10 rzeczy do zrobienia przed pójściem do łóżka

Wieczór - czas dla siebie. Od tego, czy wydać go leżącego na kanapie, lub wziąć coś pożytecznego zależy od rozwoju osobistego i zawodowego. W tym artykule znajdziesz rytuał 10 wieczór, który będzie zwiększyć swoją produktywność.

Często napisać o tym, jak rozpocząć dzień:

• Jaki powinien być rano dnia na skuteczne.
• Jak zrobić rano jest naprawdę dobry.
• Jak wygrać senny letarg rano.
• Jak stworzyć rytuał porannej.

Ale naprawdę ludzi sukcesu produktywne cały dzień. Nawet w godzinach wieczornych, kiedy chcę poddać się zmęczenia i po prostu patrzeć na ekran lub monitor.

Ale wieczór - rezerwa na następny dzień. Z tego, co robimy w godzinach wieczornych, w zależności jakość snu. I od niej z kolei wydajność.

Wieczór mocno niedoceniane pod względem przemiany życia i wprowadzenia pozytywnych nawyków. Proponujemy, aby spędzić dwie do trzech godzin przed pójściem do łóżka, aby dobrze wykorzystać. Oto kilka wieczorne rytuały, które dadzą Ci energii, wydajność oraz dobre samopoczucie w nowym dniu.

iść na spacer

Piotr Czajkowski kochał chodzić. Według jego współczesnych, on othazhivali dwie godziny dziennie, to dlaczego nie warto. Pobyt na świeżym powietrzu promować kreatywność.

Idź spać na krótki spacer. To dosłownie krok nad troski i zmartwienia dnia. Będziesz mógł cieszyć się ciszą i myśleć o idei, które pobudzają was. Ponadto, chodzenie jest zdrowe.

Analiza dnia

Benjamin Franklin Mam trochę czasu najcenniejszym zasobem i wrażliwy na jego dystrybucję. Codziennie na koniec dnia, zastanawiał się, „Co dobrego zrobiłem dzisiaj?” I analizowane poprzedniego dnia. To pozwoliło mu zrozumieć, jak wielki postęp zyskał, a co pozostaje do zrobienia.

Wypróbuj go i ty. Pięć do dziesięciu minut analizujące przeżyte dzień do postępu pomaga monitorować i dostosowywać plany w sposób terminowy.

czytanie

Wielu wielkich ludzi czytać przed snem. Czytając inspiruje, pomaga generować nowe pomysły. A jeśli jesteś zaznajomiony z bezsennością, książka pomoże uspokoić i zasnąć.

30 więcej sposobów, aby pokonać bezsenność

Co do odczytu, w zależności od gustu. jednak nie zaleca się akcji gatunki i utwory dramatyczne.

Ponadto, nie jest konieczne, aby czytać w słabym świetle. Jeśli używasz elektronicznego czytelnię, zmniejsz jasność ekranu do minimum i keep gadżet w odległości co najmniej 35 cm.

medytacja

rano medytacja Przyczynia się do przyłączenia się do operacji. Nawet lepiej medytować dwa razy dziennie.

Medytacja zmienia nasz mózg

Zająć wygodną pozycję. Niech pomysły w sposób naturalny: nie staraj się skupić na czymś lub zignorować coś. Wszystko, co wypełnia cię na cały dzień, powinien pozostać w przeszłości.

Wieczorna medytacja pomoże „reset” umysł i wejść w nadchodzący dzień otwarty na nowe doświadczenia.

godzina policyjna

Światło jest związana z produkcją melatoniny i kortyzolu. Ciemnieje - podwyższony poziom melatoniny. To pozwala nam na odpoczynek. Lekka, a podwyższony poziom kortyzolu - są gotowi na wyzwania. Przynajmniej to, co natura ma. Ale w XXI wieku, obserwując ludzi przed snem na ekranach laptopów, tabletów i smartfonów. Dlaczego to jest złe, Czytaj więcej w linku poniżej.

Jako portu snu Phone

Jest to jeden z powodów, które powinien posiadać przed snem „godziny policyjnej”. Brak gadżetów! Innym powodem jest to, że szum cyfrowy zmniejsza również jakość snu.

