Jak nie stać się niewolnikiem korporacji. 26 lifehack od wypalenia w pracy
Work And Study / / December 25, 2019
Ten artykuł napisałem na prośbę menedżerów Microsoftu, który zaprosił mnie do prowadzenia klub dyskusyjny. Temat wypalenia w pracy wydawało im się najbardziej atrakcyjny, co nie jest zaskakujące. Kiedy osoba oparzenia, często rozwiązuje problem zwolnienia z firmy, ale jest to możliwe, aby zrezygnować z firmy takiej jak Microsoft, który pod wieloma względami numer jeden na rynku pracy?
Pamiętaj: najlepszy koń pracował na farmie. Niemniej jednak, przewodniczący nim i nie ...
Przed opisaniem co przepalenia i jak go uniknąć, chcę podzielić się moim doświadczeniem wypalenia.
- '21: brak pasji.
- '23: nie ma rozwoju.
- 28 lat: brak energii.
- 30 lat: znajomość narzędzi i zarządzać ich wypalenia.
W wieku 21 lat, poszedłem do pracy do wynagrodzenia (choć pierwsze ich dochody zaczęły się 14 lat, mają doświadczenie w tym czasie już miałem). Moja pierwsza praca była w duża korporacjaByło to prestiżowe stanowisko, ale nie korzystają z pracy. Co więcej, nie widziałem w tej korporacji żadnych ciekawą pracę dla mnie, a jedynym rozwiązaniem było odejście.
Wtedy moja kariera była szybka, szybko wzrosła przez szeregi w ciekawym towarzystwie, ale jak tylko mój wzrostu uległo spowolnieniu, czułem oznaki wypalenia. W 28 lat, miałem do czynienia z faktem, że nie ma wystarczająco dużo energii do pracy, ponieważ intensywność była bardzo wysoka, a odbudowa nie było czasu. Było bardzo ciężko, mam spalone, i tylko do 30 lat znalazł lekarstwo na wypalenie i zaczęły je stosować w swoim życiu. Teraz mam 32, mam ulubioną pracę, która jest dobrze zorganizowana, i wiem, jak przywrócić energię.
Ich doświadczenie, wiedza, i chcę się z wami podzielić.
Wypalenie - w przeciwieństwie do zaangażowania
Freydenberger Herbert (Herbert Freudenberger) w 1974 roku opisał zjawisko wypalenia, w swojej pracy „Tajne personel.” Początkowo obserwuje się najczęściej w zawodach takich jak pracowników socjalnych, pielęgniarek, nauczycieli, prawników, inżynierów, policjantów, sprzedawczyni - zawód z najwyższą emocjonalny załadowania. Ale teraz narażone na wypalenie pracowników.
Później, w 1986 roku, Maslak Kristina (Kristina Maslach) zwane wypalenie przeciwstawnych zaangażowania firmy. W ten sposób będziemy rozważać przepalenia i zaangażowanie jako dwa bieguny ekstremalnych. Wszystko, co będzie promować zaangażowanie, spowoduje zmniejszenie wypalenia, i vice versa.
Zgodnie z klasyfikacją medycznego wypalenia wskutek zmęczenia i często przejawia się w postaci różnych chorób wywołanych przez psychosomatycznych. Nawiasem mówiąc, ostatni raz byłeś chory w pracy, a co było powodem?
Ważne jest, aby być w stanie odróżnić normalne stres od wypalenia. Jaka jest różnica? Uczucie stresu, jesteś zbyt zaangażowani w pracę, a podczas spalania, jesteś obojętny na niego. Stres towarzyszy burzę emocji, ale palić, wręcz przeciwnie, to cechuje apatia. Stres towarzyszy fizycznego wyczerpania i wypalenia - emocjonalnym.
Jak stać się szczęśliwym posiadaczem ulubionej pracy
1. Start z oceną ich wypalenia
Zaprojektowany Christina Maslak kwestionariusz w celu określenia stopnia wypalenia. I sugerują, że odpowiesz na kilka prostych pytań, umieszczając cyfrę od 0 do 6.
pytania | skala ocen |
- Po pracy, czuję się jak wyciśniętych cytryn - Muszę zrobić ogromny wysiłek, aby pracować cały dzień z ludźmi - Czuję, że moje przerwy mi pracować - uczucia frustracji z pracy - Czuję, że jestem w pracy trzymać jak koń - pracować z ludźmi dużo stresu dla mnie - Czuję się na skraju |
0 - nigdy 1 - kilka razy w roku 2 - raz w miesiącu 3 - kilka razy w miesiącu 4 - raz w tygodniu 5 - kilka razy w tygodniu 6 - codziennie |
»
Teraz możemy ocenić wyniki testów.
Do 17 punktów - z tobą wszystko w porządku. Z każdym zdarza się w pracy.
Od 18 do 29 - początek wypalenia, potrzebny jest program do jego stłumienia.
30 punktów, a przede - jesteś w najgłębsze stadium wypalenia, musimy pilnych działań.
2. Zrozumieć przyczynę swojej wypalenia
Aby wyeliminować przepalenia jest niezwykle ważne, aby poznać przyczyny jej występowania.
