„Squat 100 kilo i nigdy nie czułem się lepiej”: Kto pisze o sporcie dla Layfhakera
Edycja / / December 27, 2019
Layfhaker pisze dużo o sporcie, na podstawie wiarygodnych źródeł naukowych i własnych doświadczeń: program szkoleniowy dla czytelników autora z utworzeniem nauczyciela sportowego. Ty są często postrzegane w miejscu wykonywania Ii Zorina, a teraz nadszedł czas, aby poznać ją osobiście. Poprosiliśmy ją, aby mi powiedzieć, w jaki sposób dostała się do świata wagi i przyrządy do ćwiczeń, co zapobiega spalać tłuszcz przez pięć minut, a dlaczego sport należy zająć się w trosce o szczęśliwym życiu, a nie kostki na brzuchu.
Oia Zorina
Pisemne materiały o sporcie na Layfhakere.
Z call center do Layfhakera autora
Zawsze byłem w kontakcie ze swoim ciałem, bo jako dziecko tańczyła i był wykształcony choreograf. Jednak nawet nie wyobrażam sobie życia, które wiążą ze sportem.
Po uniwersytecie, starałem się zrozumieć, co chcę robić w przyszłości, ze względu na czas studenci jasno sprawę, że nauka tańca - to nie jest moja.
Pracował jako operator w telefonie oraz jako copywriter w firmie obrzydliwe. W tym ostatnim przyniosła mi tak bardzo, że zaczęła drżeć od wszelkich połączeń i złożyć w pozycji embrionalnej na samą myśl, że trzeba napisać.
Rok później, w końcu wypali i zrozumiał, że to nie może być kontynuowany, tak było znaleźć nową pracę.
Pisanie nauczyło mnie, aby szybko i wszystko robić tekstów, dlatego zaleca się, aby przejść do znanego Layfhaker. I został przeprowadzony na stanowisko autora edycji komercyjnej i napisał artykuł testowy. Pamiętam, jak długo go edytować i wynalazł nagłówek, wzięli mnie.
Tak więc pod koniec 2013 roku zacząłem pracować w Layfhakere. Tu kiedyś powiedział, że ważną rzeczą jest liczba znaków i słów kluczowych, i poczucie, że warto zainwestować w materiale. Teraz mogę zrozumieć interesujące tematy i pisać teksty, które tak jak ja i czytelnika. Poza tym, mam do zespołu szkolnego, w którym nie ma biurokracja i wszystko razem zwraca się do ciebie.
Z jogi do CrossFit
W Layfhakere ja orientuje się w podstawach produktywności, szukałem sposobów zasnąć szybciej, opinii pisać i aplikacji testowych. O sport nie było pytanie, ale po półtora roku po pracy poszedłem na urlopie macierzyńskim i zderzyłem artykuł o jodze. Nie wiem, gdzie jestem w tyle dyscypliny, ale codziennie rano o 7:00, robiłem dywan, wykonywanie asan i czułem się bardzo dobrze. I nadal, dopóki nie został wprowadzony do ochrony szpitala. Starałem się zajmować i tam, ale aby to zrobić między łóżkami i inne w ciąży kobiety nie było tak łatwe.
Po porodzie, ja odzyskuje się zaledwie dwa miesiące i zgodził się na wznowienie aktywności fizycznej: codziennie wieczorem pojawił się na godzinny jogging z siostrą mojego męża. Wraz z nadejściem zimy biegu zatrzymał, a ja poszedłem zrobić w siłowni. Jest położony na drugim piętrze dawnego przedszkola i trenerów zamiast tam właśnie pokonując aktualnego bieżni - w skrócie, miejsce pod ziemią. Oglądanie i spodobało mi się tak bardzo, że zacząłem dokładnie zbadać wszystko o sporcie: czytanie artykułów, oglądanie filmów na YouTube i próbuje dokonać właściwego planu treningowego.
Jednocześnie Layfhaker przygotowuje specjalny projekt dla firmy Adidas, która wzmocniła tylko moje pragnienie do szkolenia: mój kolega zaangażowany w triathlonie.
Byłem bardzo cienka, a ja strasznie lubił wykonywać regularnie, ponieważ po dobrym treningu głowy uwolniony od wszelkich negatywnych myśli.
W celu utrzymania intensywności treningu, zmieniłem trenazhorku bardziej komfortowe: z wygodnymi szatniami i nowych symulatorów, a po pewnym czasie dowiedziałem się o CrossFit. W tym kierunku, sportowiec musi opanować podnoszenie ciężarów, trening siłowy, bieganie, liny, gimnastyka, podnoszenie ciężarów i wiele więcej, a następnie wykonać Trening obwód intensywnie. CrossFit i robiłem przez ponad dwa lata.
Od zajęć w hali przed sporządzeniem szkolenia
Wątki materiały o sporcie przychodzą spontanicznie - z reguły są one oparte na trudności, jakie napotykają w I samej sali. Okresowo omówimy ćwiczenia z przyjaciółmi i myślę: „Tak, należy go sprawdzać i pisać rzeczy”
Lubię ten artykuł Layfhakera koniecznie obsługiwane przez bazę dowodów. Nie rzucać bezpodstawnych zwrotów: w każdej rzeczywistości powinno być dowodem.
Na przykład, istnieje szereg materiałów Najlepsze ćwiczenia na nogi, Ud i pośladków. Słowo „najlepszy” wielu zasobów piszą tak po prostu, ale kiedyś badania na podstawie elektromiografii. Na sportowców podłączona do specjalnego urządzenia, który określa ile szczep ich mięśni. W efekcie byliśmy w stanie zidentyfikować najbardziej skutecznych ćwiczeń, które mogą być naprawdę nazywa się najlepiej.
