Jak uczyć się do koncentratu, pozbyć się syndromu „multitasking”

Wszelkie nowoczesne pracownicy biurowi (a nawet więcej - przedsiębiorca) Mam codziennie „obsłużyć” wielu zadań i wydarzeń. Pod stałym ciśnieniem informacja jest niezwykle trudno skupić się na robienie jakichkolwiek jedno zadanie. Przepływ połączeń, klientami, negocjacje, zadań i niewielkich zakłóceń podczas dnia pracy wielkiego rozproszenia. Jako „aby oddzielić hałas” z ważnym i skupić się na pracy? Spójrzmy prawdzie w oczy.

Muszę przyznać, że ludzki mózg jest tak skonstruowany, że jest to dość łatwe do „przełącznika” do różnych zadań, tak długo, aby zachować ostrość na jeden i ten sam - nie jest łatwym zadaniemZwłaszcza w dzisiejszym środowisku cyfrowym. Jak zauważył David Rock, jeden z założycieli NeuroLeadership Instytut i autor Twój mózg w Pracy (Harper Collins, 2009), przekierowanie nowego zadania lub zdarzenia - reakcja ochronna ludzkiego mózgu, a mianowicie zdolność do rozproszony - jest sygnałem nasz mózg o tym, co się dzieje, czy zmiana środowiska może stanowić zagrożenie, coś się zmieniło, i może mieć negatywny wpływ na zdrowotnej. Automatyczna reakcja mózgu jest praktycznie nie podlega „zamkiem”.

Wielozadaniowość - wielkie rzeczy, ale ma również „Strona ciemna”. Wielozadaniowość stwarza dodatkowe obciążenie, obniża potencjał intelektualny, a nawet mieć negatywny wpływ na IQ. Zwiększenie liczby błędów, osoba jest zdezorientowany w swoich działaniach oraz w działaniach, zmniejszył liczbę pozytywnych wyników, zadanie nie zostanie zakończone, etc.

Ponadto stałe rozrywki doprowadzić do tego, że im bardziej ignorujemy wyższe „wysoki” emocjonalne uczucie pewnej euforii. Ale ta euforia jest zwodniczy. Aby osiągnąć pozytywne rezultaty, często 20 minut pracy koncentruje się na jednym zadaniu, bez konieczności reagować na otaczające bodźce i źródeł. Jak mogę to zmienić?

1. Start z zadań twórczych. Zazwyczaj zaczynamy od tego, że wykonują szereg małych zadań, które nie wymagają szczególnej uwagi i najtrudniejsze zadania w lewo „na później”. Po godzinie pracy, nasza zdolność koncentracji i skupić się tylko na zadania zasadniczo 1 maleje. Dlatego konieczne jest, aby rozpocząć z zadaniami, które wymagają koncentracji i kreatywności, a nie z rutynowych małych i lekkich zadań. Tworzenie listy rzeczy do zrobienia i rodzaj litery mogą być w drugiej połowie dnia.

2. Dostosowuje rozkład pod skutecznych sadze ze i typem osoby, w stosunku do pory dnia. „Sowy” skuteczne w drugiej połowie dnia „skowronek” więcej energii i koncentracja są w stanie pokazać w godzinach porannych. Zaplanuj swój harmonogram, tak aby nie tylko brać pod uwagę cechy dobowej aktywności ciała, ale także uwzględniać zasadę ogólną produktywność. Fakt, że badania pokazują, my wydajnie pracuje na 1 zadaniu z całkowitym stężeniu nie większym niż 6 godzin tygodniowo. Ta zasada prosta może mieć kluczowe znaczenie z punktu widzenia siły pracy do wykonywania ważnych zadań.

3. Mózg potrzebuje treningu tak samo jak mięśnie ciała.stała wielozadaniowość bez pełnej koncentracji na jednym prowadzi rzeczą do faktu, że twój mózg jest „przystosowany”, i tracą zdolność do skupienia się na pracy. My „przyzwyczaić” ich mózgi do permanentnego stanu „rozogniskowania”. Zamiast tego, niezbędne do praktyki Koncentracja na zadaniu 1, zmniejszyć liczbę zakłóceń, a nawet swego rodzaju krótki „burzy mózgów” w pracy. Dokonaj kluczową zasadę reguły pracy „mniej, ale lepiej” Jeśli czujesz, że lose koncentracja na tym zadaniuNależy poczekać na chwilę i po prostu wrócić do niego później.

(przez)

Zobacz: shutterstock