Co zrobić, aby przestać czuć się przytłoczeni

Masz wiele do zrobienia, ale nie jest na tyle krytyczny czas, aby je realizować. Zbyt wiele osób chce, aby zwrócić uwagę na nich, a nie możesz, ponieważ zawsze gdzieś w pośpiechu. Nie rozumiem, jak można nadążyć ze wszystkim w życiu, a nawet w czasie tak, że nie prywatność. Brzmi znajomo?

U zarania ery cyfrowej, mocno wierzył w to, co gadżetów znacznie ułatwić nam życie i pozwalają mniejsze obciążenie. Wydaje się, że nigdy wcześniej nie jesteśmy tak bardzo źle.

Właśnie dostaliśmy dużo więcej niż wcześniej, i nie możemy przestać, nawet jeśli naprawdę chcesz: smartfony, Skype, komunikatorów i e-mail stały się integralną częścią współczesnego życia. Tak, i koledzy z różnych stref czasowych, którzy chcą być w kontakcie przez całą dobę. my ugrzęznąć w. To nie jest zaskakujące, że w takim szaleńczym tempem życia często złe samopoczucie.

Powody, dla których ludzie czują się przytłoczeni

Czasami jest to dość trudne do zrozumienia, co dokładnie było powodem do stanu depresji. Wydaje się, że przyszedł od razu. Ale pomyśl o tym: zmęczenie - to tylko uczucie, że prędzej czy później nastąpi, trzeba tylko do identyfikacji, z powodu której powstał i wyeliminować przyczynę.

Oto krótka lista najczęstszych przyczyn depresji państwa.

• Ktoś zawsze cię wykorzystuje, aby wykorzystać, a nie wiesz jak poradzić sobie z tą sytuacją i pozbyć się nieprzyjemnych obowiązków.
• Jesteś bardzo boi się, że zostanie podjęta w kompromitującej sytuacji i nie może wydostać się z niej z godnością.
• Ty też jesteś odpowiedzialny i boją się przyznać sobie, że własne radzić sobie z problemami, które nagromadziły się, nie jesteś już w stanie.
• Nie rozumiesz, co się prosi, aby zrobić, ale boją się do tego przyznać, a to przeszkadza.

Co jeśli to wszystko poszło źle

Kiedy myślisz, że wszystko na świecie jest nieskończenie smutne i beznadziejnie źle, to jest zupełnie naturalne, że zaczynasz czuć się w ten sam sposób. Depresję i zmęczony od czasu do czasu - jest to całkowicie normalne, ale jeśli ten stan stał stałej towarzysza, konieczne jest, aby podjąć odpowiednie środki.

• Zrozumieć, co kryje prawdziwą przyczynę swojej złym stanie. Co frustruje cię najbardziej w praktyce? Albo kto?
• Pomyśl o tym dokładnie, co można zmienić. Spojrzenie na problem realistycznie, uczciwie ocenić, czy możliwe jest, aby zmienić tę sytuację na lepsze, i zrobić wszystko, co jest niezbędne do tego.
• Sporządź plan. Zanotować listę kilku elementów, które pomogą rozwiązać problem do załatwienia. Jak naprawić wykonania zmiany. Nie wahaj się prosić o pomoc.

Czasami zdarza się, że wpływ na sytuację po prostu nie można. Wtedy po prostu trzeba to zaakceptować. Tak, to jest podana nie jest łatwe, ale to sprawia, że ​​cenny wkład do skarbca swojego doświadczenia.

Z ogólnej skończona. ruch Chodźmy na konkretne działania, które powinny być wykonywane codziennie, aby czuć się o wiele lepiej.

1. delegat

Czy tylko to, co jest naprawdę dobre. Czasami ludzie ponoszenia dodatkowych zadań tylko dlatego, że są dość proste, wykonane szybko i nie wymagają dużego wysiłku. Czasem - z powodu braku zaufania do innych, albo dlatego, że myślą, że nikt inny nie jest w stanie poradzić sobie z nimi. Czasem - po prostu z przyzwyczajenia.

