Kiedy i jak robić przerwy, żeby nie zwariować
Work And Study / / December 25, 2019
Gdy krosna termin przed nami, gdy telefon nie przestaje dzwonić, a wszystkie nieprzeczytane wiadomości mnożą, idea przerwy wydaje się dość śmieszne. „To jest niemożliwe, aby zatrzymać” - mówimy do siebie. Jest to zrozumiałe, ale to jest krótkowzroczne bo będzie musiał zapłacić w przyszłości.
W ciągu dnia nasz organizm potrzebuje wytchnienieW celu uzupełnienia rezerw energetycznych. Podobnie, samochód potrzebuje paliwa, a telefon - ładowania. Im więcej wysiłku wydasz, tym bardziej ważne jest, aby podjąć regularne przerwy.
Ale nie każdy użyteczny wytchnienie. Psychologów i teoretyków biznesu odkryli, że najbardziej skuteczne są tzw mikropereryvy. I tak trzeba zrobić ...
1. całkowicie wyłącza
To kuszące, zwłaszcza gdy jesteśmy zmęczeni i wstawać z miejsc nie chcą spędzać przerwy, tak że robi coś pod ręką, takich jak zakupy online lub czytania wiadomości. Tylko tu dla tych przypadkach nie mają odpoczynku. Przedstawiamy Miejsca wyzwala same procesy w mózgu tej pracy. Przerwy tylko korzyści, gdy jesteśmy całkowicie odłączony.
Potwierdzają to niedawno opublikowanym badaniu koreańskich naukowcówSooyeol Kim, YoungAh Park, Qikun Niu.działalność mikro-przerwy w pracy, aby odzyskać od codziennych wymogów pracy. . Około stu ciągu 10 dni od pracowników biurowych nagrywania, co zrobili podczas przerw, i obchodził swoje samopoczucie. Naukowcy zidentyfikowali cztery typy działań: rozluźnienie (na przykład rozciąganie lub po prostu spotkanie z wełny) posiłek, rozmowy z kolegami i aktywności umysłowej (czytanie wiadomości, sprawdzanie poczty e mail).
Co przerwy były najbardziej przydatne? Tylko wtedy, gdy pracownicy są złagodzone lub komunikować się ze sobą.
W innym badaniuHongjai Rhee, Sudong Kim.Wpływ przerw na odzyskanie witalności w pracy. Okazało się, że pracownicy zadowoleni podczas przerwy smartphone, czuł się bardziej zmęczony po południu, niż tych, którzy łamią przekazywane ustnie.
W psychologii istnieje popularna teoria, że nasza zdolność koncentracji jest podobna do zużycia paliwa w samochodzie: im bardziej spędziliśmy na jedną akcję, tym mniej pozostanie na drugą. Dlatego ważne jest, aby zrelaksować się w czasie przerwy i uzupełnić swoje zapasy energii.
2. Robienie krótkich przerw w pierwszej połowie dnia
Co ważne, kiedy dokładnie zorganizujemy wytchnienia. Większość z nas w godzinach porannych jest zazwyczaj bardziej intensywne niż po południu. Z tego powodu kładziemy resztę aż do momentu zaczynają naprawdę spadnie na ziemię. Jednak według badańHunter E. M. Wu C.Daj mi lepszą przerwy: Wybór działań workday przerwy w celu maksymalizacji odzysku zasobów. , Rano przerwa przynosi znacznie więcej korzyści. On nie musi być długie, zaledwie kilka minut.
Jeśli ciągle odkładać przerwy, w końcu nie można odpocząć nawet przez długi czas patrząc z przypadków. Lepiej jest dać sobie częste, ale krótkie wytchnienie.
3. Wydostać się z biurem
Praca w dużym budynku biurowym, to jest bardzo łatwe do spędzić cały dzień na jednym miejsce. Cóż, jeśli wstać po wodę lub dostać się do służby w jadalni. Ale to nie wystarczy, aby odpocząć. Znacznie lepiej wyjść i zapomnieć o pracy. Spróbuj chodzić co najmniej pięć minut Pobyt na świeżym powietrzu.
Liczne badania potwierdziłyElżbieta K. Nisbet, John M. Żeleński.Niedocenianie pobliżu natury. Afektywne błędy prognozowania przesłaniać szczęśliwą drogę do zrównoważonego rozwoju. Że natura pomaga nam naładować i odzyskać utraconą energię. W tym przypadku nie ma potrzeby chodzić w lesie deszczowym. Odpowiednie i skromny park miejski.
wniosek
Kto dominuje przekonanie, że stałe obciążenia - klucz do sukcesu. Jeśli masz trochę czasu na krótki spacer, to oczywiście nie mają ambicji i motywacji. Ale rzeczywistość wygląda inaczej: nasze rezerwy psychiczne i fizyczne są ograniczone. Małe, ale częste przerwy, podczas których odpocząć i puścić z pracy - to jedyny sposób, aby w pełni zrealizować swój potencjał.