Jak odpocząć w przerwie, a następnie pracować bardziej produktywnie
Work And Study / / December 25, 2019
Kiedy widok ogromnej listy, przerwy wydają się zbyt wysokie luksusu. Ale są one niezbędne nie tylko dla zdrowia, ale także do zwiększenia wydajności. Autorzy popularnych książek o wydajności wspólne ich rada.
5-15 minut
głowa
Tate Carson (Carson Tate), autor książki "Pracować łatwo. Indywidualne podejście do zwiększenia produktywności„Radzi złamać całkowicie odłączyć od pracy. Zatrzymaj przekąski i widok e-mail w tym samym czasie.
Ruch: iść w dół i w górę po schodach, przespacerować się na ulicy, wziąć kilka pompek lub skoków. Ruch zwiększy koncentrację i kreatywność. „Nieważne, co robisz, najważniejsze - na rozgrzewkę - mówi Tate. - Pięć minut przerwa może być nawet bardziej skuteczne niż pół godziny, jeśli to w nim ruch ".
zrelaksować się
A czasem najbardziej produktywny sposób, aby nic nie robić. Thomas Mora (Maura Thomas), autor prac bez murów, doradza w przerwie nie patrzeć na liście. angażować medytacja, Praktyka uważności lub po prostu głęboko oddychać. „Techniki te pomogą rozweselić, bez względu na to, jak bardzo nie mam czasu: dwie minuty do dwudziestu” - mówi Thomas.
Albo po prostu spojrzeć na zieleń za oknem i marzyć. Według naukowcówZielone mikro przerwy: Przedstawiamy charakter miejsca pracy poprawia nastrój i wydajność.Takie „zielone” mini przerwy poprawiają koncentrację i wydajność.
30 minut
Nie siedź na ziemi
Stos Laura (Laura stosu), autor wyczerpania Cure, przypomina spacer szybkim krokiem. Jeśli pogoda na to pozwala, przejdź na dół kilka razy i przejść się po schodach. „Kiedy siedzisz przy biurku przez kilka godzin, poziom energii spadnie - mówi stosie. - sprawiają, że większość tego, co jest: Spacer po parkingu lub na wszystkich kondygnacjach budynku, należy zwykle drabina jak symulator. "
Uber na stole
Inna opcja - w celu przywrócenia porządku w miejscu pracy. Cokolwiek można powiedzieć o zaburzenie relacji i kreatywności, chaos na stres powoduje tabeli. Zagracone biurko sprawia, że czujesz, że nie radzi sobie z pracą. Całkiem prawdopodobnie, gdzieś w tym bałaganie były dokumenty, które wymagają uwagi.
czat
Komunikat będzie również pomóc się zrelaksować. Zadzwoń do kogoś z przyjaciół lub porozmawiać z kolegami. Po prostu nie rozmawiać o pracy, znaleźć inne tematy.
60 minut
spacer
Nie należy przebywać w miejscu pracy, zjeść w kawiarni lub spotkać się z przyjacielem. Według Thomasa, to pomoże się zrelaksować, zmniejszyć stres i zregenerować siły. Lub wypić kawę z kolegami. Wzmocnienie stosunków roboczych jest przydatna kariera.
Zapisywania swoich myśli
Jeśli nie chcesz iść gdziekolwiek, vyplesnite wszystkie nagromadzone myśli na papier. Więc jesteś wolny od nich i ocenić je bardziej obiektywnie. Jeśli masz duży projekt do przodu, zapisz swoje plany. Kiedy nadszedł czas, aby dostać się do pracy, będziesz przygotowany.
czytać
Oderwij się od ekranu i poczytać książkę. czasami czytanie łagodzi stres nawet bardziej skuteczne niż muzyki lub spacer. To uspokaja i pomaga zapomnieć o swoich problemach.
zobacz także
- 9 prostych i skutecznych sposobów na stres zwalniającej →
- 22 niespodziewane sposoby radzenia sobie z lękiem →
- 25 sposobów, aby czuć się lepiej w zły dzień →