Dlaczego jest to przydatne przeznaczyć godzinę myśleć i jak to zrobić w tydzień
Produktywność / / December 23, 2019
George Schultz, sekretarz stanu USA od 1982 do 1989 roku, co tydzień przez godzinę zamknął się w swoim gabinecie i rozmyślał. Zabrał ze sobą tylko pióro i papier. Celem tego ćwiczenia - uciec od codzienności i po prostu myśleć. Aby to zrobić, trzeba puścić swojej świadomości, nie starają się go kontrolować.
To aktywuje sieć trybie pasywnym czynności mózgu. Jest on odpowiedzialny za przetwarzanie i interpretację zdarzeń, określających relacje.
Dać świadomość oprócz specyficzne problemy. Jest to bardziej przydatne niż dysku go do limitów koncentracji.
Istotą ćwiczenia jest odejście od dwóch głównych czynników stresŻe nam odebrać wydajności:
- przepływ stały od bodźców zewnętrznych (połączenia, wiadomości, pilne zadania);
- zmuszony koncentracja (kiedy zmuszamy się skupić i zezwalanie na transakcję).
Jak zorganizować taką godzinę refleksji
1. Vyplesnite myśli na papier
Przez cały tydzień ruszamy jakieś przemyślenia na palniku powrotem skupić się na pracy i innych spraw. Ale same nie znikną. Pojawiły się one z jakiegoś powodu. Jeśli to nie jest powód, aby zrozumieć, myśli wróci znowu i znowu, i będzie rozpraszać i spędzić
energia psychiczna.W psychologii zjawisko to nazywa niekonstruktywnych powtarzające się myśli. To negatywne myśli, które pojawiają się często w sposób niezamierzony i odwracać uwagi od innych procesów psychicznych. Według niektórych raportów, ich obecność często prowadzi do spadku zdolności poznawczychWpływ stresu na starzenie, poznawcza Fizjologii i emocje.
Pierwsza faza ćwiczeń - wyciągnąć świadomości jak najwięcej powtarzających się myśli i zapisać je na papierze.
Wystarczy usiąść i spróbować o niczym nie myśleć, jak w czasie medytacji. Ty z pewnością myśli i uczucia. Zapisz je, ale nie mieszkają na jednym coś. Kontynuować przez 5-10 minut lub dopóki nie przestanie myśl przychodzą mi do głowy. Najprawdopodobniej po raz pierwszy nie będzie dużo. Nie zniechęcaj się przez to.
2. Pomyśl o swoim związku
Większość powtarzające się myśli związane z niektórymi relacje. Są dwa rodzaje: postawa wobec siebie i relacji międzyludzkich. Wszystko może powodować stres i zmniejszyć wydajność.
W sercu każdej relacji - pragnień, oczekiwań i zobowiązań. Chcemy coś od siebie i od innych, a oni - od nas. Czekamy na coś od siebie i innych - są one od nas. Obiecujemy, do siebie i do innych, i wierzyć, że inni powinni zrobić coś dla nas.
Analizować nagrania dokonane wcześniej w kategoriach relacji.
- Które z ludźmi w swoim życiu są te myśli?
- Że stanowią one pragnienie, oczekiwanie lub obowiązek?
- Proszę ocenić swoje uczucia, jak również. Być uczciwym wobec siebie.
- Wszystko, co nie jest związane z tych trzech kategorii, na czas odstawić.
Zastanów się, czy skorelowane pragnienia, oczekiwania i obowiązki obu stron w każdej relacji. Jeżeli istnieją rozbieżności, związek staje się napięta.
3. Konstruować hipotezy i przetestować go w akcji
Więc już dostanie się na papierze myśli natrętnych i uczucia w ogóle uznać ich związek. Teraz nadszedł czas, aby to wszystko zorganizować.
Nie patrz na ich wykazyNie pamiętam zainicjowane projekty. Skupiamy się tylko na myśli, że odnotowane w pierwszej części ćwiczenia. Odzwierciedlają to, co jest dla Ciebie ważne. Takie rzeczy zwykle nie wchodzą w wykazach, ponieważ są one zbyt boją się nas. Możemy odwołać im nie myśleć o tym, jak odnoszą się one do naszych wartości. Ta część ćwiczenia tylko myśleć o nich.
Na przykład, można znaleźć zamieszanie w relacji z kimś, różnice w pragnieniach i obowiązków. Pomyśl o tym, jak można zrobić różnicę. Skręć w wyobraźni wyobrazić kilka scenariuszy. Sformułować plan działania na następny tydzień.
Plany - hipoteza zostać przetestowane w działaniu.
Jeśli plan nie działa, to znaczy, że źle ocenił sytuację. W przyszłym tygodniu, pomyśl o tym, co zostało pominięte. Zbudować nową hipotezę. znowu i znowu powtórzyć ten proces.