pleców, staraj się maksymalnie rozluźnić biodra.
Ten element można wykonać w pozycji wyprostowanej lub pochyłej, poruszać obiema nogami na raz lub jedną na raz.
Rolka
Ustaw stopy nieco szerzej niż ramiona, skieruj palce do przodu, przechyl ciało i połóż ręce na biodrach. Obróć miednicę, obniżając i unosząc ją w kierunku jazdy.
Możesz to zrobić zarówno w pochyleniu, opierając się na biodrach, jak i stojąc.
Szczęśliwy twerk
Przyjmij pozycję wyjściową na twerk, skieruj palce stóp do przodu. Zrób jeden zwykły łup w miejscu, potem drugi ze skarpetami i kolanami obróconymi na boki, a następnie kolejny z powrotem do pozycji pionowej.
Kontynuuj obracanie palców u nóg i kolan do przodu i do tyłu, wykonując ruch z pochyleniem miednicy.
Lampa błyskowa
Rozstaw stopy na szerokość barków, podnieś do połowy palców. Cofnij trochę miednicę. Szybko przesuwaj się z nogi na nogę, próbując się zrelaksować tyłek.
Skręcać
Unieś prawą nogę na bok, owiń ją palcem i kolanem do wewnątrz. Z tej pozycji jednocześnie przenieś ciężar ciała na lewe udo i wykręć uniesioną nogę na zewnątrz. Postaw stopę na podłodze i powtórz po drugiej stronie.
Spróbuj przejść na inne pozycje
Twerk można tańczyć nie tylko stojąc, ale także w kucki, na czworakach, a nawet do góry nogami na rękach, ze stopami opartymi o ścianę. Wypróbuj różne pozycje, aby urozmaicić swój taniec.
Przycupnięty
To ten sam pop-łup, tylko kucanie. Jeśli nie masz wystarczająco rozciągnięcia, aby swobodnie się poruszać głęboki przysiadnajpierw popracuj nad ruchomością bioder.
Odsunięcie w jedną stronę
Ta opcja wymaga również dobrego rozciągnięcia. W przeciwnym razie nie będziesz mógł się zrelaksować i swobodnie się poruszać.
Na kolanach
Aby rozpocząć, poćwicz wstawanie, aby się do tego przyzwyczaić. Podnieś jedną nogę do palców u nóg, przekręcając ją kolanem na zewnątrz i jednocześnie opierając się na drugim udzie. Następnie płynnie zmieniaj strony.
Teraz połóż dłonie na podłodze, wygnij dolną część pleców, ugnij kolana i unieś pięty z podłogi. Wykonaj znany już ruch w nowej pozycji.
Na początek to ci wystarczy. Spróbuj połączyć ze sobą ruchy, a jeśli coś zawiedzie, popraw błędy.
Zrozum, dlaczego zawodzisz
Są trzy główne powody, dla których zamiast twerkować, kończysz z jakimś gównem. A wielkość kapłanów nie ma z tym nic wspólnego.
1. Brakuje Ci elastyczności
Aby dobrze się twerkować, musisz mieć dobrą ruchliwość lędźwiową. kręgosłup i biodra. Jeśli brakuje elastyczności, możesz ją rozwinąć, wykonując ćwiczenia rozciągające.
Wybierz ćwiczenia rozciągające🤸🏻♀️
- 50 ćwiczeń rozciągających mięśnie całego ciała
2. Pracujesz z plecami i ramionami
Wszystkie podstawowe ruchy wymagają zgięcia dolnej części pleców. Kosztem dolnego odcinka kręgosłupa przesuwa się miednicę do przodu i do tyłu. Ale jeśli podczas popu z łupu ugniesz się w kręgosłupie piersiowym i połączysz ramiona, ruch nie będzie wyglądał jak twerk.
3. Jesteś zbyt zestresowany
To chyba główny błąd początkujących, przez co zamiast seksualnego potrząsania uzyskuje się ściśnięty, drewniany ruch miednicy.
Nie przesadzaj, rozluźnij pośladki i biodra oraz strząśnij napięcie z ramion i ramion. Wszystkie elementy należy wykonać łatwo i bez zacisków. Najlepszym sposobem na relaks i wyczucie ruchu jest puszczanie muzyki.
Słuchaj muzyki
Znaleźliśmy fajny wybór audio, który chcesz taniec i nie przestawaj. Opis YouTube zawiera nazwy wszystkich utworów.
I jeszcze jeden duży wybór, tym razem od Yandex. Muzyka ”. Jest tam też kilka fajnych utworów, z których niektóre mają dość spokojne tempo, dzięki czemu możesz ćwiczyć ruchy w zrelaksowany i swobodny sposób.
Napisz w komentarzach, jak postępuje Twój twerking. Czy to działa?
Przeczytaj także💃👍🤸♀️
- Taniec jako sport: wybór właściwego kierunku
- Jak nauczyć się tańczyć: samouczki wideo dla tych, którzy nie boją się próbować
- Jak nauczyć się tasować
- Jak nauczyć się tańca ulicznego bez wychodzenia z domu
- Taniec na bieżni