Jak pozbyć się palić, za pomocą prostych ćwiczeń
Inspiracja / / December 26, 2019
Jak rozpoznać wypalenie
w badaniachCzy poczucie własnej skuteczności opartej interwencja spadek przepalenia, zwiększyć zaangażowanie i zwiększyć wydajność? przepalenia jest zdefiniowany jako: poczucia alienacji cynizmu + zmęczenia.
Na przykład, trzeba przygotować raport dla konferencji. Cyniczna postawa może przejawiać się w myślach, jak „Nie mogę tego zrobić dobrze.” Będziemy chcieli, aby odsunąć się od problemu, a nie patrzeć na jego notatek. W rezultacie, przygotowania do mowy masz bardzo zmęczony, ale dzień się zrobić trochę.
Są też takie objawy:
- Tymczasowy, ale znaczący spadek wytrwałości. Na przykład, ćwiczył mowę i popełnił gdzieś rezerwacji lub zapomniał powiedzieć o najważniejszym. To dlatego, że jesteś zdenerwowany, które zostały wyrzucone szkolenie kilku dni.
- Nawijania sam. Zaczynasz myśleć: „Co mam zrobić jeśli ten sam głupi błąd na konferencji? Co zrobić, jeśli zaparyval wszystkie wystąpienia publiczne? Co jeśli będę zawsze popełnia błędy w życiu i die przeciętność? "
Jak uniknąć wypalenia
Aby to zrobić, należy zwiększyć poczucie własnej skuteczności - wiarę w swoich działaniach i zdolność do osiągnięcia sukcesu. Kiedy pada, wypalenia występuje.
wedługWłasna skuteczność: Toward a Theory of Behavioral Zmian Unifying Naukowcy z Uniwersytetu Stanforda, poziom poczucia własnej skuteczności zależy od czterech czynników:
- Bezpośrednie doświadczenie. Po ukończeniu ważną rzeczą, stajesz się pewnie i podniecony. To jest najbardziej wiarygodnym źródłem osobistej efektywności.
- doświadczenie pośrednie. Kiedy inni sukces w przypadku, gdy chcesz odnieść sukces, to jest zachęcające. Zwłaszcza, jeśli są ludzie, do których patrzeć do. Myśli: „Skoro inni mogą, to mogę.”
- Przekonanie. Własna skuteczność jest lepsza, gdy ważne dla Ciebie osoba mówi, że można to zrobić. Na przykład, rodzice, małżonek, mentor.
- Fizjologiczny i psychologiczny stan. Lęk, stres i zmęczenie stały zmniejszyć zaufanie.
Jak radzić sobie z wypaleniem jeśli nie udało się zapobiec
Blogger Sandilya Kunal (Kunal Shandilya) doradza Ćwiczenia na poprawę własnej skuteczności.
1. Stopniowo zwiększać tempo
Kiedy przepalenia nie od razu napisać długi artykuł lub utworzyć nowy produkt. Start małe. Małe zwycięstwa będzie stopniowo umacniać was. Użyj powstałego przypływ pewności siebie, aby odnieść sukces w wielkich zadań. Z biegiem czasu, można powrócić do normalnego poziomu sprawności.
2. Zastosowanie wizualizacji i autohipnozy
W sercu autohipnozy jest zmiana podświadomego przekonania. Aby to zrobić, znowu i znowu powtórzyć pozytywny instalację. I muszą mieć zbrojenia emocjonalny. Na przykład, każdego ranka, powiesz sobie wielokrotnie, „Mam wysokie poczucie własnej skuteczności. Czasami wypalić, ale potem odzyskuje i osiąga sukces. "
3. Być przykładem dla innych
Inspirować innych swoim przykładem, gdy w celu wzmocnienia wiary we własne siły. Przypomnij sobie o tym. Ich emocjonalne windy i zwiększona wydajność zainspiruje Cię w zamian. Okazuje się błędne koło, przydatny dla wszystkich.
4. Nauczyć się radzić sobie z lękiem
Dla wielu niepokoju - jeden z głównych czynników, które obniżają poczucie własnej skuteczności. Aby poradzić sobie z tym, należy wykonać ten plan:
- Widząc w podnieceniu, pauza.
- Zidentyfikuj niepokojące myśli.
- Ocenić, jak są one uzasadnione.
Najczęściej powodem do niepokoju w daleko idących obaw. Jeśli masz bardziej poważne problemy z niepokójOdnoszą się do specjalisty.
odkrycia
Regularne powtarzanie tych ćwiczeń pomoże uniknąć wypalenia. Ale są chwile, kiedy nadal grozi poparzeniem jest równa, na przykład, jeśli znudzi dużo. Więc zawsze dać sobie odpocząć, to jest dobre dla zdrowia w ogóle.
Tak szybko, jak można zauważyć, że samo-skuteczność maleje: są cyniczne myśli o pracy i alienacji, natychmiast śledzić przebieg tych ćwiczeń.
zobacz także
- Jak nie stać się niewolnikiem korporacji. 26 lifehack od wypalenia w pracy →
- 12 sposobów, aby zmienić życie dla tych, którzy nie mają absolutnie żadnej mocy →
- Jestem zmęczony, ja odchodzę. Co jest sabbatikal i dlaczego jest to potrzebne →