Praca nad tematem, studiowałem różne źródła informacji na temat wypalenia zawodowego - od artykułów Wikipedii i czytać książki na Amazon rekomendacje dotyczące Quora. Niestety, nigdzie nie ma holistyczne opis przyczyn wypalenia i jej leczenia. W najlepszym wypadku, autor uważa tylko jeden aspekt wypalenia - utrata energii lub własnej sprawie.
I zidentyfikować trzy główne przyczyny wypalenia i poniżej dać instrukcje umożliwiające zarówno przyczyny i prace nad jego eliminacji. Ponadto, i dać kilka wskazówek, w jaki sposób pracować z konsekwencjami.
Tak więc, z trzech powodów:
Niechęć do pracy
To bardzo proste: jeśli nie ma miłości podstawowy (odsetki, pasja - nazywamy to, co chcesz), jeśli rano nie chcesz biec do pracy, oznacza to, że prędzej czy później przyjdzie przepalenia.
Słaba organizacja pracy
Istnieje popularne powiedzenie: „Ludzie przychodzą do pracy w firmie i jechać z głową”. Gdy praca jest zorganizowana źle, szef nisko inteligencja emocjonalna i bardzo małe doświadczenie menedżerskie, gdy procesy biznesowe są zdezorganizowane, nie ma wspólne cele między działami, nie ma strategii, jest dużo o polityce - to prowadzi do wypalenia zawodowego pracowników.
brak energii
Każda praca wymaga energii. Niektóre bardziej niektóre mniej. Praca w dużych korporacjach, zwykle wymaga dużo energii, ponieważ przepływ informacji jest ogromna, dużo krzyżowych pytań, szeroki zakres zaangażowania pracowników, twardych terminów i tak dalej.
Każdy z nas ma pewną zdolność energiaMy najpierw wypełnić, a następnie zjedzone. Cała ta pojemność jest inna: brakuje ktoś przez dłuższy czas, ktoś mniej. Ponadto, jesteśmy z różną intensywnością zdolność do uzupełnienia i z różną energię intensywność wyniszczenia.
Jeżeli ilość naszej energii jest niski, praca wymaga wiele wysiłku, a zatem możemy szybko zjadł go, a następnie powoli wypełnić, a następnie zacząć pracować na granicy i zużyciem. Jest to bezpośrednia droga do wypalenia.
3. Zdawać sobie sprawę z konsekwencji wypalenia
Że świadomość o konsekwencjach braku leczenia tworzy pragnienie, aby być traktowani. Bardzo często pierwsze objawy choroby są tak małe, że jesteśmy gotowi, aby z nimi żyć. Ale zdając sobie sprawę, w jaki sposób choroba rozwinie i jak będzie się bardziej skomplikowane leczenie, możemy znaleźć siłę (czas, zasoby, pieniądze), aby leczyć choroby na wczesnym etapie.
Burnout prowadzi do śmierci profesjonalnym:
- Agresja.
- Uzależnienie.
- Choroba trwała.
- przystanek kariera.
- Głęboka depresja.
Po pierwsze, człowiek zaczyna się zachowywać agresywnie (zauważ, że agresja może być zarówno aktywny i pasywny - w postaci ataku pośredniego) w stosunku do rówieśników, staje się krytykiem wszystkiego, co się dzieje. W celu przywrócenia starego moc zaczyna pić dużo kawy w pracy, po pracy do picia, więcej dymu (w tym tak często odpoczywać w ciągu dnia pracy).
Na tle wypalenia zawodowego zwykle zatrzymuje się, a także liderem nie jest zainteresowany w promowaniu pracownika, który ledwo radzi sobie z jego bieżącej pracy. przepalenia jest zwykle wynikiem głębokiej depresji.
Zjawisko to znane jest jako kunktatorstwo, Jest również ściśle związany z wypaleniem.
To unikanie zadania, które przychodzi w wyniku spalania. Istnieją różne przyczyny kunktatorstwo i wypalenia nie jest jego głównym źródłem. Ale na tle spalanie coraz częściej postrzegane kunktatorstwo, terminy spalić projekty nie są realizowane. W rezultacie - nagana z depremirovanie zarządzania, a nawet zwolnienia.
4. Pamiętaj formułę, która pozwala uniknąć wypalenia
Teraz pomówmy o tym, jak uniknąć wypalenia, a jeśli już się rozpoczął - jak go zatrzymać. Zastanawiając się nad tematem wypalenia, doszedłem do następującej formuły, która ma rozwiązać ten problem:
Wymarzona praca + zaangażowanie + energia
Tylko trzy proste składniki uniknąć wypalenia zawsze: wymarzona praca, zaangażowanie w pracę, ciągłe uzupełnianie energii trochę więcej niż to, co jest wydawane.
Zacznijmy od tej wymarzonej pracy.
5. Ruszyć w kierunku wymarzonej pracy
Wymarzona praca - to kombinacja wszystkich trzech głównych czynników: umiłowanie pracy, umiejętność zrobić dobrą robotę, wystarczający poziom płac.
