Co stanowi samodyscypliny i jak wzmocnić
Produktywność / / December 24, 2019
Wydawałoby się, samodyscypliny pomaga nam impulsów hamować. Na przykład, nie przejadać, nie idź do sieci społecznej co pięć minut, nie można odrywać od pracy. Najprostszym sposobem, aby złożyć samodyscypliny jako zasób. Im bardziej go wydać, tym mniej pozostaje im bardziej jesteśmy zmęczeni.
Wizja ta była powszechna aż do niedawna. Roy Baumeister w pracy wyczerpać woli Uznane za dowód tej teorii. Jednak jego wyniki nie mogą być powtarzane przez innego psychologa. Bloger Scott Młody podzielił swój pogląd na to zjawisko.
Młody Scott (Scott Young)
Bloger, przedsiębiorca. Pisze o zwyczajach, samorozwoju i produktywności.
nawyki interakcji i uwagi
Nawyki zachęcają nas do jakiegoś działania. Na przykład, aby zmienić pozę, aby odciągnąć, aby rozwiązać ten problem. Ostrożnie wymaga od nas, aby powrócić - skoncentrować się na zadaniu.
Samodyscyplina wchodzi w grę, gdy zwyczaj musi coś zrobić, i uwaga - nie ulec.
Wyobraź sobie, że wiele płaczących dzieci słyszą, z których każda ma coś prosiłeś. W każdej chwili można zwrócić uwagę na tylko jedno dziecko. Można go oddawać, zniechęcić lub uspokojenia. Lub nie reagować w ogóle. Podobnie jest z impulsów.
Po ignorować pęd, to nie zniknie całkowicie, ale stopniowo osłabiony. Impulsy jak występowaniu myśli lub uczuć są kapryśne. Nie odbiera od ciebie uwagę, że uspokoić.
Ale jeśli pęd jest lepszy w siłę stężenieTy ulec pokusie. Jednocześnie nie spędził żadnych zasobów. Tylko jeden z procesów, które konkurują o kontrolę nad swoim ciałem, wychodzi na wierzchu.
Co zmniejsza samodyscypliny
Dlaczego nie jesteśmy w stanie powstrzymać na czas nieokreślony? Scott młodych singli spośród dwóch głównych powodów.
1. Sygnały z otoczenia
Impulsy są stale wspierane przez doznań ciała. Na przykład, gdy chcesz zjeść trochę, to łatwo zignorować. Kiedy mocno głodnyJest to niemożliwe, aby myśleć o niczym oprócz żywności. To samo z dyskomfortem długiego bezruchu. Usiąść na ziemi przez 20 minut nie jest tak trudne, jak dwie godziny.
Jak można powiesić na, to zależy od siły konkretnego zwyczajów i sygnałów zewnętrznych. Różne sygnały wpływają nawyki z różną intensywnością.
2. Nasza percepcja czasu
Kiedy odczuwasz dyskomfort, jest pragnienie, aby pozbyć się go. Zwłaszcza, jeśli wiemy, że to będzie trwało przez dłuższy czas. Ten zwyczaj jest wzmocniona, kiedy patrzymy na zegarek lub próbuje na doznań wewnętrznych, aby określić, ile jeszcze pozostało. Im dłużej, tym bardziej impulsem coś zmienić.
Jakie są korzyści takiego podejścia
Zażycie samodyscypliny nie jako zasób, ale jako sposób kontrola konta dowiesz się obok.
- Żyć w teraźniejszości. Dostrzegamy nieprzyjemne warunki jako coś bolesnego, jeśli uważamy, że będą one trwać bardzo długo. Na przykład, zadanie nudny wydaje się przytłaczająca. Spróbować pracy w pomieszczeniu bez zegara. Nie zawsze będziesz wyglądać w tym czasie, a nawyk rozproszony osłabiony. Wymienić programator zegarowy. On będzie wiedział, kiedy zabraknie wyznaczonym czasie do jednego zadania. Dopiero po rozmowy przełączyć się na coś innego.
- ignorować impulsy. Nawyki są wzmocnione w działaniu. Oznacza to, że w tych przypadkach, w których jesteśmy w żaden sposób interakcji z pędów: stłumić je dać do nich lub po prostu wstydzi się nimi. Pociąg ignorować swoje impulsy.
- rozwijać uwagę. Mamy często doświadczają konfliktu wewnętrznego ze względu na fakt, że rzeczy nie są, co powinni. Na przykład, prokrastiniruem gdy trzeba pracować. Dzięki samodyscyplinie rozwijać uwagę i wzmocnienie dobrych nawyków. A konflikt ten będzie stopniowo ustępują.
Jak rozwijać samodyscyplinę do praktyki
Jeśli masz naprawdę złe samodyscypliny, zacznij proste nawyki. Starają się jakoś kontrolować swoje impulsy. Na tym etapie należy dokonać minimum wysiłku.
Z biegiem czasu, uzależnienie od przemijających impulsów zmniejszać. Teraz można wprowadzić system dyscypliny długoterminowej. Na przykład, GTDWykres wydajności lub systemu dziennego i tygodniowego cele. Pomoże to, aby poradzić sobie z pragnieniem ucieczki kiedy nieprzyjemny sprawa się przeciągała. Z czystym systemie, w którym uprzednio ustalonym terminie, praca będzie łatwiejsza.
Na następnym poziomie Cię przerastać systemu. Pragnienie, aby zminimalizować rozrywki. Można niemal stale zaangażowany w każdym biznesie, tak jakby to daje przyjemność.
To nie znaczy, trzeba pracować w sposób ciągły, w życiu są jeszcze inne rzeczy. Ale z samodyscypliny, można pozbyć się chęci rzucenia pracy i odpoczynku, gdy zadanie nie lubisz.