Prześlij Soup w nocy w trybie samolotowym. Wtedy twój spokój, a sen nie będzie przeszkadzał ani zgłoszone komentarze do zdjęć lub innym adresem e-mail lub SMS mailing z super oferty banku (dlaczego wysłać je w nocy?).

Ustawienia

Przed pójściem spać umysł nie jest mniej wrażliwe informacje niż rano. Dlatego wieczór - idealny czas na postaw osobowych.

Użyj pozytywne deklaracje:

• zachęcić pewność siebie;
• ustawić się na sukces;
• zignorować opinie innych;
• skupić się na swoje cele;
• zmotywować się do ciężkiej pracy, i tak dalej.

Ważne jest, aby afirmację, jak powiedzieć to głośno (najlepiej przed lustrem). Takie ezhevecherny autotraining może zniszczyć skumulowana lata stereotypy wewnętrznych.

pamiętnik

Prowadzenie osobistego dziennika - nie jest kaprys bazgracz. Psychologowie twierdzą, że myśli i uczucia wyrażające na papierze lub w formie elektronicznej, możemy uczynić życie bardziej świadomie. Czasami Blog Entry pozwala odkryć i rozwiązać problemy, taivshiesya głęboko w podświadomości.

Dlaczego warto prowadzić dziennik6 powodów, aby prywatnego pamiętnika
Osobisty pamiętnik vs sensu życia

Wieczór - idealny czas na „rozmowy” z pamiętnika. Co napisać? Wydarzenia z dniem, że jesteś zdenerwowany lub przyjemność dzisiaj o ludziach, z którymi komunikować o sobie, jak jesteś.

planowanie

Zaplanować cały dzień w nocy:

• To oszczędza czas (nie trzeba wyciąć go rano);
• mobilizuje (obudzić, już wiesz, co robić).

Techniki dla indywidualnego planowania. Jeśli nie zostały jeszcze opracowane własne, następnie przeczytać poniższy artykuł.

Jak sprawić, by do zrobienia pracęBłędy w przygotowaniu do-do-listy

Ale ogólna zasada jest: spisanie wszystkich zadań, a następnie posortować je według ważności i pilności.

priorytety

Rytuał wywodzi się z poprzedniej. Gdy lista jest wykonana, trzeba ustalić priorytety. Wybierz trzy najważniejsze zadania. Powinny one być tak zaprojektowane, aby osiągnąć swoje cele i przyczyniać się do postępu.

Jak priorytetyzacji zadań

Po tym złamać te trzy zadania na mniejsze podzadania. Liczba ich: № 1 - uzupełnić do 11 godzin, № 2 - wykonać natychmiast po № 1, № 3 - czy podczas posiłku raz i tak dalej.

W „1-3-5” Ewentualnie spróbuj podejście. Być może to jest bardziej odpowiedni dla Ciebie.

Zasada 1-3-5 do listy przypadków

W każdym razie, można dostać szczegółowy plan działania na następny dzień, a to z kolei motywuje. Po tym wszystkim, kiedy wszystko na półkach, łatwiej jest do pracy, prawda?

dzięki

Rytuał ten jest zalecany, że będąc już w łóżku. Zamknij oczy i pomyśl o kogo lub co i za co jesteś wdzięczny w przeciągu doby. Powiedzieć dziękuję do kolegi, który was powołał w drodze do pracy; lub kelnerka, która szybko służyć; lub żona, która była tuż obok i wspierane; lub bardziej ...

Nie bój się powiedzieć „dziękuję”

Z punktu widzenia dzięki psychologii pozytywnej - jest to pozytywna emocja, która nie tylko wzmacnia relacje międzyludzkie, ale również wielką motywację. Zasypianie z myślami dobra, jesteś ustawienie się na kontynuację łańcucha dobrej przyszłości.

Przezwyciężyć złe nawyki mogą być tylko dzisiaj, nie jutro.

Konfucjusz

Czy macie jakieś rytuały wieczorem?
Powiedz nam o tym w komentarzach co zrobić przed pójściem do łóżka.