Jak przekształcić biuro w domu w idealnym miejscem do pracy

Jako miejsce pracy wpływa na ciebie

O tym, jak zorganizować miejsce pracy zależy od stanu zdrowia, a tym samym produktywność. W dobrze wyposażonej, ergonomiczne biuro w domu będzie można zrobić więcej niż zwykle i czuć się lepiej w tym samym czasie.

Badania pokazują, że ludzie, którzy pracują w biurze z dobrze zaprojektowanym układzie, bardziej efektywnie wykonywać zadania. Na przykład, badanieSpędził w School of Management na University of Minnesota, stwierdzono, że pracownicy, którzy wymienili swoje krzesła na bieżni, znacząco wzrosła ich wydajność.

Po pierwsze, ze względu na nietypowy sposób działania zaobserwowano spadek wydajności, ale gdy uczestnicy badania dostosowane ich wydajność uległa poprawie. Zwiększona wydajność, lepsza jakość pracy i komunikować się ze współpracownikami.

Działa również w odwrotnej kolejności: słabo zorganizowane roboczy może powodować problemy zdrowotne i zmniejszyć wydajność. Oto kilka problemów, które mogą wyniknąć z nieprzemyślane pracy:

• choroby zawodowe mięśni i kości;
instagram viewer
• Choroby kręgosłupa szyjnego;
• ból barków;
• ból w nadgarstkach;
• ból dolnej części pleców;
• Zespół kanału;
• ból w łokciach;
• zmęczenie oczu z powodu niedostatecznego oświetlenia;
• stres wynikający ze względu na hałas i bałagan;
• przyrost masy ciała ze względu na siedzący tryb pracy.

Niestety, wielu freelancerów nie zwracają wystarczającej uwagi do swoich biur domowych. A biorąc pod uwagę fakt, że niezależni płacą za wykonaną pracę, to traci na niewygodnej pracy nie tylko na ich zdrowie, ale również pieniądze. Po tym wszystkim, tym mniejsza wydajność, niższy i dochodów.

Jak ułożone swoje miejsce pracy

freelancerów początkujący często kupić dla domowego biura lub po prostu tanie meble z drugiej ręki. A kiedy ich sprawa idzie pod górę, są po prostu zbyt zajęty, aby zmienić meble lub coś poprawić swoją siedzibę. Tak, że ich miejsca pracy nie są bardzo wygodne.

Istnieje kilka sposobów, aby poprawić swoje biuro w domu już teraz. Spójrz na biurku, na technice, którego używasz, na krześle. Powinien on być prawidłowo zlokalizować te elementy, a stopień komfortu znacznie wzrośnie.

pulpit

Jeśli używasz zwykłej tabeli, powinna być na tyle wysoka, tak że nie trzeba zginać go. Jednocześnie nie powinno być tak wysokie, że trzeba ukręcić nadgarstek podczas pisania lub komputera pracy. Prawidłowa wysokość stołu zależy od wysokości.

Specjaliści jeden z największych ośrodków medycznych na świecie, Mayo Clinic, dał kilka zaleceń w tworzeniu ergonomicznego roboczej. Według ich opinii, tabela powinna nie wyższej niż 86 cm będzie.

Na ogół, średnia wysokość stołu jest uważana za 75 cm, jednak łączna wartość średnia wysokość osoby - 175 cm. Jak obliczyć wysokość stołu idealnego dla siebie? Pomnożyć przez wysokość w calach podzielić przez 75 i 175. Na przykład, mój wzrost - 163 cm, więc stole idealna wysokość będzie dla mnie jest o 70 cm.

Sprawdź jak wysokość ta jest właśnie dla Ciebie, po prostu. Kiedy siedzisz przy takim stole, łokcie powinny być swobodnie leżeć na stole, a ramiona nie powinny rosnąć. W moim przypadku, wysokość 70 cm było idealne w tym zakresie.

I nie zapomnij, aby uwolnić przestrzeń pod biurkiem: nic nie powinno zakłócać stóp.

Sprzęt do pracy

Komputer, laptop, tablet i smartphone - dość powszechny zestaw nowoczesnych freelancer. Jeśli używasz więcej niż jednego devaysa powinien myśleć o ich lokalizacji. Kiedy urząd dom przeznaczony do instalacji tylko jedno urządzenie, ergonomia może cierpieć.

Lokalizacja techniki pracy wpływa na komfort, nawet jeśli nie zauważy. Jeżeli ekran jest zbyt niska, na przykład gdy używasz tabletu, pracujesz w zgiętej pozycji, co może ostatecznie przyczyną bólu w ramionach i plecach. Jeżeli ekran jest zbyt wysoka, to boli kark.

Oto kilka kroków, które pomogą Ci wykorzystać technikę z większym komfortem.

1. Wybierz podstawowe urządzenie

Dostosuj swoją stację roboczą do urządzenia, którego używasz najczęściej, ale myślę o tym, jak korzystać z innych urządzeń z większym komfortem. Na przykład, obok głównej recepcji można umieścić inną tabelę gadżetów mobilnych.