Jeśli zdolność do pracy i wynagrodzenia zwykle jest mniej lub bardziej jasne, mało kto zwracał uwagę na miłość jego pracy.
6. Określić typ wypalenia
Istnieje osiem rodzajów wypalenia wynikające z tego modelu i jest to związane z przyczyn wewnętrznych. Nieobecność jeden, dwa lub wszystkie trzy czynniki w przewodach roboczych osoby do innego rodzaju wypalenia.
Ale nawet jeśli wszystkich trzech czynników (z miłości do pracy, zdolność, aby to zrobić, i przyzwoite zarobki) przepalenia jest wciąż możliwe i to specyficzny charakter.
Proszę nie obrażać się na tych nazw rodzaje wypalenia wybrałem, aby zilustrować. Są one konieczne, aby dać bardziej dramatyczną sytuację.
Więzień snów - człowiek, który kocha swoją pracę, ale jest słaby, aby sobie z tym poradzić i nie zarabiają dużo. Wszystko to nowych ekspertów, który właśnie rozpoczął pracę. Burnout tu się dzieje, głównie z powodu niskich płac, ale czasami z powodu ujemnego sprzężenia zwrotnego, że osoba ją na tle niskiego profesjonalizmu.
Burned gwiazda - osoba, która niedawno wszystko było w porządku z pracy. Była kochana, tylko dla niego, a także z wysokim poziomem płatności, ale wywołane przez czynniki zewnętrzne lub zubożonego energii i spalić. Jest to świetny przykład tego, co dzieje się spalić nawet z tymi, którzy mają pasję do swojej pracy.
Zagubione / bezrobotny - człowiek, którego kariera nie miało miejsca. Nie ulubiona praca, niskie umiejętności i niskie zarobki. Największą grupą ryzyka (sprzątaczki, portierzy).
slogger - kocha swoją pracę, a nawet radzi sobie z tym, ale trochę zarobić. Pracoholizm jest rodzi się z marzeń więźniów. Problemy leżą głównie poza pracą, zazwyczaj w domu. Powód - niski poziom energii, co prowadzi do wypalenia w pracy.
biedaczysko - bardzo podobny do zaginionego, ale miał dobrą pracę z jego pracy.
złote kajdanki - trudna sytuacja, kiedy osoba jest utrzymywana jako profesjonalista i ma doskonałe wynagrodzenieAle już nie kocha swoją pracę, a może nie tak jak na początku. Burnout dzieje się z jakiegoś powodu nie lubić pracę.
Złapałam ogon szczęścia - rzadka sytuacja, kiedy osoba nie jak do pracy, nie może tego zrobić, ale dobre pieniądze. Może to być wynikiem działalności rodziny lub decyzji politycznych.
Od pucybuta do milionera - i jest to bardzo rzadka sytuacja, kiedy osoba lubi pracy nie jest bardzo dobrze sobie z tym poradzić, ale to sprawia, że doskonały. Co do zasady, w wyniku udanych decyzji zawodowych. W dążeniu do dalszego kształcenia się osób przeciążenie informacyjne, działania, zadania i oparzeń w wyniku braku energii.
7. Proszę ocenić, jak bardzo kochasz swoją pracę
Zrozumienie obecnego poziomu miłości pracować pomagając wybrać strategię przyszłości: aby zmienić kariery całkowicie lub zmienić coś w ich obecnej pracy.
Teraz przejdź mały test, oceniając odpowiedź na każde pytanie w skali pięciostopniowej, gdzie 1 - nie Zgadzamy się ze stwierdzeniem, 3 - gdzieś pomiędzy porozumienia i nieporozumienia, a 5 - ty całkowicie zgadza się ze stwierdzeniem.
- Cieszę się, iść do pracy każdego dnia.
- Moja praca pozwala mi w pełni zrozumieć siebie i swoje talenty.
- Widzę sensu w tym, co robię na moim miejscu pracy.
- Mój typ działalności pasuje do moich życiowych wartości i priorytety.
- Chcę poprawić w tym, co robią.
Teraz możemy zobaczyć wyniki.
powyżej 20 - masz szczęście wystarczy do pracy, że ją kochasz.
15–19 - masz dobrą pracę. Nie idealne, oczywiście, ale przede wszystkim do szybkiego spalania nie będzie. Pomyśl o tym, co można zmienić w pracy, aby zbliżyć się do 20 punktów.
10–14 - nie szczególnie cieszyć się z pracy i prawdopodobnie często spotykamy się z wypaleniem. Jest czas, aby pomyśleć o zmianie pracy.
mniej niż 10 - nie kochasz swoją pracę, a wtedy są narażone na ryzyko wypalenia i, najprawdopodobniej, już się rozpoczął. Jest to czas, aby aktywnie zacząć szukać nowej pracy.
8. Opisz swoją wymarzoną pracę
Jak dostać wymarzoną pracę? Istnieje szereg szkoleń i rozwoju zawodowego trenerów do pomocy w poszukiwaniu wymarzonej pracy. Rozpoczął oferowanie prostych ćwiczeń, które pomogą nauczyć się zrozumieć, co chcesz pracować, a co nie.
