5 kręgów piekła: domowy trening do walki z otyłością

Jak zrobić trening

Kompleks składa się z czterech ćwiczeń:

• „Nogi razem - nogi rozstawione” z dostępem do baru.
• Push-upy z dotykiem dłoni.
• Rzuć na podłogę.
• Podnoszenie nóg.

Wykonuj każde ćwiczenie przez 40 sekund, a pozostałe 20 sekund odpoczywaj. Po odpoczynku przejdź do następnego ćwiczenia na liście i wykonaj je w tym samym formacie.

Cztery ćwiczenia to jedno koło. Do zrobienia jest pięć. Nie możesz odpocząć między kręgami, w przeciwnym razie tętno spadnie, efekt treningu zostanie zmniejszony.

Jeśli nie możesz wykonać ćwiczenia przez 40 sekund i musisz zatrzymać się w środku, aby odpocząć, zmień czas na 30/30.

Jak ćwiczyć

„Nogi razem - nogi rozstawione” z dostępem do baru

Wskocz na półpalcach, nie spadaj na pięty. Trzymaj plecy prosto i złóż ręce przed sobą. Spróbuj natychmiast wyjść z pozycji leżącej do przysiadu.

Jeśli to nie zadziała, najpierw wykonaj skok w ramiona, a następnie wstań do przysiadu.

W każdym razie nie wstawaj z przysiadu do końca ćwiczenia.

Pompki dotykowe dłoni

Wykonuj pompki, aż klatka piersiowa dotknie podłogi lub blisko niej, napnij mięśnie brzucha i pośladków, aby zapobiec zwiotczeniu dolnej części pleców.

Jeśli nie dostaniesz klasyki pompki, wykonaj ćwiczenie z kolan.

Rzuć na podłogę

Ćwiczenie to wykonuje się piłką lekarską, ale opcja bez żadnego sprzętu również podniesie tętno i całkiem dobrze obciąży mięśnie rdzenia.

Aby jak najlepiej wykorzystać to ćwiczenie, wykonaj ćwiczenie tak mocno, jak to możliwe, tak jakbyś chciał uderzyć podłogę ciężkim przedmiotem lub posiekać kłodę siekierą. Kiedy odchylasz się, odciągnij miednicę do tyłu i utrzymuj proste plecy.

Podnoszenie nóg

Podnieś nogi i ugnij kolana pod kątem prostym. Podnieś miednicę z podłogi i opuść ją z powrotem. Możesz włożyć pod niego ręce, aby było wygodnie.

Ustaw ze mną minutnik lub film!

---

Napisz, jak lubisz ćwiczenia. Ile okrążeń zrobiłeś, ile sekund odpocząłeś? I pamiętaj, aby sprawdzić inne treningi. Każdego dnia możesz zrobić nowy.