Wszystkie te zadania mogą być łatwo Przypisz ktoś inny, więc nie ma już ochoty ładunkiem osła. Zadaj sobie pytanie: Czy naprawdę jestem jedyną osobą, która może to zrobić? W większości przypadków odpowiedź brzmi: nie.

2. pytanie

Zbyt często robimy pewne rzeczy tylko dlatego, że muszą, czy dlatego, że oni zawsze. Ale potrzebne do tego, czy są one rzeczywiście? Jest całkiem możliwe, że regularnie spędzają dużo czasu jest całkowicie bezużyteczny. Aby przestać tracić cennych minut zmarnowane, należy zadać sobie dwa pytania: Naprawdę muszę wykonać to zadanie? czy coś zmienić, jeśli To nie ja? Jeśli obie odpowiedzi są negatywne, bezpiecznie wymazać ze swojej listy rzeczy do zrobienia tego elementu.

3. pauza

Poświęć trochę czasu, aby przerwa. Bez względu na to jak mocno harmonogramu bez względu na to, aby przeznaczyć je co najmniej 15 minut, jest całkiem realne. Tym razem twój mózg będzie wystarczająco, aby zrobić sobie przerwę i zacząć pracować bardziej efektywnie.

Wyobraźmy sobie, że te 15 minut - to swego rodzaju mini-wakacje, które nie mają dosyć. Zamknij oczy na kilka minut i pozwól sobie odpocząć trochę. I wtedy, gdy część, spróbuj spojrzeć na problem, który przeszkadza Ci. Zapewniamy Cię, pojawiają się od tej decyzji.

4. Poproś o pomoc

Kiedy czujemy się przygnębiony i przytłoczony, potrzebujemy wsparcia bardziej niż kiedykolwiek. Za to zwracamy się do przyjaciół, rodziny, a nawet kolegów. skarżyć się żyć w rozsądnych granicach jest całkiem do przyjęcia, ale zna miary: jeśli zaczniesz ciągle mówić wszystkim, jak ci ciężko, można osiągnąć dokładnie odwrotny efekt. Nie trzeba się renomą Whiner?

Często pomocne jest, aby spojrzeć na sytuację poprzez oczach innej osoby.

Powiedz, że Ci zależy, i poprosić o poradę. Zapytaj, jak w podobnej sytuacji zrobiłby drugą osobę i jakie działania zostaną podjęte. Czasami świeże spojrzenie pomaga znaleźć jakieś zaskakujące sposoby z krytycznej sytuacji. I tak, może nie należy oszukiwać siebie i problem nie jest tak straszne jak się wydaje?

5. nauczyć się dawać

Właściwie ocenić swoje możliwości: jeśli nie możesz poradzić sobie z dużą ilością pracy na własną rękę, nie ładują się ze sprawami uszu ponieważ jest niewygodny odmówić. Ustaw rozsądne granice i nauczyć się wreszcie Dyskusja Słowo „nie”. Za każdym razem, zanim coś przyjąć, pomyśl dwa razy, tak naprawdę będzie w stanie poradzić sobie z zadaniami przypisanymi do swoich obowiązków.

Nie wiem, jak grzecznie odmówić? Bądź dyplomatyczny. Jeśli wnioskodawca - szef lub ważnym klientem, a następnie spróbuj powiedzieć coś takiego: „To byłoby trudne, biorąc pod uwagę nasze bieżące priorytety. Spróbujmy znaleźć inne sposoby na rozwiązanie tego problemu? "

6. Pomyśl o najbliższych ludzi

Jeśli poradzić sobie z rosnącym napięciem nie uda, pomyśl o swoich najbliższych ludzi i jak oni Cię wspierać, jeśli nagle pojawił się obok niego. Zamiast martwić się, co myślisz o nowym kolegą lub jakieś nieznane ludzie lepiej pamiętają tych, których opinia naprawdę kochać. To daje siłę, w którym jesteś teraz tak potrzeba.