Weź długopis i kartkę papieru lub utworzyć dokument na komputerze. Zrobić tabelę z trzema kolumnami: „Nie lubię mojej pracy”, „Kocham to w swojej pracy”, „Brakuje mi tego w mojej pracy”.
Przede wszystkim poślizgu, nie jak do pracy, a co nie chciałby mieć w przyszłości.
Drugi - cała zabawa w pracy, która jest teraz (funkcje, zadania, koledzy, harmonogram prac, biura, a jej możliwości, i tak dalej).
Trzeci - który nie jest wystarczająco do użycia. Tutaj też jesteśmy nie ogranicza się jedynie do zadań funkcjonalnych.
9. Zastanów się, jak zorganizować swoją pracę
Jak powiedziałem wcześniej, oprócz czynników wewnętrznych (miłości do pracy), istnieje również zewnętrzne, które również wpływają na zaangażowanie. Światowej sławy Gallup opracował kwestionariusz nazwie Q12. W nim 12 pytań, które ocenia, w jaki sposób pracy umożliwia zaangażowanie pracowników. Wszystkie 12 pytań opiera się na czterech obszarach:
- w stanie rozwijać się w pracy;
- pracy zespołowej;
- wsparcie w zarządzaniu;
- zaspokojenie podstawowych potrzeb do pracy.
Oto 12 pytań. Odpowiedzieć po prostu „tak” lub „nie” i wziąć pod uwagę ilość pozytywnych odpowiedzi.
- Czy wiesz, co dokładnie wyników oczekuje się od ciebie w pracy?
- Czy masz wszystkie materiały i sprzęt potrzebny do pracy wysokiej jakości?
- Czy masz możliwość na co dzień w pracy, aby robić to, co robisz najlepiej?
- Czy otrzymał nagrodę lub pochwałę za dobrą pracę w ostatnim tygodniu?
- Troski czy twój szef lub ktokolwiek z twoich kolegów na temat rozwoju osobistego?
- Czy istnieje współpracownik, który zachęca swój rozwój zawodowy?
- Czy koledzy wierzą i poprowadzić swoją opinię zawodową?
- Czy uważasz, że misja / Celem firmy pomaga uświadomić sobie znaczenie swojej pracy?
- Czy twoi współpracownicy są zobowiązani do wysokich standardów jakości pracy?
- Czy masz przyjaciela w pracy?
- Czy dyskutować z kimś w pracy swoje postępy w ciągu ostatnich sześciu miesięcy?
- Czy masz możliwość nauczenia się nowych rzeczy i rozwijać zawodowo w ciągu ostatniego roku?
A teraz spojrzeć na wyniki:
10 pozytywnych odpowiedzi - praca ze wszystko jest w porządku, że ma wysoki poziom zaangażowania.
7–9 - praca w ogóle nie zwraca zły, ale już istnieje ryzyko wypalenia.
4–6 - Twoja praca wymaga trochę jesteś. Masz szczęście, jeśli natomiast ją kochasz i masz wystarczająco dużo energii.
3 i mniej - nawet na tle miłości, pracy i wystarczającej magazynowania energii z wysokim ryzykiem wypalenia.
Nawiasem mówiąc, według tego samego badania Gallupa, firmy o wysokim poziomie zaangażowania Pracownicy są bardziej skuteczne, tworząc tym samym pożyteczną pracę obejmującą nie tylko pracowników, ale także spółka.
Oprócz powyższych czynników, istnieje kilka rzeczy, które wpływają na zaangażowanie.
10. Powiedzieć sobie szczerze: pracujesz tylko na płace?
Płace odgrywają dużą rolę w zaangażowaniu i wypalenia. Patrzyłem dużo ludzi, którzy, mając niekochana pracę, a nie bardzo dobrą organizację pracy, w wysokiej płaca w stanie dużo podróżować, aby zaangażować się w zewnętrznej hobby pracy.
11. Spójrz na jego głowie może z powodu spalisz w nim?
Zarządca może również, jak promować wypalenia pracowników i pomóc mu uciec. Zasadniczo, różnica nie jest o tym, kto jest lepszy: menedżer czy lider, jak i interesy szefa pracownika jako osoby. Jeśli chodzi o zwrócenie uwagi na jego emocje, stanu, problemów i interesów.
Zastanowić się, czy twój szef jest w stanie zapewnić zaangażowanie wszystkich 12 sprawach opisanych powyżej? Może w firmie, można przejść do następnego szefa?
12. Skupić się na obszarze zagrożonym, a nie do strefy zmartwień
W swojej książce "7 wysoce efektywne Ludzie Umiejętności„Stephen Covey (Stephen Covey) szczegółowo opowiada o tym, co jest aktywne, jak również nasze podziały pracy na dwie części: krąg trosk i kręgu wpływów. Kluczową ideą jest to, że skupienie ich uwagi powinny być w kręgu wpływów, zamiast obaw kręgu, stopniowo rozszerzając pierwszy.
Krąg wpływów - jest to, że człowiek może się zmienić, poprawić, i tak dalej, a zakres obaw - to są czynniki zewnętrzne, które wpływają na pracę, ale aby zmienić je dopiero okaże. Pamiętaj historie o taksówkarzy, którzy są najlepszymi ekspertami w dziedzinie polityki i ekonomii?
