Jak sobie radzić z wypaleniem i odzyskać swoją produktywność
Produktywność / / December 24, 2019
Nie jest to łatwy proces. Kiedy jesteś wyczerpany i wypalony, wydaje się, że powrót do normalnego harmonogramu będzie wymagało nadludzkiego wysiłku. Nic nie przynosi radość, w tym rzeczy, które kiedyś inspirować i motywować. Małe kroki w kierunku wydajności wydają ogromne.
A jednak jest to możliwe. Oto kilka wskazówek, które pomogą przezwyciężyć kryzys. Nic nadzwyczajnego, tylko kilka wskazówek, które ułatwią podróż.
Pozbyć się poczucia winy
Pierwszą i najważniejszą rzeczą, którą musisz zrobić, gdy czujesz, że daleko od wydajności: przestać myśleć, jak źle jest.
To nie ma znaczenia, dlaczego nastąpił kryzys. Może były przekonujące powody, takie jak problemy rodzinne lub większych zmian w swoim życiu, lub choroby. Może po prostu przeprojektowany, a teraz chcesz przywrócić czas. To nie ma znaczenia, bo faktem jest, że wina nie pomóc w tej sytuacji. A nawet wręcz przeciwnie: to uniemożliwić Ci znaleźć motywacja.
Winy wynika z zaburzonej percepcji: widzisz tylko błędy i braki, nie zauważając sukces i znaczenie trwających wysiłków. Korzyść z tego nr.
W teorii, łatwe do zrozumienia, że poczucie winy jest bezużyteczny. Znacznie trudniej przestać go czuć. Zacząć nagrywać wszystko, co mają do winy, albo mówić o tym nikomu. Większość z powodów są tak śmieszne, potem nie można już traktować je poważnie. Rozumiem, że pozwalając kontrolę winy, ty nie pomóc sobie, aby osiągnąć cele lub lepiej.
W skrócie, wino nie zasługuje na nic jednak zignorować. Zapisywania swoich myśli, powiedzieć na głos, rozmowę z przyjacielem - użyć wszystkich możliwych sposobów, aby pozbyć się go.
Prioritize
Wywierania zbyt wiele wysiłku, aby przywrócić się do normalnego życia produkcyjnego, szybko stracił moc.
Zamiast myśleć o tym, jak można osiągnąć skuteczność w różnych sferach życia na wiele sposobów. Można wykonywać ćwiczenia, iść do łóżka w czasie dostać się do pracy wcześnie, wykończenie własnego projektu, przyjaciele nazywają lub krewnych, prowadzić dziennik lub bloga, iść do psychologa, aby utrzymać czystość w miejscu pracy, aby zrobić sobie przerwę, aby gotować własne obiad lub przeczytać książka.
Wybierz jedno i iść do celu. Nie próbuj Excel we wszystkich na raz, lub po prostu wypalić.
Praca na jednym zadaniu, a nie wydać na to zbyt wiele energii. Osiągnięcie jednolitej, nawet małe cele pomogą w powrocie zaufanie pewność siebie i siła dać.
Koncentrują się na małe zmiany
Być może chcesz, aby powrócić do swojej rutyny rano, codziennego nawyku pisania lub regularnych ćwiczeń. Doskonała.
Aby rozpocząć, można dotrzeć pierwszy poziom produktywności. Na przykład, jeśli najbardziej produktywny dzień pisałeś teksty w 1500 słów lub więcej, postawił sobie za cel, aby napisać 300 słów dziennie. Osiągnąć to powoli, a następnie zwiększyć standardy.
Będziesz poruszać się drobnych zmian i osiągnięć. To przyniesie pożądanego rezultatu, a jednocześnie nie drenażu zasobów wewnętrznych.
Wizualizacja produktywność
Najtrudniejszą rzeczą jest to, aby wyjść „kryzys + wypalenia” - ponownie znaleźć motywację. spadanie produktywność To sprawia, że zaufanie i inspiracji dążyć do zera. A jeśli motywacja nie jest bardzo trudne, aby wrócić do normalnego tylko jedną siłą woli.
Wybierz jeden aspekt, w którym chcesz, aby osiągnąć wysoką wydajność. Wyobraź sobie, jak przejść przez każdy krok w tym kierunku.
