Jak szkolić się medytować każdego dnia praktyki medytacji dwóch minut
Inspiracja / / December 26, 2019
Ostatnio, medytacja motyw stał się spadać w moich oczach coraz częściej. Nie jestem przesądny, ale jest to z pewnością znak - może nadszedł czas, w końcu na krótki czas, aby zatrzymać i spojrzeć w głąb siebie.
Wiele osób sądzi, że medytacja jest bardzo trudny do opanowania. W pewnym sensie mają rację, a tak naprawdę jest problem. Na przykład ja, jako choleryka, bardzo trudno jest siedzieć w jednym miejscu przez długi czas, całkowicie wypierając głowę myśl o chleb.
Jednak Leo Babauta, bloger, dziennikarz i pisarz z USA, w jednym ze swoich postów na Zenhabits radzi zacząć od dwóch minut. I to naprawdę działa.
Mamy więcej niż jeden raz pisano o korzyści, jakie daje medytacja. Uczy ostrości, łagodzi stres, pomaga pozbyć się złych nawyków, a pociągi pamięć troska, poprawia samokontrolę, obniża ciśnienie krwi i tętno, normalizuje przemianę materii i więcej więcej.
Myślę, że ta lista jest wystarczająco, aby spróbować. Nie mówię o tym, być może, będzie to niemal wyłącznie Twoja szansa, aby być sam z szaleńcem, podlega zwykłym rytmem życia.
Wyróżnij dla siebie co najmniej 2 minuty dziennie
To byłoby wystarczające. I nie będzie mógł powiedzieć, że nie mają czasu na medytację. Dwie minuty - to bardzo, bardzo mało! Więc nie ma wymówek.
Stworzyć rytuał
Przylegają do pory dnia lub medytacji do jakiegoś działania. Na przykład, wcześnie ranoKiedy jeszcze śpi, albo podczas pierwszej filiżanki kawy, lub w porze lunchu - wybrać najbardziej dogodny dla siebie.
Znajdź ciche miejsce
Może to być mieszkanie w wcześnie rano lub późnym wieczorem, gdy jesteś pewien, że nie będzie przeszkadzał. Lub park ławce w jakimś zacisznym kącie. Albo jakieś inne tajne miejsca, nie tak zatłoczone i można siedzieć cicho co najmniej kilka minut. Medytacja na plaży lub w pobliżu jakiegokolwiek innego organu liści wodnych najprzyjemniejszych doświadczeń.
Usiądź wygodnie
Nie trzeba skupić się na swojej pozycji i ciągle myśleć o tym, jak ty wciąż wolą. Siedzieć jak są wygodne. Oczywiście, najlepiej jednocześnie trzymać plecy prosto, ale jeśli jest to zbyt trudne, można oprzeć o ścianę lub usiąść na krześle z solidnym wsparciem powrotem.
start małe
należy zacząć od dwóch minut. Kiedy czujesz, że możesz to zrobić już, stopniowo zwiększać czas. Tydzień później, idę do 5 minut, druga - do 10 i 21 dni - do 15 lub 20 minut.
Skupić się na oddychaniu
oddychać powoli skupiony. Trzeba w pełni skoncentrować się i towarzyszą każdej wdech i wydech, czując powietrze napływające do ciebie, napełniając płuca i powoli wychodzi. Rozważenia. Czasami - oddech, dwa - wydech. Trzy - wdech, cztery - wydech. I tak do dziesięciu. Następnie należy uruchomić ponownie.
Otwórz oczy, wzrok skierowany w dół, rozproszone ostrość. Jeśli Twoje oczy otwarte czujesz się nieswojo, można je zamknąć.
Nie martw się, że jesteś roztargniony z oddechem - w pierwszych dniach zdarza się często. Jeśli inne myśli w mojej głowie wciąż tam, zwracać uwagę na niego, a następnie ponownie wrócić do oddechu.
Z biegiem czasu będzie można nauczyć się zapisać stężenie dłuższy czas.
Poszerzyć granice swojej praktyce
Medytacja może nie tylko siedzi, koncentrując się na oddechu. Można ćwiczyć umysł iw życiu codziennym. Na przykład podczas jedzenia obiad czas spacery w parku lub nawet do mycia naczyń.
Nie wystarczy połknąć swój obiad, smak i to w małych kawałkach, powoli perezhovyvaya iw pełni doświadczyć smaku, leżącymi na składnikach.
Nie wystarczy chodzić po parku i kontemplować to, co się dzieje. Zwróć uwagę na jasnych kolorów, dźwięków i zapachów. Skupić się na doznaniach.
Spróbuj poeksperymentować z rytuału herbaty, co daje wartość na każdym ruchu.
I nawet w czasie prania porcelana starają się koncentrować na każdym punkcie: Jak pojawiają się piany, jak woda spływa płytki. Otrzymasz coś takiego świadomie (przemyślany) medytacji.
Moim największym błędem było to, że starałem się zacząć od razu z 30 minut. To było trudne, a ja nie działa albo wyłączyć wewnętrzny głos, lub po prostu zasnął, że wszystko jest złe. Aby osiągnąć pożądany stan jest rzeczywiście bardzo trudne. Ale jeśli zaczniesz z małych kroków, po prostu musi odnieść sukces.
zobacz także
- Jaką muzykę do słuchania podczas zbiorów Autor Czas medytacji i popularnych aplikacji →
- Nowe badania w celu wyjaśnienia, jak medytacja poprawia nasze zdrowie →
- 7 szybkich prostych technik medytacji →