13. Rozwijać swoje przywództwo, nawet jeśli nie jesteś liderem
Duży wpływ na wypalenie ma również pracę w struktury macierzowej, gdy oprócz bezpośredniego szefa funkcjonalnej jest inny przywódca, który stawia problem. Zwykle jest to menedżer produktu, marki, biznes.
Jest jeszcze inna strona do pracy w struktury macierzowej: często muszą organizować pracę pracowników, którzy nie są bezpośrednimi podwładnymi. Ten sam los czeka kierowników projektów i produktów. Problem nazywa przerwa przedsiębiorczy. To kiedy pracownik Problem jest szerszy niż zakres bezpośredniego wpływu. W rezultacie, jest on zmuszony do odpowiedzi na coś, co nie może być zakłócony przez zlecenia lub administracyjny.
Jedynym rozwiązaniem problemów pracy w struktury macierzowej i przedsiębiorczych kłamstw luka w dziedzinie przywództwa.
Przywództwo - jest zdolność do wpływania na ludzi bez dźwigni administracyjnych.
Na tym polega różnica między menedżerem a przywódcą.
14. spowolnienie
Ważnym czynnikiem wypalenia - prędkość. Są firmy, które mówią: „Rok po dwa / trzy / pięć”. Firma, w której procesy są znacznie szybciej niż średnia rynkowa. Jest to świetne miejsce, aby szybko zbudować karierę, dla szybkiego wzrostu płac, a także do szybkiego wypalenia.
Jeśli uważasz, że używasz go w takiej spółce, myśleć o tym, jak można spowolnić? Wyrejestrowanie z non-istotnych projektów i zadań? większe delegat pracowników? Automatyzacji i optymalizacji wydajności?
15. Ocenić bilans energetyczny
Teraz pomówmy o energii - trzecia czynnikiem wpływającym na wypalenie, wraz z miłością do pracy i pracy włącznie.
Doskonałe narzędzie do pracy z energią dałem Academy trenuje maksimum, gdzie studiowałem. Chcę podzielić się z wami.
W naszej energii równowaga zależy od:
- Ekologiczne źródła energii - te, które są bezpieczne dla naszego organizmu.
- Toksyczna energia - rodzą się z braku ekologiczny, ale oni mają swoje konsekwencje w przyszłości. Te źródła energii są zazwyczaj określane jako „kredyt”. Człowiek odbiera energię tu i teraz, ale muszę dać go przywrócić w przyszłości.
- porywacze energii lub energii do wycieku. Obniżają one poziom energii, ale to nie są wydawane na pracy lub życia.
Oceniają swoją sytuację z energią przy pomocy trzech kwestionariuszy.
Ekologiczne źródła energii
- Badałem kwestię władzy. Wiem, co jem, i to przynosi mi przysługę.
- Ćwiczę co najmniej trzy razy w tygodniu chodzę na piechotę.
- ja mało snu. Co najmniej osiem godzin dziennie.
- Jestem dobry dla ludzi, do siebie, a ja mam ścisły związek z ukochaną osobą.
- Wiem, jak się zrelaksować i spędzić czas bezczynnie.
Liczymy liczby pozytywnych odpowiedzi:
5 - doskonałe! Mają dużo czystej energii. Nie jest zaskakujące, że jesteś szczęśliwy i pełen energii.
4 - dobre! W razie potrzeby, można zrobić jeszcze lepiej, ponieważ siła nie zdarza się znacznie w tych dniach.
3 - Nadszedł czas, aby coś zmienić. Jest o wiele bardziej zaangażowany nie są źródła energii przyjazne dla środowiska. Dlaczego zacząć?
1–2 - pilnie potrzebne zmiany. Wydaje się, że w tej sytuacji trzeba operacji. Wybierz zasoby, które będziesz miał najwięcej energii, i zaczyna się zmieniać na lepsze.
W rzeczywistości, źródła znacznie więcej, ale te są głównym, według wszelkiego rodzaju badań. Szersze spojrzenie na poniższej liście i uzupełnić swoją jednostkę.
Toksyczne źródła energii
- Jestem często w pośpiechu, nerwowy, ja na razie irytowało i / lub innych osób.
- Często czuję lęk. Ja często napędzane strach.
- Często czuję presji terminów zadań.
- I często jeść niezdrową żywność, a wiem o tym.
- I często piją alkohol, biorą narkotyki i dymu. Jestem skłonny dać uczciwą odpowiedź na to pytanie.
Liczymy liczby pozytywnych odpowiedzi:
1–2 - doskonałe! Wydaje się, że masz minimum toksycznych energii. Tak trzymać!
3 - dobre! W tym przypadku nie ma miejsca, aby się rozwijać. Trochę toksyn obecnych w swoim życiu. Co można z tym zrobić?
4 - Nadszedł czas, aby coś zmienić. Najprawdopodobniej nie w pełni mają siłę do wszystkich swoich planach. Teraz, powód jest jasny. Przystąpić do oczyszczania toksyn.