Pomyśl o tym procesie tak szczegółowo, jak to tylko możliwe. Pomyśl o szczegółach. Wizualizować każdym kroku narzędzia, które będą używane, możliwe trudności.
Niektórzy ludzie uważają, że łatwiej napisać niż to sobie wyobrazić. Weź kartkę papieru i zapisz swoje myśli w pierwszej osobie w czasie teraźniejszym: „Budzę się o 6 rano, koronki buty, idę pobiegać ...”
Wizualizować nie potrzeba więcej niż 10 minut. Jeśli można zrobić to dwa lub trzy razy dziennie - nawet lepiej. Można zauważyć, jak wola i siła, chęć i motywacja. W rzeczywistości, to jest sposób, aby odzyskać utraconą zaufanie. Psychicznie, pokazać się, kim jesteś i kim możesz być. Nie spiesz się. Wizualizację angażować jak najwięcej jak to możliwe, a następnie uruchomić do podjęcia konkretnych działań i kroków, które reprezentują.
Zaplanuj każdy przypadek
Jest łagodniejsze podejście. Jest to idealne miejsce dla tych, których wciąż waży o potrzebie wrócić do biznesu. Wziąć notebooka lub nawet niewielki kawałek papieru. Pomyśl, co jest jedną rzeczą, jaką można zrobić w 15 minut lub mniej. Jeśli trzeba wykonać duże zadanie, podzielić go na małe kawałki, które nie zajmie dużo czasu.
Rekord zadanie jakby zrobiłeś go:
- Właśnie napisałem dwa akapity na blogu.
- Umyłem naczynia.
- Właśnie zapłacił rachunki.
- Zrobiłem krótką metę.
- Odpowiedziałem dwóch liter.
Następnie ustawić timer na 15 minut, a prace nad projektem, który został nagrany. Kiedy czas się skończy, a sygnały zegarowe, można wykonać zadanie, jeśli nie masz czasu, aby go zakończyć, lub zostawić jak jest. Częściowa realizacja - to samo osiągnięcie. Kluczowym punktem: Ty zaczęli robić to, co jest napisane. Zaplanowałeś ofertę ustalił czas, aby zrobić i zrobili to.
Jeśli po prostu napisać następującą rzecz i zrobić to, wiele z planowanych zostanie wykonana do końca dnia. Nie trzeba do przepracowania lub wydać zbyt dużo energii. Wystarczy wybrać jedno zadanie, ustawić czas, prace nad nim i przejść do następnego. Trenować samemu plan i wdrożenie planowane.
Spojrzeć na przyjaciela lub mentora o wsparcie
Lub obu z nich. Pomoc nie zdarza się wiele, gdy starasz się stać ponownie wydajne. Pomyśl o miejscu, w którym chcesz, aby osiągnąć rezultaty, i o tym, kto może pomóc Ci w drodze.
Na przykład, znaleźć przyjaciela, który będzie chodził z tobą do pracy kilka razy w tygodniu. Meet Internecie społeczności zawodowe, zadawać pytania, tylko komunikować się z ludźmi, którzy też chcą stać się bardziej wydajne.
Nie bój się szukać profesjonalnej pomocy. Trener, trener, terapeuta lub doradca może pomóc w podjęciu rozsądny plan działania, aby uzyskać więcej kompletny obraz tego, co może być konieczne, i aby pokonać przeszkody, które zostały zatrzymane wcześniej. warsztaty i kursy daje nową wiedzę i przyczyni się do poprawy metod i wydajność w konkretnych dziedzinach.
Jeśli są chętni do pracy nad sobą, aby stać wydajne, można wspiąć się na wyższy poziom, a nie po prostu wrócić do przeszłości.
Nie poddawaj się
Aby powrócić do normalności zajmie trochę czasu. Bądź świadomy tego, co nas czeka nie tylko sukcesy, ale również przeszkody, które trzeba pokonać. I to jest w porządku, najważniejsze - aby utrzymać kurs.
Jeśli zdajesz sobie sprawę, że życie jest lepsze, gdy jesteś produktywny, walka jest warta. I każdy krok postępu znacznie łatwiejsze obok. Najtrudniej - aby pierwszy i wydostać się z tego dołka. Więc niech ten krok będzie mały, bardzo prosty. A potem siła, energia i motywacja, aby wrócić znów do was i zyskasz solidne oparcie.