Jeśli masz krzesło na kółkach, można łatwo przejść z jednej tabeli do drugiej, kiedy trzeba użyć czegoś z urządzeń mobilnych. I aby łatwiej pracować z nimi, należy użyć stojaka posiadaczy, stół lub podłogę. Są łatwe do regulacji i umieścić ekran na wysokości wygodnej do pracy.

2. Sprawdź wysokość ekranu

Kiedy siedzisz z wyprostowanym kręgosłupem, ekran musi być umieszczony na wysokości oczu. Nie trzeba obniżyć oczy, albo spojrzeć w górę. Aby wyregulować wysokość ekranu, można użyć specjalnych stojaków.

Dobrze, jeśli wolisz pracować na laptopie, można użyć dodatkowego monitora, które nie mają cały czas, aby zachować jego głowa przechylona.

3. Ustaw prawidłową odległość

Komputer powinien być na tyle blisko, że nie trzeba pochylić się do przodu podczas pracy. Jeśli siedzi się prosto, można dotknąć ekranu palcami, aby wybrać odpowiedni dystans. Jeśli musisz dotrzeć do monitora zbyt daleko, ale jeśli można położyć rękę na niego - zbyt blisko.

Krzesło lub fotel

Jeśli masz siedzący tryb pracy, ważne jest, aby wybrać wygodne krzesła, które zapewnia dobre oparcie dla pleców.

Istnieją marki mebli biurowych, należy zwrócić szczególną uwagę na komfort pracy. Na przykład marka Herman Miller, która produkuje znaną na ergonomiczne krzesło Aeron, jak również firmy i Haworth Humanscale, dzięki czemu nacisk na przyjazne dla środowiska i ergonomii mebli.

Tak, te krzesła nie są tanie. Koszt nowego ergonomicznego fotela może przekroczyć 100 tysięcy rubli. Jednak nie jest to konieczne, aby kupić nowy fotel, można go zabrać z rąk lub wybrać tańsze odpowiedniki.

Najważniejsze, że krzesło jest dobrze obsługiwany z powrotem - z powrotem kąt powinien być nieco większy niż 90 stopni, dzięki czemu można zrelaksować mięśnie pleców.

Oto objawy ergonomicznym krzesłem:

• o regulowanej wysokości;
• wsparcie dla pleców, szczególnie odcinka lędźwiowego;
• podłokietniki na tym samym poziomie z klawiatury;
• powrotem może być zgięta, sprężyna pod ciężarem ciała.

pozycja ciała

Nawet najbardziej ergonomiczne stanowisko pracy nie pomoże zachować zdrowie i zwiększyć wydajność podczas pracy w niewłaściwej pozycji, na przykład slouch.

Oto kilka porad na temat prawidłowej postawy:

• Ustawić wysokość fotela i pozycję rąk. Sit, tak, że obie stopy na podłodze, a kąt pomiędzy kości udowej i piszczelowej 90 stopni.
• Sprawdzić oparcie. Jeśli krzesło nie zapewnia dobre wsparcie, umieścić poduszkę w celu złagodzenia napięcia z lędźwiowego.
• Umieścić na krześle w środku pracy. Musisz być jasne przed jego głównego ekranu roboczego.
• Siedź prosto. Nie garb lub postawić na stole.
• Rób regularne przerwy. Nawet jeśli twoja postawa przy biurku jest idealna, nie ma nic dobrego siedzieć cały dzień.

alternatywne stacje robocze

Jeżeli w trakcie czujesz się nieswojo lub obawiają się, że Twoja praca jest zbyt siedzący tryb życia, należy rozważyć zainstalowanie alternatywną stację roboczą.

Istnieje wiele odmian w miejscu pracy, a nie wszystkie z nich są w biurko i krzesło. Oto niektóre przykłady alternatywnych:

• tabeli na działanie stojących;
• Piłka do przydatności jako przewodniczący;
• biurko z bieżni;
• krzesło ortopedyczne kolano.

Większość freelancerów zdecydować się na stołach roboczych, w którym można pracować na stojąco.

Niezależny dziennikarz Samantha Gluck (Samantha Gluck) wyjaśnił, dlaczego wybrała stałego miejsca pracy:

Spędziłem dużo czasu siedząc. I cały czas szuka sposobu, aby poprawić swoje zdrowie. Pomyślałem: Postaram się, a jeśli się to nie podoba, będę pracować jak poprzednio. Od tamtej pory nigdy nie pracował jak wcześniej.

Samantha wykorzystuje stół do pracy stojącej za około dwa i pół roku. Jej normalna sesja robocza przy stole ostatniego około trzech godzin i może osiągnąć nawet do pięciu godzin.

Pisarzem Jennifer Mattern (Jennifer Mattern), przy użyciu stacji roboczej na stojąco od 2010 roku, posiada jej od trzech do czterech godzin dziennie i zastępców z innych miejsc pracy:

Uwielbiam skakać z miejsca na miejsce. Przeniosłem się z fotela na krześle, a następnie przy stole do pracy na stojąco, a następnie z powrotem.