5 - pilnie potrzebne zmiany. Wymagają natychmiastowej detoksykacji. Czy masz ogromną szansę na poprawę własnej energii przyjazny sposób. Porozmawiaj ze swoimi zmianami planu autokarowych.
Na pierwszy rzut oka, wiele z tych czynników nie wyglądają jak źródło energii, a jej porywacza, ale tak nie jest. Adrenaliny, która towarzyszy, niepokój, terminyJest doskonałym źródłem energii, ale wyczerpuje organizm i wymaga późniejszego odzyskania.
Energia Porywacze
- Ważę więcej niż chciałbym. I nie szczęśliwy (nieszczęśliwy) swój ciężar.
- Często jestem otoczony przez ludzi, którzy dzielą się negatywnych myśli i wiadomości, skarżą się i krytykować innych i / lub mnie.
- Często czuję żal i nic na naprawienie sytuacji nie rób.
- Byłem ciągle otoczony bałagan (w domu, harmonogram prac), a to pozwala mi być skuteczne i cieszyć się życiem.
- Są ludzie, z którymi nie rozwiązały konflikt, chociaż mógł. Byłoby skorzystało mnie.
Teraz policzyć ilość pozytywnych odpowiedzi:
1 - doskonałe! Wydaje się, że w swoim życiu minimum strat energii. Tak trzymać!
2–3 - dobre! Jeśli istnieje potrzeba, aby doprowadzić sytuację do perfekcji, to masz szanse, aby to zrobić. Idee przed sobą.
4 - Nadszedł czas, aby coś zmienić. Teraz rozumiem, dlaczego nie zawsze mają siłę do działania. Masz dużo strat. Ich pozbyć i żyć bardziej energiczne życie.
5 - pilnie potrzebne zmiany. Wydaje się, że poziom odpływu siły jest przez dach, ale jest dobra strona. Pozbywając strat, można osiągnąć znacznie więcej. Jest to czas, aby zaplanować i wdrożyć większych zmian na lepsze.
Pomyśl o swoich lista porywaczy. Polecam zrobić listę co najmniej 10-15 punktów, a następnie zadać sobie pytanie: „Jak mogę pozbyć się tych złodziei”.
16. Tworzenie listy źródeł energii
źródła energii, która szybko przywraca jej akcji:
- medytacja;
- joga;
- religia;
- współczucie;
- relacje kochające;
- zwierząt gospodarskich, które mogą stroke (przepraszam, wentylatory ryb);
- wolontariat (ale nie jest to zawód wymagający dużo współczucia);
- śmiech;
- radość;
- zabawy.
Teraz zróbmy swoje listy rzeczy do zrobienia, aby pomóc odzyskać. Lista jest bardzo indywidualne. Można go wprowadzić coś: sport, podróże, Grając na komputerze lub inne urządzenie, czytać artykuły i uczestniczy w sesjach treningowych, spędzać czas z rodziną, sauną z przyjaciółmi, czytanie książek, zakupy, pralką, odwiedzić fryzjera i tak dalej.
17. Znaleźć sposoby, aby zaoszczędzić energię na zewnątrz pracy
Ponadto, spędzamy dużo energii w domu do wykonywania rutynowych czynności, prawo do życia. Ale niektóre z nich podlegają automatyzacji i optymalizacji. Oto krótka lista tego, co można zrobić, aby zaoszczędzić od 5 do 30% dziennego zaopatrzenia w energię. będę pominąć najbardziej oczywistych rzeczy, które już istnieją w każdym domu, jak pralki lub tradycyjnego odkurzacza.
odkurzacz robot. Tylko zyskuje na popularności, ale już dobrze ugruntowaną pozycję. Działa automatycznie codziennie, ze względu na turboschotki oraz zapewnia zasysające kurz czystość w domu. Całkowicie zastępuje konwencjonalny odkurzacz, i zapisuje dwie do trzech godzin tygodniowo.
Zmywarka do naczyń. Są to zarówno wbudowane i wolnostojące (czyli można kupić jedzenie po zakupie). Oprócz oszczędności wody, rozwiązuje problem kontaktu skóry z dłoni toksycznych detergentów. Oszczędności - siedem godzin tygodniowo.
Multivarka. To pomaga gotować, nie będąc na płycie, gdyż wyklucza prawdopodobieństwo, że żywność będzie spalić lub uciec z powodu wrzenia wody. Oszczędności jest silnie uzależniona od ilości domu gotowania i menu wyrafinowania, myślę, że co najmniej pięć godzin tygodniowo.
Suszarki elektryczne do prania (A stiralka funkcją włosów). To nie pozwala ponownie umieścić ubrania w dorzeczu, aby nosić na balkonie powiesić na suszarce, a następnie w suszarce, aby zebrać w zbiorniku i prowadzić do prasowania. Oszczędności - dwóch godzin tygodniowo.
Szlifierka. Podał jako przykład. Istnieje jeszcze maszyna chleb (co zresztą doskonale gotowane dżem), z wbudowanym szlifierek elektrycznych i innego sprzętu, który jest trochę łatwiejszy proces gotowania. Oszczędności - jedna godzina tygodniowo.
