5 sposobów pokonać przewlekłe zwlekania

Potrzeba coś zrobić - wyjść, uruchom obciążenia, pisać streszczenie - powoduje ona nas negatywne emocje. I wtedy czujesz się zmęczony, w złym humorze i nie można coś zrobić. I zdecydujesz się zrobić coś przyjemnego, takich jak spojrzeć na portalach społecznościowych lub oglądać serię, aby poprawić nastrój i dobry humor, aby zacząć. Ale z jakiegoś powodu po tej przerwie, czujesz się jeszcze gorzej i bezsilni.

Wszystkie metody zarządzania czasem - czysty nonsens dla przewlekłych procrastinators, nie im pomóc. Musimy zmienić sposób myślenia i nastroju, z którego można dostać się do pracy. I pokażemy, gdzie zacząć.

1. znaleźć przyczynę

Dlaczego nie można zrobić zadania, które trzeba wykonać? Jakie uczucia pojawiają się, gdy zdajesz sobie sprawę, że trzeba wykonać zadanie w pracy lub połączenia? Co naprawdę przeszkadza Ci?

Istnieje wiele powodów, kunktatorstwo To jest troska o to, że zadanie zostało wykonane na tyle dobrze, albo nie została zakończona w terminie. I jak na ironię, te zaburzenia prowadzą do tego, że praca jest odroczone do czasu, kiedy naprawdę nie mają czasu, aby zrobić to dobrze, czy w ogóle.

2. Nie uniknąć problemów, ale spotkać się

Jeśli twój nastrój jest zawsze gorsze od myślenia, że ​​trzeba dostać się do pracy, trzeba radzić sobie z nim w pierwszej kolejności. Tak pisze profesor psychologii Timothy Pichilemu (Timothy Pychyl) w swoim artykule dla The Wall Street Journal.

Ale nie spróbować poprawić morale, zagubiony w wir sieci społecznych, aby zacząć, spotkać się z radości, gdy sporządzona ważne zadanie. I robiąc to, ucieszyła się z myślą, że nagroda czeka na ciebie po.

3. Spojrzeć w głąb siebie

You wiązka idei i poglądów, w jaki sposób i co należy zrobić i pracować w spokoju. Wierzenia zmieniały się na przestrzeni lat. Ale teraz, widzisz tylko czubek góry lodowej. I trzeba spojrzeć na części, która znajduje się pod wodą, ponieważ te początkowe przekonania prowadzą do rezultatu - kunktatorstwo. Jednym z przykładów tej „góry lodowej” - kształtują się w dzieciństwie, pomysł, że trzeba zrobić wszystko idealnie. W rezultacie teraz boisz się podjąć w tej sprawie, ponieważ nie wierzę, że będzie spełniać je bezbłędnie.

Skąd mam wiedzieć, z każdej opinii jest podwodna część góry lodowej ciebie? To jest wszystko, co zawiera czasownik „powinien”: Muszę zrobić wszystko idealnie, muszę wymyślić innowacyjnych rozwiązań.

4. Zmień swoje myślenie

W jaki sposób postrzegają sytuacja zależy od tego, w jaki sposób reagować na to. I jesteśmy tkwi w pułapce swojego myślenia: ugruntowane przekonania nie pozwalają nam się poruszać.

Na przykład: „Ten projekt jest tak skomplikowane, nigdy nie może uczynić go” - oczywiście, twoja motywacja zabity pomysł. Pomyśl o trudnych zadań jako wyzwanie dla siebie: „Tak, to jest trudne, ale wykonalne. I nawet jeśli jestem tylko dobre rozpocząć ten projekt, będę się zrobić. "

Lub bardziej popularne myśl: „Nigdy nie zrobiłeś tego,” czy „Zawsze, kiedy wziął te przypadki, okazało się źle.” Nie jesteś samoocena. Nie wierzę, że można wykonać zadanie, a strach staje się rzeczywistością - na pewno nie po to. Spróbuj pomyśleć „To nie jest łatwym zadaniem, nie tylko dla mnie, ale także dla innych. I kto może to zrobić lepiej niż ja? Kto, oprócz mnie, nawet nie odważył się go podjąć?”.

I ukończenie nasze hity takie smutne myśli: „To nie działa na mnie” albo „To nie tak, że zadanie powierzone mnie, byli w błędzie, że nie jestem jedynym, który może to zrobić.” Zostały ustanowione zakładkach jeszcze nie zaczęły robić nic, mówią, dlaczego nic nie zmieni, to jest to, co to jest, nawet jeśli wszystko pójdzie jak idzie ...

Zamiast wzdychając przygnębieniem, podzielić „słonia” w tej części. I zacząć jeść go od bardzo małe kawałki. Dzięki niemu, po prostu sobie poradzić, a następnie zakończy cały projekt.

5. Rethink decyzja

Lepiej zrobić i żałować, niż nie robić i żałować. To powiedzenie działa w większości przypadków. Zadaj sobie pytanie, co można stracić, jeśli odmówi się od idei lub problemu? Jak zmienić karieraRelacje, jeśli nie działają?

Nie chodzi o to, jak skomplikowane zadanie, i jak wiele wysiłku jesteś gotów, aby robić ważne rzeczy dla siebie. Wierz mi, nagroda za pracę, to na pewno dostać.

Więc następnym razem chcesz opóźnić nieznośny ważne zadanie, znaleźć przyczyny tego pragnienia, Myśleć o sprawie w inny sposób, i przypomnieć sobie, że jest lepiej radośnie się do pracy niż wyjść i stale odkładać ciekawe pomysły.