Znalezienie właściwej alternatywy

Wszystko początkowo mają problemy, aby wybrać idealną alternatywę dla tradycyjnego stołu. Najczęściej problemy wiążą się z wysokimi kosztami specjalnych stacjach roboczych. Jeśli nie możesz sobie pozwolić na drogie meble, albo nie chcą inwestować w poprawę pracy, można zrobić własny stół do pracy na stojąco.

Na przykład, umieścić pod monitorem duża książka, aby podnieść ją do wymaganego poziomu, a klawiatura i mysz, aby umieścić na osobnym, nieco wyższej tabeli.

Czy jak Jennifer Mattern, również zbierane swoim stanowisku pracy od zwykłych mebli. Położyła na szafie półki jednostki modułowej z nogami, nie on - małe okienko na wierzchu - mój laptop.

Cóż, jeśli jesteś właścicielem zrobić tabelę, Oferuje wspaniałe możliwości dla wyobraźni. Na stacji roboczej prowizorycznym może pomieścić cały niezbędny sprzęt.

Najważniejsze jest, aby monitorować gdy był na wysokości oczu lub nieco poniżej, więc nie trzeba się schylać.

I, oczywiście, muszą być zaniepokojony wygodne umieszczenie klawiatury, takie jak na osobnym stole. Można kupić bezprzewodową klawiaturę Bluetooth i bez problemów używać go z laptopa lub tabletu.

Ponadto konieczne jest, aby dbać o podłogi, na przykład, umieścić matę, aby utrzymać stopy nie męczą.

Zalety alternatywnej stacji roboczej

Freelancerów, wybrać stolik do pracy na stojąco, oznaczyć pozytywny wpływ na zdrowie: znikną problemy z kręgosłupem, łagodzi zmęczenie z siedzącym trybem pracy. Ponadto, zwiększona koncentracja i jasność umysłu, zmniejszyć liczbę Nie trzeba korzystać z Internetu.

Jennifer Mattern zobaczył, co jest odpowiednie miejsce pracy dla leniwych: Im szybciej zakończyć pracę, tym szybciej będzie mógł usiąść, a potem przestają być rozproszony i koncentrację w pracy.

Ponadto, można przełączać się między zadaniami, w zależności od rodzaju działalności. Na przykład, jeśli zadanie wymaga koncentracji, pracy siedzącej, a jeśli chcesz, aby podjąć studia lub pokrótce niektóre materiały - na stojąco.

Jednak tabela i pozycja ciała nie jest jedyną rzeczą, które powinny być brane pod uwagę. Środowisko odgrywa również ważną rolę.

Poza miejscem pracy

Twoje biuro w domu - to nie tylko krzesła, stół i monitor. Aby stworzyć zdrową atmosferę pracy w domu, trzeba dbać o środowisko. jak czynniki światła lub hałasu znacznie wpływa na zdrowie.

oświetlenie

Zhang Vivian (Vivian Giang) z University of North Carolina badał wpływ światła na wydajność pracowników. według Wyniki badańŚwiatło ma bezpośredni wpływ na produktywność. Artykuł opublikowany w blogu Business School, twierdzi, że to jest ważne, a rodzaj i ilość światła w przestrzeni biurowej.

„Cool” światło o temperaturze barwowej 3000 K zwiększa produktywność, ale najlepszy efekt na ludziach ma prawdziwego światła dziennego. Jeżeli dana osoba nie ma dostępu do naturalnego światła i pracuje w pomieszczeniu bez okien, staje się rozdrażniony i zmęczony szybko.

według eksploracja Northwestern University, pracownicy, którzy mają dostęp do tego światła dziennego dla dzień pracy, cieszyć się lepsze zdrowie i dobre samopoczucie, są bardziej wesoły, energiczny i produktywny.

Więc wybrać pokój z oknami w ciągu dnia pracy, aby cieszyć się obecną światło dzienne.

hałas

Hałas może nie tylko umniejsza pracy, ale także mieć negatywny wpływ na zdrowie. Na przykład, jeśli mieszka lub pracuje pokój znajduje się obok hałaśliwego ulicy, może powodować stres, zaburzenia układu, drażliwość i snu problemów sercowo-naczyniowych.

Problemy zdrowotne związane z hałasem - dość częstym zjawiskiem. według raport Biuro Regionalne dla Europy, ruch hałas szkodzi niemal co trzecia osoba w Europie.

Jeśli dość głośny, warto podjąć działania w swoim domowym biurze. Nowoczesne dźwiękowe izolacyjne panele mogą być łatwo montowane ręcznie. Co więcej, również oryginalny wygląd i odświeżyć wnętrze.

Na dodatkowe przesłanki do izolacji akustycznej może być stosowany dywany, zasłony i obicia, ustawić nowe okna jakości i grubsze drzwi wykonane z litego drewna.

A co najważniejsze, pamiętaj: ergonomiczne miejsce pracy pomaga, aby czuć się lepiej i być bardziej wydajne. Tak, że wszystkie koszty jej organizacji można uznać za długoterminową inwestycję w firmie.