Sprzątaczka do wynajęcia. Zwykle tylko jeden raz na dwa tygodnie, kosztuje 60 $ miesięcznie i oprócz czterech godzin tygodniowo. Chociaż nie jest bardzo częste. Polecam przy podejmowaniu decyzji o zatrudnieniu porównać swoje dochody za godzinę o godzinie czystsze pracy (4 $) i stwierdzić, czy nie zainwestować czas w zadaniach pracy i dostać nagrodę, czy pracę sam.
Na wynos. Nie zawsze jest to konieczne do przygotowania posiłków w domu - często można zamówić dostawy pizzy, sushi, iw ogóle nic do jedzenia w domu. To nie jest warte tyle, ile na wycieczkę do restauracji, i unika gotowania raz lub dwa razy w tygodniu. Oszczędności - jedną godzinę.
Kuchenka mikrofalowa. teraz bardzo popularne, ale jego kilka zastosowań dla niego gotowanieW 90% przypadków - dla ogrzewania. Niemniej jednak, jest to całkiem możliwe, aby gotować własne płatki rano (jeśli nie multivarka) i oszczędzaj jedną godzinę w tygodniu.
Wierzymy całą gospodarkę: 3 + 7 + 2 + 4 + 1 + 1 = 18 godzin w tygodniu. A to dwa dni robocze, na przykład.
18. Zmniejszyć liczbę decyzji
Innym ciekawym sposobem oszczędzania energii - redukcja problemów i rozwiązań życiowych do minimum. Ciekawy przypadek z Mark Zuckerberg, Steve Jobs i Baracka Obamy, który powiedział, że są te same ubrania, aby uniknąć konieczności podjęcia decyzji każdego ranka, co się dzieje pracy.
Pierwszy dzień z powrotem po urlopie ojcowskim. Co należy nosić?
Wysłany przez Mark Zuckerberg na Poniedziałek, 25. styczeń 2016
19. Zacznij iść do domu o godzinie 19:00 lub wcześniej
Mówiąc o energii, ważne jest, aby pamiętać, zyskuje na popularności, przez co work-life balance. W rzeczywistości, za piękne imię i dużą ilością literatury, jest prosta prawda: czas spędzony w pracy i czasu spędzonego poza nim, ma być zrównoważony.
To może być dużo powiedzieć, ale moje doświadczenie wskazuje tylko jedno: jeśli wyjść z biura po godzinie 19:00, to nie nie ma równowagi. Nie piszę 18:00 jak artykuł na wypalenia zawodowego mogą być zainteresowane w ludzi zorientowanych na karierę, która pozostawi na 20:00 - to dobrze. Jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu do pracy - przyjść wcześnie. O godzinie 8:00, 7:00, 6:00 i być może na. Najważniejsze - iść wcześnie.
Rano przed pracą w domu nie odzyska. Nie rozwija. Więc dlaczego spędzić rano, a potem wrócić do domu późno?
20. praktyka dobrego samopoczucia
Jest coraz bardziej zyskuje na popularności koncepcji dobrobytu i szczęścia w życiu. Pomyślność składa się z pięciu elementów i pomaga uniknąć wypalenia:
- Bądź w kontakcie. Dążyć do budowania relacji z ludźmi, które są dla Ciebie ważne.
- Bądź aktywny. Spacer (jeśli pracujesz w niskich budynkach, często mają okazję do spraw rozstrzygają z kolegą podczas spaceru wokół budynku), biegać, jeździć na rowerze. Poruszać.
- Watch. Co dzieje się wokół zmieniających się pór roku. Ciesz się każdą chwilą.
- Kontynuować naukę. Nieważne co: gotowania nowych potraw, gra na gitarze, angielski, prowadzenie samochodu czy nawet ekstremalnej jazdy, prędkość czytania, pisania na klawiaturze.
- Dać. Zrobić coś dobrego dla przyjaciół, krewnych, dziękuję i uśmiech dla innych.
21. Skupić się na jego szczęścia
Wiele firm zaczynają koncentrować się na szczęście. Szczęście z pracownikami, klientami graczy. Na przykład, wszyscy wiemy firmę ZapposCo jest jeszcze książka napisana.
Szczęście pozwala również uniknąć wypalenia. Przestrzegać zasad szczęśliwego życia i pracy, a ty nie palą strasznie. Tutaj, najbardziej znany jest model PERMA.
- Pozytywne emocje (już pisał o nim jako jedno z głównych źródeł energii odnowienia).
- Zaangażowanie - to umiłowanie pracy i zaangażowania w pracy.
- Relacje (wymienione w pkt ten temat źródeł energii i dobrego samopoczucia).
- Sens życia - jest szersza niż miłość do pracy. Takie rozumienie swojego miejsca w życiu.
- Osiągnięcia - z których wszystkie dają nam poczucie przydatności i znaczenia.
22. Zatrudnić trenera
Innym popularnym miejscem jest coaching kariery. Istnieje coraz więcej ludzi, którzy specjalizują się w doradztwo w dziedzinie kariery. Ci ludzie mają tendencję, aby wiedzieć, co wpływa na budowę udanej kariery i jak radzić sobie z wypaleniem.