Używam tylko te strony, które są zaufane przez społeczność naukową - na przykład, ResearchGATE i PubMed. Najczęściej, najnowsze informacje znaleźć można w źródłach anglojęzycznych, więc uczyć je, aby dostać się do tematu. A jeśli to nie wystarczy, poszukuje eksperta i porozmawiaj z nim. Wszystkie zalecenia materiałów na temat sportu, sprawdzić siebie. Ponadto, za pomocą Layfhakera zdałem szkolenia profilu - teraz mam dyplom, który oficjalnie pozwala szkolić innych.
W lecie rozpoczęliśmy projekt "Czas treningu». Cztery razy w miesiącu, komponuję od zera mały kompleks interwałowego lub okrągłej formy i pokazuje jak wykonywać ćwiczenia. Pierwszą rzeczą, jaką włączyć timer i samego procesu testowania całości. Jeśli czujesz, zadyszka lub mięśni są zablokowane tak, że niemożliwe jest, aby pracować, programy naprawcze. Ważne jest, że intensywność przemian: obciążenie musi iść na różnych grup mięśni, tak że człowiek może wykonywać trening do końca. Poza tym, ja zawsze dodać prosty opcje ćwiczeń na zajęcia odpowiednie dla wszystkich poziomów zaawansowania.
Kiedy przychodzi do intensywnego treningu, ważne jest, aby nie przesadzić. Należy zwrócić uwagę na zrzeczenie się w wyrobie i skonsultować się z lekarzem, jeśli istnieją jakiekolwiek wątpliwości co do ich stanu zdrowia. Oczywiście, jeśli masz problemy z sercem lub z nadwagą, nie jest konieczne do przeprowadzenia intensywnego szkolenia do śmierci - jest bardziej prawdopodobne, aby zaszkodzić sobie niż pomoc.
Od złudzenia do sprawdzonych faktów
Najpopularniejszych materiałów o sporcie na Layfhakere - teksty dla początkujących, szkolenia tygodniowym i artykułów, które obiecują szybkie postępy. Ale każdy chce spalić tłuszcz z brzucha siedząc na kanapie i nic nie robi. Ważne jest, aby zrozumieć, że jest to niemożliwe. Wszystko dzieje się stopniowo, spala tłuszcz, Mięśnie są zwiększone.
Można szukać pożądanego rezultatu przez lata i nadal nie osiągnął - po prostu dlatego, że nie rozumiem, jak twoje ciało.
Istnieją ogólne zasady, ale trening wymaga indywidualnego podejścia. należy ściśle monitorować, jak te lub inne metody oddziaływania na organizm. Pamiętaj, że wyczerpujący diety i wagi natychmiastowy stratę tylko przynieść krótkotrwałą przyjemność, a następnie będzie spadać problemy zdrowotne skalę. Bądź ostrożny i leczyć się z miłością - jest to bardzo ważne.
Innym nieporozumieniem - Szkolenie o siła złego dla kobiet. Tylko w ubiegłym tygodniu, usłyszał zdanie: „Dziewczyny, nie dać się ponieść, a następnie masz wypadanie macicy zdarza się i stawy kruszonką”
I wydaje się, że został zabrany, ponieważ przysiad ze sztangą 100 funtów, Push od klatki piersiowej 65 kilogramów i nigdy nie czułem się lepiej.
Zajęcia z trenerem dobry i stopniowy wzrost obciążenia przyniesie tylko korzyści. Więcej dziewcząt obawiają się, że zbyt znacznie wstrząsnąć na treningu siłowego, ale bez celowego pracy na wadze, przegląd żywności, a czasem jest to niemożliwe do sterydów anabolicznych.
Niektóre pisać w komentarzach: „To szkolenie dla kobiet i dla mężczyzn, że?” To samo! Jesteśmy jednym gatunku, i mamy te same mięśnie. Wiele osób uważa, że tłuszcz może przekształcić się w mięśniach. Z takim samym powodzeniem można powiedzieć, że kości może prowadzić do wątroby, ale to nie jest prawda, oczywiście.
Od problemów do szczęśliwego życia
Wierzę, że każdy dorosły powinien angażować się w sporcie. To jest tak samo ważną częścią życia i dobre samopoczucie jako dobrego odżywiania, abstynencji w dużych ilościach i czat. Nie możemy żyć bez snu, interakcji z innymi ludźmi i sportu. Czułem to sam i teraz propagowanie aktywności fizycznej w dowolnym miejscu.
Wielu powie: „Nie mam żadnych celów w życiu, zadolbalsya, wiele problemów.” Wystarczy poćwiczyć lub nawet pójść na spacer. Pół godziny później, że czujesz się w głowie jak piłka i wszystko zostało rozwiązane rozwikłać. Po intensywnym treningu osoba z pewnością będzie zadowolony, ponieważ indukuje wytwarzanie endorfin.
Czas na aktywność fizyczną, zainteresowane w temacie sportu i pamiętać, że każdy problem ma rozwiązanie.
zobacz także🧐
- Jak schudnąć przez 10 minut dziennie. Infernal trening interwałowy
- „Jesteśmy przeciwko temu, że nasi czytelnicy są wydawać pieniądze na bezużyteczne narzędzi”: jak Layfhaker pisze o zdrowiu
- 15 CrossFit kompleksy, które pokaże, co można zrobić