23. Weź sabbatikal
To jest wciąż rzadkością w naszym kraju, ale teraz popularne na Zachodzie, zjawiska - sabbatikal. Świadome odejście z pracy przez okres od 30 do 180 dni, choć w rzadkich przypadkach może to być przez cały rok. Jest to analogiczne do zwolnienia firmy z tą tylko różnicą, że po jakimś czasie ludzie z powrotem do pracy i patrzy, czy to możliwe, aby całkowicie wyleczyć przepalenia. Sabbatikal niezbyt często kończy się powrotem do dokładnie tego samego miejsca i przeniesienie do innego położenia lub kierunku w firmie.
Dlaczego sabbatikal lepiej zwolnień? Bardzo ciężko, aby odpocząć i odzyskać, wiedząc, że po tym trzeba będzie aktywnie poszukujących pracy. Niepewność przyszłości stwarza poczucie strachu. Zgadzam się, to jest trudne do odzyskania, przeżywa strach.
24. Czytaj odpowiednie artykuły
Co bardziej interesujące jest tematem wypalenia? Przy takiej popularnej platformy dzisiaj Quora ludzie podać następujące informacje:
- Pomimo obciążenia i intensywności pracy, nie rzucać twoje hobby.
- Tak często jak to możliwe, aby robić przerwy w pracy. Możliwości organizować spotkania poza biurem, podczas spaceru, spotkania zespołu organizowane poza firmą.
- Nawet sabbatikal okres 30 dni może również pomóc.
- Pasja do pracy - główny szczepionka przeciwko wypalenia.
- Możliwość bardzo szybko reagować na pierwsze oznaki wypalenia - najlepszy prewencji.
25. Przeczytaj książkę o wypalenia
Na Amazon istnieje sporo książek na temat wypalenia, ale niestety nie mogę znaleźć zintegrowane i kompleksowe podejście. W najlepszym przypadku - 50% materiału w tym artykule, ale bardziej szczegółowy opis można znaleźć w sumie cztery książki:
- Burnout: Jak zapobiec Job Burnout, Sajed Al Mutairi;
- utwardzanie BurnoutSusan S. Tanner;
- Odzyskanie ogieńSteven Berglas;
- Wypalenie w pracyMichael P Leiter, Arnold B Bakker, Christina Maslach.
Główne tezy, że nauczyłem się do siebie z książek:
- Burnout związane z obciążeniem.
- Burnout towarzyszy stres.
- Przyczyny należy szukać w sobie.
- Lepiej zapobiegać niż leczyć.
26. Rozwijać swój własny system zapobiegania pożarom
Na początku tego artykułu, podzieliłem moje doświadczenie wypalenia. Teraz chcę podzielić się moim doświadczeniem jego unikania i zapobiegania. Mój system kierowania ogniem:
- Misja, wizja, wartości, cele.
-
Cele, rozwój stosunków i wsparcia, składek, głowa, trener.
- Sport, podróże, gry, artykuły i szkolenia, rodzina, sauna, przyjaciół, książki, zakupy, pralka, Barbershop.
Mam zdefiniowane dla siebie, co jest moim celem w życiu, o przyszłości, że będę, ważne jest dla mnie po drodze i jakie cele chcę osiągnąć. Z tego powodu mam miłość do mojej pracy.
W pracy mam ustawić cele, które są związane z celami spółki, pozostawać w kontakcie ze współpracownikami, aby stale ocenić jego wkład do ogólnego wyniku, poufnie komunikować się z ich przywódców. Ponadto, mam trenera, który pomaga mi budować mój rozwój. To wszystko daje mi wysoki poziom zaangażowania w pracy.
Przywrócić energię poprzez ćwiczenia sportUwielbiam podróżować z rodziną, gry komputerowe gry, pójść do sauny. Prawie codziennie, rozmawiać z przyjaciółmi, czytać książki.
Tutaj, w rzeczywistości, mówiłem o tym, co jest wypalenie, co go wywołuje. Mówił o formule wypalenia, znaczenie miłości do pracy, jakości pracy i organizacji odzysku energii. I dzielić się swoimi doświadczeniami, a także najlepsze źródła na świecie.
10 najważniejsze idee walki z wypaleniem
- Określić, czy masz objawy wypalenia.
- Dowiedzieć się, co jest przyczyną twojego wypalenia.
- Opisać pracę swoich marzeń.
- Analizy jakości organizacji pracy.
- Ocenić bilans energetyczny.
- Zrób listę źródeł energii dla siebie.
- Optymalizacja domu.
- Idź do domu, aż 19:00.
- Pomyśl o swoim szczęściu, oglądać swoje kroki w kierunku szczęśliwego życia.
- Jeśli już na skraju wypalenia - Take sabbatikal.
Z pewnością każdy z nas ma znajomego, znajomy lub kolega, który siedzi naprzeciwko niego. Ma wyraźne oznaki wypalenia, a na pewno będzie wdzięczny, jeśli będzie rzucić mu link do tego artykułu.